Como os exercícios de Fartlek, Tempo e Intervalo diferem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Konstantin Ovchinnikov já compartilhou dicas úteis de condicionamento físico com os leitores do Lifehacker. Desta vez, seu guest post vai falar sobre as diferenças entre os treinamentos Fartlek, Tempo e Interval, e os benefícios de cada um. Este artigo será especialmente interessante para corredores iniciantes.

Recentemente, houve um artigo simples a vergonhoso, mas ao mesmo tempo muito útil para corredores iniciantes. Um dos leitores do portal perguntou sobre a diferença entre fartlek, andamento e treinamento intervalado. E foi a isso que responderam os especialistas da publicação.

Fartlek

Fartlek não é apenas divertido de pronunciar, mas também de correr. Fartlek é sueco para “jogo rápido”. E o nome aqui transmite completamente a essência do treinamento.

Ao contrário do tempo e do treinamento intervalado, o fartlek não tem um plano claro: em toda a sua duração, você alterna segmentos de trabalho médio e duro com recuperação leve. Após o aquecimento, você começa a jogar em velocidade, acelerando por alguns segundos (até o próximo pilar ou aquela árvore lá longe). Essas acelerações são seguidas por intervalos de recuperação silenciosos. É divertido correr em companhia de Fartlek, ultrapassando-se constantemente e organizando mini-competições a cada aceleração.

Correndo fartleks com amigos, você ganha incentivo adicional enquanto compete. Fartlek é melhor correr sem prestar atenção ao relógio ou smartphone, sem nenhum plano, apenas fazendo diferentes taxas de aceleração e durações.

As principais vantagens do Fartlek: um treino psicologicamente relaxado que melhora a consciência corporal, resistência mental e resistência.

Treino de tempo

Um treino de ritmo é como um biscoito Oreo. Aquecer e esfriar é o próprio biscoito, e operar no limite anaeróbio ou acima dele é um recheio cremoso.

O nível de esforço necessário começa depois de deixar sua zona de conforto e você começa a ouvir sua respiração, mas ainda não fica sem ar. Se você pode falar com facilidade, então você ainda não está na zona de corrida do tempo. Se você não consegue falar nada, então você não está mais na zona do tempo run.

Durante o andamento, você pode falar palavras individuais. Ao mesmo tempo, você não deve se guiar pelo ritmo como tal, pois ele depende de muitos fatores, por exemplo, vento, temperatura do ar, alívio, estado geral do seu corpo.

As principais vantagens do treinamento de tempo: aumentar seu limite anaeróbico (que por sua vez o ajuda a correr mais rápido com menos esforço). A concentração também melhora e aumenta a estabilidade psicológica. As competições são simuladas.

Treino intervalado

Os treinos intervalados são intervalos curtos e intensos alternados com períodos iguais ou ligeiramente mais longos de recuperação. Por exemplo, após o aquecimento, você corre por 2 minutos com esforço máximo e, em seguida, corre ou caminha por 2 a 3 minutos para restaurar a respiração.

Ao contrário dos exercícios de ritmo, em um exercício de intervalo, você corre com sua força máxima, contando os segundos restantes até o final do intervalo. Esses intervalos são seguidos por locais de recuperação de luz.

Todo o ponto deste treinamento é sobre a recuperação, os segmentos dos quais não devem ser encurtados ou muito rápidos. Observando esta condição, você será capaz de correr consistentemente todos os intervalos e ao final do treino estará cansado, mas não espremido como um limão. Seu corpo se ajusta ao estresse e fica mais forte durante os momentos de recuperação.

Os benefícios do treinamento intervalado: A forma de corrida melhora, a resistência aumenta, você compreende melhor o seu corpo, a motivação aumenta e a gordura é queimada ativamente.