Por que você definitivamente precisa fazer um teste funcional

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estou correndo há cerca de cinco anos. Já existem vários Ironman 70.3 ("metades") e outras distâncias mais curtas de triathlon, muitas meias maratonas. Minha semana de treinamento às vezes ultrapassa 70-80 km de corrida. Tendo recentemente gasto 1,5 hora em testes funcionais do corpo, eu não conseguia entender por que não tinha feito isso antes. Como poderia ignorar os dados incríveis que recebi? A preguiça e a estupidez são as culpadas!

O desejo de fazer um teste funcional surgiu porque novamente troquei para o relógio esportivo Polar V800 com Garmin Fēnix 3 (mais sobre isso no próximo artigo do ciclo, mantenha um humor holivar) e eu só queria marcar corretamente as zonas de frequência cardíaca. E também porque queria entrevistar alguém com mais de 20 anos de experiência na formação funcional de “profissionais”. Mas o primeiro motivo era mais importante.:)

Existem diferentes tipos de testes funcionais e são diferentes para diferentes esportes. Mas foi interessante para mim verificar como meu coração funciona e responde ao estresse, para determinar o volume pulmonar efetivo e encontrar os dados corretos de VO2 máx. E também queria entender qual é minha frequência cardíaca máxima. Antes do teste, pensei que minha frequência cardíaca máxima era de 172. Ingênuo!

Tudo começou com o fato de que eu estava em uma escala astuta e me deu uma caneta na mão. A balança calculava a massa de gordura corporal, o percentual de gordura visceral (que fica nos órgãos), a massa dos ossos, músculos dos braços e pernas e o desequilíbrio dessa massa - um lugar para trabalhar. A gordura era um pouco exagerada, mas a gordura visceral era normal. Diz-se que se livrar da gordura por dentro é muito mais difícil do que se livrar da gordura por fora. Vamos consertar.

Em seguida, houve diversão com o tubo e expiração dentro dele. Você expira lentamente, rapidamente, alternadamente. Tudo isso para medir o volume dos pulmões e sua capacidade de liberar rapidamente o ar de exaustão, o que é muito importante para ciclistas e velocistas.

Depois desse teste, ficou claro por que você não pode simplesmente "correr" o tempo todo, mas precisa fazer um trabalho de alta velocidade. Se você apenas correr e aumentar o volume desse treinamento, você se desenvolverá desarmoniosamente e perderá as qualidades de sprint que você pode ter tido desde o início. Perdoe-me pelo amadorismo na redação, mas não sou médico. Vá para os testes e eles vão te falar sobre você super inteligente!

Aliás, esse teste é um pouco doloroso, já que esvaziar os pulmões em alta velocidade até o fim é um exercício muito desagradável. Não sabia.

No estádio, tive que correr muitos, muitos quilômetros nas zonas de freqüência cardíaca que o especialista me pediu. Ao final de cada volta de 400 metros, ele mediu o nível de lactato sanguíneo. O dedo não foi perfurado, um prendedor de roupa especial foi usado. Aqueles que são especialmente meticulosos podem doar sangue em cada círculo, furar os dedos e ter certeza de que os resultados são como uma farmácia. Não sou um atleta profissional e estou disposto a aceitar erros e suposições. E meu sangue é caro para mim.

Você corre mais de dez voltas. Você começa aposentado, mal mexendo as pernas. Termine o mais rápido que puder. Eu tinha um ritmo abaixo de 3 min / km e uma frequência cardíaca de 182! Eu literalmente fiquei sem fôlego, como um peixe na praia, e simplesmente não conseguia entender onde tudo que respiro cai. Foi difícil e em algum momento comecei a pegar desenhos animados. A culpa foi do sol, que saiu na hora errada. Mas eu alcancei meu limite - 182. Agora eu entendo que toda vez que o treinador dizia: “Você trabalha com 90% de sua frequência cardíaca máxima”, eu simplesmente não malhei e o treinamento foi quase em vão.

E depois dos testes, fiquei sabendo que correr uma meia maratona em 1:37, como eu fiz, estava com vergonha. Como se eu pudesse fazer isso em menos de 1:30. A fisiologia está a favor. Mas a cabeça e a autocomiseração no início são contra.:) Mas conhecimento é poder, e já tenho uma nova meta para a meia maratona.

A seguir, ofereço a vocês um curta-metragem sobre como passei por esses testes. Obtenha a imagem completa! E eu recomendo fortemente que você faça o teste em sua cidade. Custa tanto quanto um de seus tênis de corrida, e haverá muito mais sentido para resultados e saúde.