Como se preparar para a queda e não ficar deprimido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

À frente está o outono, o que significa experiências de outono e blues. As diretrizes padrão da OMS para o tratamento de distúrbios sazonais incluem alimentação saudável, exercícios de relaxamento e aumento da atividade física. Mas sejamos honestos: poucas pessoas seguem esse conselho. Oferecemos maneiras alternativas de combater a depressão do outono.

O baço de outono refere-se a distúrbios afetivos sazonais, ou seja, a uma depressão real em termos de força do impacto, é ligeiramente prognosticado. Mas tudo parece igual de maneira convincente: é impossível sair da cama, não importa o quanto você durma, até mesmo os assuntos comuns se transformam em uma façanha, e quaisquer pensamentos produtivos devem ser obtidos com um poderoso esforço mental. Concentrar-se no trabalho é simplesmente irreal, como uma bateria dentro da aldeia.

A depressão é um transtorno mental comum caracterizado por depressão, perda de interesse, incapacidade de desfrutar e desfrutar, sentimentos de culpa ou baixa autoestima, sono perturbado, apetite, cansaço e falta de concentração.

Organização Mundial da Saúde No entanto, o distúrbio sazonal tem suas vantagens: pode ser curado sem o uso de antidepressivos e sem consultas prolongadas com um psicoterapeuta.

O leigo pode diagnosticar e tratar com sucesso a depressão como parte da prestação de cuidados de saúde primários. Uma pequena proporção de pessoas com depressão complicada pode exigir tratamento especializado.

Organização Mundial da Saúde

Existem algumas coisas que você pode fazer sem esperar que o mau humor te atinja. A prevenção é o melhor tratamento e vale a pena começar hoje.

Submeter-se a um exame médico

Algumas doenças crônicas que são exacerbadas no outono por vários motivos podem desencadear a depressão. E não se trata apenas de doenças do sistema cardiovascular, que muitas vezes vêm com tristeza e depressão. Talvez seu corpo não esteja nem um pouco triste por causa das chuvas e das folhas que caem, mas o desejo por algo mais é causado por uma infecção banal ou alergia. Então, os antibióticos e a fisioterapia ajudarão mais do que os antidepressivos e a ioga.

Pare de trabalhar à noite

As noites quentes de verão vão embora, deixe as vigílias noturnas sobre os projetos irem com eles. O trabalho noturno reduz os níveis de serotonina e implica em isolamento psicológico que exacerba a autopiedade. No outono, você precisa de um regime diferente, mais saudável e mais relaxado.

Compre uma nova lâmpada

Tentando entender por que nos sentimos tão tristes no outono, médicos e cientistas, que as curtas horas do dia são os culpados. Ainda não está claro exatamente como a luz solar afeta a quantidade de serotonina (o hormônio responsável pela alegria e felicidade). Mas tem - isso é certo. Porque a fototerapia para distúrbios sazonais funciona e dá bons resultados. Além disso, a exposição à luz forte regula a produção de hormônios que são responsáveis pelo ritmo circadiano e pela qualidade do sono, e também reduz os níveis de cortisol.

A norma para tratar um blues outonal é de 45 minutos por dia em frente a uma lâmpada fluorescente, o que corresponde à força com que brilha o sol de verão pela manhã. Não meça valores, apenas não fique no escuro e economize eletricidade de outras maneiras.

Compre uma assinatura do solário

Um solário ajudará quando uma lâmpada nova na mesa não for suficiente. Não exagere, você vai ao solário não tanto para se bronzear, mas para uma dose de calor e sol.

Planeje suas férias em novembro

Tire algumas semanas de folga e voe mais perto do equador, onde o sol está distribuído. Por que isso é necessário já está claro. Se você não consegue chegar ao equador, vá passar as férias em São Petersburgo. Paradoxalmente, em uma cidade onde sempre chove, o melhor ambiente para transtornos mentais. Os indígenas vão te ensinar como aproveitar a vida em qualquer clima.

Reveja sua dieta

No verão e no início do outono, é fácil ser vegetariano e comer o que cresce. Não exagere com vegetais. Embora benéficos, os vegetarianos têm maior probabilidade de sofrer de depressão e TOC, como mostrado por Roy Morgan Research. Na estação de transição, os cientistas recomendam adicionar mais proteínas à dieta, pelo menos vegetais.

Encontre um bom restaurante com entrega de sushi

O céu está nublado, você não pode cozinhar, você quer que alguém venha e alimente? A entrega do correio de sushi ajudará a matar dois coelhos com uma cajadada só. Você vai brincar um pouco com a sua preguiça e relaxar, e os peixes vão lutar contra a depressão. Na Holanda, os cientistas relacionam a ingestão de ácidos graxos e a regulação dos níveis de hormônio do estresse. Comer peixes gordurosos pelo menos uma vez por semana tornará a vida mais divertida.

Estoque ervas medicinais

Quando a melancolia começar a rolar, prepare-se com erva-cidreira ou hortelã-pimenta para relaxar um pouco. Para reduzir a ansiedade, você pode beber decocções de infusões de valeriana, lúpulo, espinheiro-alvar ou erva-mãe. Apenas certifique-se de levar em consideração que essas plantas reduzem a pressão arterial.

Uma decocção de erva de São João lida bem com a depressão, mas tem as maiores contra-indicações: muitas vezes você não pode ficar ao sol durante a ingestão, não pode tomar com hipertensão e gravidez, e exceder a dose causa problemas intestinais.

Compre alguns jogos para PC

Opte por jogos em que a velocidade de reação e a precisão são importantes. Esse tipo de entretenimento ajudou os pacientes que frequentaram a Universidade Cornell que não responderam aos efeitos dos antidepressivos. Em geral, se no fim de semana você não tem vontade de sair com os amigos para se divertir, sente-se no monitor e baixe os persas, mas não mais que quatro horas por dia (até o início de um efeito terapêutico que não transformar-se em vício).

Começar a beber café

No final das contas, se você beber até três xícaras de café por dia, o risco de depressão diminuirá em 15-20 por cento. E lamentar em um abraço com uma xícara grande de café é muito mais agradável do que sem ela.

Inscreva-se para sessões de acupuntura

Eu gostaria de tratar o mau humor com uma coisa dessas, mas não sei o que exatamente? Experimente a acupuntura em vez da ioga já enfadonha. O curso de procedimentos em combinação com medicamentos auxilia os pacientes com depressão clínica, de forma que com uma leve melancolia, você pode contar com uma séria melhora no humor mesmo sem antidepressivos.