Como não ficar deprimido com tantas más notícias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você acompanha as notícias do mundo inteiro, provavelmente muitas vezes se sente como se estivesse se afogando em uma corrente de negatividade. Parece que tudo no mundo está muito ruim, cada novo dia traz uma nova confirmação disso, e você está deprimido. Sem dúvida, é importante saber o que está acontecendo no mundo, compaixão e solidariedade também são importantes, mas devemos nos proteger da depressão. E nós vamos te dizer como fazer isso.

Como as notícias negativas nos afetam

Apenas más notícias parecem cair sobre nós o tempo todo. Diretamente uma toalha de mesa auto-montada, que por algum motivo oferece guloseimas excepcionalmente estragadas. Isso se deve ao fato de que percebemos o negativo de forma mais nítida. Notícias com conotação negativa têm um efeito mais forte em nosso estado psicológico do que notícias neutras ou positivas.

Você presta mais atenção às más notícias porque, subconscientemente, tenta se proteger de tais incidentes. Más notícias são uma ameaça, então você pode pensar nisso. Mas o mundo não entra em colapso, às vezes parece que sim.

Os portais de notícias e os meios de comunicação estão muito bem cientes dessa percepção humana. E eles querem leitores que sejam atraídos por notícias trágicas. Quando vemos um acidente na estrada, com certeza vamos nos voltar para considerar os detalhes, mesmo que entendamos que ajudar já é inútil. Os noticiários parecem gritar: "Ei, há muitos acidentes em um só lugar, vamos dar uma olhada!" Naturalmente, se não assistirmos, eles provavelmente deixarão de publicá-lo, mas isso é problema deles.

Por que resistir à tentação de assistir a más notícias? Afinal, o pensamento negativo não pode ser tão ruim, pois nos avisa. No entanto, a exposição constante a más notícias aumenta os níveis de estresse, o que pode ter consequências graves para a saúde mental a curto e longo prazo. O Dr. Graham Davey, que se especializou no rescaldo de histórias de abuso na mídia, disse ao Huffington Post:

Graham Davy, professor de psicologia. Notícias negativas podem fazer uma grande diferença em seu humor, especialmente se as transmissões de notícias destacam o sofrimento e os componentes emocionais de uma história. Más notícias podem afetar suas próprias preocupações, você começa a percebê-las como mais difíceis e ameaçadoras, começa a se preocupar mais do que seus problemas exigem. Como resultado, você se sente estressado e deprimido.

Quando vir uma tragédia no noticiário, lembre-se de que há muitas coisas boas acontecendo no mundo ao mesmo tempo, elas simplesmente não falam sobre elas. Eles não são trazidos para a página principal. Isso não significa que você não deva se preocupar com as tragédias que ocorrem, e não significa que você tenha que se convencer de que as más notícias não são tão ruins. É importante manter a cabeça erguida e reconhecer que só lhe é mostrado metade do que está acontecendo.

Se você sabe o que mais o afeta, pode definir limites para o impacto das notícias. Jesse Singal, editor-chefe da nymag.com, diz que más notícias não deixam ninguém feliz, mas certos tipos de notícias o incomodam mais do que outros. Se você já descobriu quais relatórios de tragédia o colocam sob grande estresse, tente reduzir a quantidade de notícias ao seu redor, ou pelo menos não comece a estudar os detalhes do incidente.

Por exemplo, você fica deprimido com histórias de abduções de crianças. Se você ouviu ou leu um deles no noticiário, tudo bem, não ignore, aceite o fato de que ele existe. Mas não há necessidade de continuar estudando o assunto, investigando os terríveis detalhes do incidente. Procurando os detalhes da tragédia que aconteceu, você não se protegerá, mas estragará muito o seu humor. Ajude-se e descubra o que você precisa saber apenas superficialmente para não ficar deprimido.

Discuta as novidades com a família e amigos

Se as notícias recentes o preocupam muito e você se sente mentalmente cansado, encontre-se com seus entes queridos. Susan Fletcher, Ph. D., explica na Scrubs Magazine o que é importante, mesmo que você não perceba. Passar um tempo com amigos e familiares o ajudará a lembrar o que é bom em seu mundo e pode compartilhar sua tristeza sobre o que ouve no noticiário. Quanto mais tempo você carrega toda a carga dentro de você, pior você se sentirá.

Essas reuniões são semelhantes às sessões de apoio psicológico: você fala sobre o que o preocupa, e isso ajuda a entender melhor o que está acontecendo e seus sentimentos. John Sommerville, autor de How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, acredita que é melhor dedicar tempo para discutir e compreender as notícias do que manter-se atualizado com novos detalhes.

Depois de conversar com os amigos, você não se esquecerá do incidente, mas o estresse diminuirá. Freqüentemente, o medo de ouvir uma notícia é fácil de superar simplesmente contando a respeito aos entes queridos. Só não se feche às opiniões dos seus amigos: expresse a sua visão e ouça os outros. A conversa não deve se transformar em sua fala e assentimento aos demais, é depois de discutir o ocorrido que você se sentirá melhor.

Sirva-se e faça uma "pausa para notícias"

Você não pode se desligar completamente das notícias, mas pode controlar o fluxo das notícias. Não é necessário ignorar todas as notícias do mundo, mas é preciso fazer uma pausa. Alison Holman, chefe de enfermagem da Universidade da Califórnia, Irvine, recomenda evitar muitas notícias. Desligue se todos os canais estiverem falando sobre o mesmo incidente, não leia os feeds de notícias, faça uma pausa e pergunte-se: o que exatamente devo saber? Se você não está na zona de perigo ou perto da cena, por que ouvir ou ler relatos de testemunhas oculares pela quarta vez? É ainda pior - cair na armadilha das notícias, das quais ninguém sabe realmente nada ainda, mas já estão falando.

Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage, e Michelle Gielan, autora de Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, sugerem desligar todas as notificações e cancelar a assinatura de boletins informativos com uma "pausa para notícias". É bom estar ciente dos eventos, mas você não precisa acompanhar todos os incidentes do dia. Você não precisa ser constantemente bombardeado com relatórios de outro roubo ou furto de carro. Cancele a assinatura de notícias de última hora, desative as notificações de aplicativos de notícias. Se a notícia bater em você no rádio de seu carro, mude de onda e ouça uma música ou um podcast. Melhor ainda, aproveite o silêncio e a oportunidade de refletir.

Se os seus feeds de mídia social estão repletos de más notícias, cancele a assinatura das contas que as publicam ou retuítam, bloqueie as que são particularmente irritantes. Se for possível se desconectar pelo menos temporariamente das redes sociais, também é uma boa ideia.

Adicione notícias positivas

Se por algum motivo você não pode evitar más notícias, dilua-as com boas notícias. Equilibre o negativo recebido com o positivo para entender que existem coisas boas no mundo. Isso o ajudará a manter uma atitude positiva.

Boas notícias ou histórias pela manhã irão energizá-lo. Mas se preferir começar a manhã com notícias familiares, pelo menos termine a leitura com algo positivo, para que as más notícias não o incomodem o dia todo.

Em vez de se preocupar, pense no que você pode fazer

Pense nas más notícias não como uma fonte de frustração, mas como um apelo à ação. Em vez de ficar sombrio com cada notícia que ouve e se preocupar com o quão terrível o mundo é, pense no que você pode fazer para ajudar nesta situação ou evitá-la no futuro.

Por exemplo, organize a coleta e envio de coisas ou dinheiro para as vítimas da tragédia. Você não terá tempo para se preocupar, pois estará envolvido em um trabalho ativo. E você vai entender que o mundo não é tão ruim, porque existem pessoas como você que o tornam melhor.