12 alimentos para ajudar a controlar seu apetite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você está tentando perder peso, controlar a quantidade de alimentos consumidos, mas a sensação de fome e não pensa em te deixar. Esta é uma das principais razões pelas quais você perde sua dieta depois de uma semana.

Existe uma ótima maneira de se livrar da constante irritação do estômago. Quando você come certos alimentos "milagrosos", um sinal é enviado ao seu cérebro de que você está satisfeito. Então vá em frente e coma direito e você pode controlar facilmente sua fome!

1. Maçãs

Coma uma maçã por dia e não precisará de médico.

Provérbio inglês

Mastigue uma maçã meia hora antes das refeições e, ao pequeno-almoço, comerá cerca de 15% menos do que a sua porção normal. Isso é facilitado pelo alto teor de fibra alimentar e água.

2. Abacate

Coma meio abacate no café da manhã e economize lanches desnecessários e não saudáveis para o resto do dia. A previsão foi feita por nutricionistas que publicaram suas pesquisas no Nutrition Journal.

3. Feijão, ervilha, lentilha

Alimentos ricos em proteínas, vitaminas B e ferro. De acordo com a revista Obesity, as pessoas que incluem feijão, ervilha e lentilha em sua dieta diária têm muito menos probabilidade de sentir fome.

4. Sopa

Sopa de legumes, sopa verde, sopa de aipo - esta não é uma lista completa de sopas de baixa caloria, mas sopas saudáveis.

A sopa ajuda a reduzir significativamente o apetite: enche o estômago, alivia a fome e, ao mesmo tempo, tem poucas calorias.

5. Produtos lácteos fermentados

Normalize o trabalho do trato gastrointestinal. Se você fez experiências com dietas não saudáveis, como "como perder 10 quilos em uma semana", então os produtos lácteos fermentados são um verdadeiro "primeiro socorro" para você.

6. Pimenta vermelha

A capsaicina, que faz parte da pimenta vermelha, acelera o metabolismo. De acordo com um estudo recente da Universidade de Maastricht, na Holanda, adicionar colorau à sua dieta diária pode ajudar a controlar o apetite. De acordo com outro estudo publicado na revista Appetite, adicionar 1/4 de colher de chá de pimenta vermelha ao café da manhã, almoço e jantar o ajudará a se sentir satisfeito mais rápido.

7. Chocolate amargo

Quando você sentir vontade de comer algo doce, o chocolate amargo é sua melhor aposta. Esta maravilhosa iguaria pode ser consumida todos os dias, mas com moderação (até 20 gramas por dia). Além disso, o chocolate escuro é bom para a saúde: melhora a circulação sanguínea e estimula o cérebro.

8. Ovos

Comece o dia com ovos cozidos e sua fome não o incomodará até a hora do almoço. É tudo uma questão de proteína: de acordo com um estudo da Universidade de Missouri, as pessoas que comem 30 a 39 gramas de proteína no café da manhã não sentem fome até a hora do almoço. Além do mais, a pesquisa mostrou que as pessoas que comem alimentos predominantemente protéicos têm muito menos probabilidade de sentir fome ao longo do dia.

9. Nozes

Mais um produto para ajudar a controlar o apetite. O Nutrition Journal conduziu seu próprio estudo no qual participaram mulheres com sobrepeso. Eles foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo teve que comer 40 gramas de nozes ou três colheres de sopa de manteiga de amendoim com semolina no café da manhã todos os dias. O segundo grupo não incluiu nozes no café da manhã. De acordo com os resultados do estudo, o primeiro grupo tinha muito menos probabilidade do que o segundo de sentir fome por várias horas.

As nozes são, por natureza, projetadas para satisfazer a fome. Eles são ricos em ácidos graxos insaturados, bem como proteínas e fibras.

Cynthia Sass, Representante da American Dietetic Association

10. Farinha de aveia

A aveia, como o produto anterior da nossa lista, é rica em proteínas. Além disso, contém carboidratos complexos que saturam o corpo por muito tempo. A fibra da aveia ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Farinha de aveia no café da manhã é uma ótima maneira de ficar satisfeito até a hora do almoço:) Farinha de aveia vai bem com nozes e frutas secas.

11. Água

Se nosso corpo não tem água, podemos pensar erroneamente que estamos com fome. Por que isso está acontecendo? Os sintomas da desidratação são semelhantes aos da fome: cansaço, atenção distraída, mau humor. Então, da próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche na hora errada, beba um copo grande de água e espere 10 minutos. Provavelmente, as dores da fome passarão e você vai economizar centenas de calorias extras.

12. Soro de leite

As proteínas, cálcio e vitaminas B do soro de leite o tornam saudável. E a ausência de colesterol e gorduras lácteas permite que seja classificado como um alimento de baixa caloria. Além disso, várias máscaras para rosto e cabelo são feitas de soro de leite, portanto, o soro de leite é um produto multifuncional.:)