Como correr sua primeira maratona e não estragar: experiência pessoal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma história que prova que todos são capazes de correr uma maratona.

Fundo

Eles dizem que apenas 1% da população mundial pode correr uma maratona. Mas não foi o desejo de entrar no misterioso círculo dos pedreiros do esporte que me levou a ele. A maratona se tornou o outro lado da minha autodestruição. Contarei por que, por que e como corri a maratona em Paris em 8 de abril de 2018. Muitas vezes vasculhei em busca de respostas para perguntas e percebi que não havia tanta informação sobre aspectos do treinamento de maratona amador, então decidi compartilhar minha experiência.

Há um ano, tentei em vão parar de fumar. Pressionei meu cigarro na lata de lixo perto do escritório, jurei para mim mesma que era a última vez, e então tudo se repetiu. Algumas pessoas ainda não conseguem me imaginar sem um cigarro. A autoengano sobre uma doença monstruosa em que um cigarro me mataria não veio. Percebi que precisava criar uma situação assustadora em que fumar realmente colocaria a vida em perigo. Não através dos anos míticos, todas essas gárgulas falsas nas matilhas, mas aqui e agora.

Na primavera passada, eu corri com freqüência e abnegadamente. Depois disso, fumei com duplo prazer. Mas a longa distância, pelo que eu entendia, não era mais compatível com o fumo. Perigoso. Impossível.

Então me inscrevi para a meia maratona e parei de fumar.

Depois dele, no verão, corri mais um par e no outono fui para as montanhas, onde há tão pouco oxigênio. E depois das montanhas, meu amigo e eu dirigimos do almoço e conversamos sobre o que queremos da vida agora. Ela queria ir para Paris, mas eu queria novas experimentações para que pudesse me encurralar de novo e não acabar com vinho rosado e um cigarro em uma mesa de rua da Rubinstein Street, que eu já havia começado a pensar secretamente.

E de alguma forma nos lembramos que havia uma maratona em Paris na primavera, e imediatamente compramos slots. Essa decisão foi muito espontânea, foi assustador para mim? Sem dúvida. E o mais assustador não era o medo de correr por muitas horas ou sobrecarregar, mas o medo de desistir do treinamento, o medo de que haveria uma desculpa convincente o suficiente para sair do caminho e depois se desprezar nas profundezas do sua alma para o resto de sua vida. Arrepios estavam percorrendo meu corpo. E então começamos a nos preparar.

Preparação

Treino

Apesar de já ter corrido 21 quilómetros várias vezes, ficou claro que para uma distância duas vezes mais longa é preciso encontrar um treinador que faça um plano e saiba o que fazer. Um colega aconselhou Yegor Chernov. Nosso tempo de treinamento caiu nos meses de outubro a abril, então o treinamento intervalado semanal ocorreu na construção da pista de ciclismo na Ilha Krestovsky.

Pra ser sincero, no começo achei que bastava vir treinar várias vezes. O treinador dará conselhos sobre a técnica, escreverá um plano até a maratona propriamente dita e o resto poderá ser feito por conta própria. Na verdade, existem muitas nuances na preparação. Junto com o treinador, treinamos todas as semanas durante seis meses.

Claro, você também pode se preparar. Por exemplo, usando o Runkeeper ou outro aplicativo. Acho que não há nada de errado nisso. Porém, a possibilidade de consultar um coach a qualquer momento e a presença de um fator de controle, quando após cada sessão de treinamento você precisa se reportar a uma figura de autoridade, tiveram um impacto significativo no sucesso de todo o evento.

A preparação para uma maratona é longa e monótona.

Agora eu conheço todas as distâncias por quilômetros no distrito de Admiralteisky e no Neva, eu sei de vista todos os leões de pedra e cariátides, as imagens das pontes, quantas canções do New Found Glory são necessárias para ir de casa até o aterro do Neva.

Uma vez por semana íamos à pista por 2-3 horas: o programa incluía intervalos, exercícios de corrida, estática. Para o resto dos dias, o treinador fez um plano de treinamento de corrida. Cinco dias por semana. Em média, 50-70 quilômetros por semana. No sábado ou domingo - um longo treino de 15-30 quilômetros.

Para a comunicação, criamos um chat onde era necessário lançar relatórios e discutir problemas urgentes. Agora, aonde quer que eu fosse, quaisquer que fossem as tarefas do meu dia, eu precisava encontrar tempo para correr. Se eu soubesse que a noite depois do trabalho era movimentada, tinha que ir de manhã. Ocasionalmente, havia corridas noturnas e várias corridas. Essa é, aliás, uma maneira legal de explorar uma nova cidade ou litoral. Corri na Espanha, Copenhague, Bali, Moscou, Krasnaya Polyana e Karelia.

Equipamento

O treinador disse imediatamente que correr é mais seguro no parque, na pista ou na arena. Era inconcebível: se você imaginar 500 círculos em espiral na praça perto do teatro no Fontanka, as articulações dos joelhos não parecem mais ser algo necessário em casa. Se você correr no asfalto, a única maneira de manter seus pés seguros é comprando tênis de corrida com solas enormes.

Eu tive que ir à loja para verdadeiros maníacos de corrida, correr como um idiota na pista sob a supervisão do vendedor e, como resultado, comprar o estranho Hoka One One com uma sola branca gigante. Eles se parecem com marshmallows amarrados às pernas. Os tênis eram excelentes. Já corri mais de mil quilômetros com eles, minhas juntas estão perfeitas e os sapatos ainda parecem quase novos. O tênis resistiu ao gelo, às chuvas tropicais, à neve derretida e ao sol escaldante. Definitivamente, recomendo.

Posso adicionar uma bolsa de cinto de corrida a outros atributos úteis. Comprei por acidente com o dinheiro que ganhei em uma máquina caça-níqueis na Finlândia. E foi a melhor compra do ano. A bolsa contém um telefone, gel, gesso e chaves. E ela também não fica pendurada no corpo enquanto corre.

Também comprei leggings para manter minhas panturrilhas seguras durante treinos longos e calças quentes de corrida H&M Sport. Meu marido me deu um relógio com um monitor de freqüência cardíaca Suunto, que ajuda a monitorar o ritmo, contando quilômetros e um monte de outros indicadores.

A necessidade de treinar no inverno complicou um pouco o kit.

Para suar do lado de fora a –10 ° C, o corpo deve ser vestido com várias camadas de roupas. Fui salvo por cuecas térmicas, alguns equipamentos ultraleves de montanha, um blusão Red Fox e protetores de pele que os boxeadores usam para treinar. Este é um moletom de mangas compridas fino e leve, semelhante à lycra de um surfista, que absorve o suor e mantém você aquecido. Em vez de roupa íntima térmica, às vezes eu usava meia-calça de lã por baixo da calça. Claro, um chapéu, um cachecol quente e luvas são necessários.

Durante o treinamento, ouvi música, palestras e audiolivros, conversei com meu amigo quando corríamos juntos, conversamos ao telefone, compus histórias na minha cabeça, ponderei sobre minha vida.

Nutrição

Eu costumava pensar que correr era uma ótima maneira de perder peso. Realmente era assim quando ele não era uma coisa tão comum para o corpo. Durante a preparação, não perdi um único quilo. Certamente, se eu seguisse uma alimentação saudável o tempo todo ou seguisse todas as instruções do livro “Peso Competitivo. Como secar para obter o melhor desempenho”e outras recomendações sábias, então eu secaria. Mas o feio irmão correndo, cujo nome “você pode comer, eu corri”, e meu amor por junk food fizeram seu trabalho sujo, por isso meu amigo, nos fotografando no espelho, assinou “corredores no chão”.

Durante a preparação, familiarizei-me com os géis e a necessidade de comer na corrida.

No início, pensei que fosse algum tipo de bravata, e não uma necessidade física real. Mas quando os treinos realmente longos começaram, eu sabia o que aconteceria se, após duas horas de corrida, você não comer algo na hora certa. Você correrá, mas sofrerá de náuseas, dores de cabeça e perda de energia.

Aprendi a levar géis e barras de proteína comigo, e nos fins de semana meu marido me salvava: às vezes ele me trazia bananas e refrigerantes pelo 25º quilômetro em algum lugar da Ilha Krestovsky. Também era obrigatório tomar vitaminas e "Panangin" durante todo o preparo.

Uma semana antes da maratona, o treinador nos ofereceu um plano de refeições sofisticado. Deload de carboidratos, onde você come puramente proteína por três dias e se exercita para gastar todo o glicogênio, e então consome carboidratos por três dias e fornece uma sobrecarga de glicogênio. Isso ajuda a evitar encontrar a "parede" da maratona quando as forças partem após 30 quilômetros.

Posso dizer que o esquema funciona. Nenhum de nós tinha qualquer indício de "parede", embora à distância víssemos pessoas com lábios azuis que foram levadas por uma ambulância.

Dificuldades

Por volta do final de janeiro, veio o período mais difícil. E não se tratava de ferimentos, doenças ou uso excessivo. Enquanto a carga aumentava, era emocionante testar sua força, tirar os tênis toda vez que uma pessoa ligeiramente mudada que acabava de aprender algo novo sobre si mesma.

O período mais desagradável e difícil foi quando o treinamento adoeceu. Ele ficou entediado. E de repente é uma pena para o tempo.

Os sábados se transformaram em um dia begocêntrico: café da manhã, corrida longa, banho quente, almoço. Depois do trabalho, você não pode ir para onde quiser, mas tem que se arrastar para trocar de roupa e depois correr uma hora ao longo do aterro, onde você conhece todas as lajes de granito. E isso vai se arrastar por um tempo inimaginavelmente longo. Ou vá para a pista e execute 68 voltas idênticas lá. Esse tédio deu origem à raiva e ao desejo de parar.

Os audiolivros me salvaram aqui. Uma vez liguei o audiobook de Pelevin "Água de Abacaxi para uma Bela Dama" e uma hora e meia depois, lamentei que era hora de ir para casa.

Para distrair e adicionar atividade intelectual à atividade física - esta é minha receita para o blues da monotonia.

E o topo dos momentos mais desagradáveis não veio durante a maratona, mas durante o treinamento. Aqui está:

1. Longo treino após chegar de Bali de +30 a –10 ° C e 22 quilômetros sem comer. Frio selvagem, temperatura depois.
2. Treino às 4-5 da manhã, quando não havia outro horário.
3. Treino uma semana após 30 quilômetros, quando o corpo não teve tempo de se recuperar, e o corpo estava como se estivesse cheio de chumbo.
4. Oito quilômetros depois de três dias com dieta protéica, quatro dias antes da maratona, quando até mesmo uma palavra falada em voz alta parecia um desperdício de energia.
5. Treino de intervalo após a gripe.

Mas depois de tudo isso, percebi que era capaz de mais do que havia imaginado antes. E esta é uma descoberta incrivelmente valiosa.

Maratona

Voamos para Paris na véspera da maratona. Para a corrida, compramos e imprimimos o mesmo uniforme preto com a inscrição Transforme sua dor em poder. Registro aprovado, números recebidos com chips e pacotes iniciais, mochilas legais para correr. Tivemos um jantar farto e, de manhã, nos encontramos na Champs Elysees.

55.000 pessoas participaram da Maratona de Paris este ano. Destes, 290 são russos, 5.000 são mulheres. Os maridos levaram a mim e a minha amiga até a área de largada e foram dar uma volta. Esperamos por eles no 30º quilômetro, onde deveriam nos dar géis adicionais. Você não pode carregar mais de três consigo, mas precisa comer a cada 5 quilômetros, a partir do dia 15.

No início tocava música, as pessoas se aqueciam, cantavam.

A atmosfera marcante do gigantesco festival esportivo internacional nos surpreendeu na hora. Vale a pena viver por esses eventos.

Finalmente, a contagem regressiva e início. Nós corremos.

Os primeiros dez quilômetros passaram pelo centro: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estética maluca e coragem. Fomos recebidos pela população da cidade, fãs, bombeiros, músicos. Então um enorme parque começou, e então o sol começou a assar, a temperatura naquele dia subiu para +20 ° C. Corremos sob os riachos de água que ficavam por todo o caminho para resfriar os corredores e despejamos garrafas e latas.

Acompanhamos o ritmo o tempo todo: em um fluxo de pessoas e em um terreno desconhecido, você pode facilmente correr mais rápido do que o normal, então você não terá força suficiente no final. Muitos corredores de maratona conhecidos alertaram sobre isso. Eu constantemente olhava para o relógio, nós periodicamente desacelerávamos deliberadamente.

A partir do quilômetro 15, conforme aconselhou o treinador, passaram a comer géis, depois laranjas e bananas, que foram dados por voluntários no caminho. Depois os géis acabaram, mas no quilômetro 29, amigos e maridos estavam nos esperando, observando o movimento em tempo real em um aplicativo especial. Os caras passaram novos géis e correram um pouco conosco.

A essa altura, já estava começando a ficar cansado e tirei os fones de ouvido. A música acrescentou entusiasmo e força. As pessoas ao redor começaram a dar um passo. Foi muito difícil depois de cerca de 32 quilômetros e até 39 quilômetros. O tempo começou a se arrastar terrivelmente devagar, os músculos das coxas começaram a doer. Joguei água sobre eles, e também na cabeça e nas costas, comi bala, ficou mais fácil.

Grande incentivo dos fãs, pôsteres engraçados (por exemplo, "Veja Paris e sue!"), Fantasias malucas de outros corredores, observando o que estava acontecendo ao redor.

Meu amigo e eu conversamos quase o tempo todo. E então a sensação do fim se aproximando ofuscou qualquer músculo irritante. Finalmente, os caras pularam a cerca e correram os últimos metros com gritos de alegria. A inscrição gigantesca Você conseguiu!, medalha e pura alegria! Algum tipo de devastação salutar.

Comemos laranjas e fomos a pé procurar uma lanchonete para tomar suco. Foi então que se tornou visível o trabalho eficaz que o treinador fazia conosco. Ao contrário de muitas pessoas que literalmente se deitaram no asfalto, sentaram-se abraçadas aos joelhos ou dormiram logo atrás da linha de chegada, após a corrida fomos tomar banho com os próprios pés e, à noite e no dia seguinte, caminhamos com calma. Descendo um pouco de lado a escada, mas ainda com os pés. Esta é minha primeira maratona.

Depois da maratona, percebi que nos últimos seis meses passei do jeito que quero passar o resto da minha vida: aprendendo a ter paciência no trabalho e me tornando um amador em áreas cada vez mais incríveis.