O que fazer se você vive com medo constante de perder o emprego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas práticas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade e restaurar sua paz de espírito.

O medo deve nos levar a agir em um momento específico quando nossa vida, saúde ou bem-estar estão em perigo. Se nos preocupamos com algo que pode acontecer no futuro, isso se estende por muito tempo e se torna prejudicial.

A ansiedade constante em relação ao trabalho pode agravar os problemas existentes, como depressão ou ansiedade, e causar sintomas físicos desagradáveis, como dores de cabeça, sono e problemas digestivos.

O estresse crônico também afeta negativamente nossas habilidades cognitivas. Isso torna mais difícil se concentrar, concluir tarefas e encontrar soluções. Os relacionamentos com outras pessoas também sofrem de ansiedade constante: ficamos irritados e desmoronamos com colegas ou entes queridos.

Veja o que pode ajudá-lo a lidar com o medo do desemprego e o estresse que ele causa.

1. Admita para si mesmo que você está com medo

Normalmente não queremos experimentar emoções negativas, nós as evitamos. E, em geral, estão acostumados a pensar que para ter sucesso não é preciso ficar parado, mas correr para frente o tempo todo. Portanto, é natural que não queiramos desacelerar e enfrentar nosso medo. Mas isso é necessário.

Não tente esconder esse sentimento mais profundamente, mas reconheça-o. Descreva suas emoções no papel, converse com um amigo ou colega de confiança. Provavelmente, você descobrirá que não está sozinho e que outras pessoas terão a mesma experiência.

2. Pergunte ao seu gerente quais coisas úteis você pode fazer agora

Isso o ajudará a se concentrar no que está em seu poder, e não no que você ainda não pode controlar. Por exemplo, faça as seguintes perguntas:

• Quais são os três resultados que você gostaria de receber de mim até o final do mês?
• O que posso fazer para tornar esta semana mais eficiente?
• Depois de quais minhas ações seria possível dizer que a equipe não seria capaz de sobreviver sem mim?

Concentre-se no que você pode influenciar e no que faz bem. Essa abordagem proativa será um antídoto para temer e fortalecer você.

3. Treine a aceitação radical

É a aceitação de que existem circunstâncias que não estão em seu poder e você precisa reconhecê-las, e não resistir a elas. Por exemplo, não há como controlar as perdas financeiras que sua empresa sofreu durante uma pandemia. É melhor aceitar os fatos, em vez de reclamar e repetir: "Por que estamos fazendo isso?" ou "Eles não podem fazer isso comigo!"

A aceitação radical não resolve o problema do medo, mas nos traz de volta ao momento presente e nos ajuda a não desperdiçar energia.

4. Faça uma tarefa por dia que você realmente deseja adiar

Pode estar relacionado à carreira, às atividades de trabalho atuais ou às responsabilidades familiares. Tente transformar o processo em um jogo. Aproveite o tempo para concluir a tarefa e encontre uma recompensa que receberá no final.

Quando o trabalho estiver concluído, você terá uma sensação de satisfação e isso o ajudará a lidar com todo o resto ao longo do dia.

5. Pense em como se recuperar se perder o emprego - e faça-o

Por exemplo, atualize o seu currículo, faça cursos online para aprimorar as habilidades existentes ou adquirir novas, procure maneiras de ganhar dinheiro extra, busque o conselho de alguém em sua área que você respeita. Se você perder seu lugar atual, estará pronto. E, em qualquer caso, os medos irão diminuir.

Lembre-se de que sempre existem oportunidades. É mais provável que você os perca se se concentrar em seus medos.

6. Cuide-se

Você pode ter que trabalhar até tarde ou nos fins de semana para manter seu emprego. Adicione a essa ansiedade sobre família, saúde e o futuro em geral - está tão perto do esgotamento. Para evitar isso, reserve pelo menos 15-20 minutos por dia para cuidar de si mesmo.

Saia para tomar ar, cozinhar sua comida favorita, ouvir música ou meditar, brincar com seu animal de estimação, ler algumas páginas de um livro, fazer exercícios, ir para a cama um pouco mais cedo - tudo isso o ajudará a se sentir mais estável. E mesmo que o pior aconteça e você perca o emprego, será mais fácil para você superar as dificuldades.