10 dicas para quem trabalha fora do horário normal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O conceito de “jornada de trabalho” tornou-se um nome conhecido e por muito tempo significou o intervalo das 9h às 18h. Acontece que os últimos 3 anos em vários setores mudaram a ordem normal das coisas - e não podemos mais dizer que estamos trabalhando durante esse horário. É ainda mais assim: profissionais de marketing, redatores, engenheiros, desenvolvedores, designers, fotógrafos, jornalistas, suporte técnico e até mesmo professores e treinadores não se encaixam mais na estrutura que costumávamos pensar. Horário de trabalho fora do padrão - como “domesticá-lo” e acostumar seus parentes, conhecidos e amigos a um horário incomum?

1. Tenha um horário claro, mesmo se você trabalhar enquanto outras pessoas estiverem descansando.

O trabalho em turnos na indústria, ambulância ou serviços de emergência é uma prática normal e comum. Ao mesmo tempo, se você trabalha em suporte técnico, em uma equipe remota de um projeto de Internet ou em uma publicação online com a necessidade de trabalhar à noite ou à noite devido à diferença de fusos horários, para obter a compreensão de entes queridos e disciplina em relação a você mesmo - essa ainda é uma tarefa.

Sente-se e estabeleça um cronograma de trabalho claro: verificar e-mails, chamadas, tarefas de trabalho, negociações, chamadas em conferência, trabalhar com textos ou código - anote tudo. Se você trabalha em casa, trabalhe em um escritório ou sala de estar separada, não em seu quarto ou na sala de estar normal. Se você trabalhar em um escritório, será mais fácil. De forma discreta, mas firme, explique para sua família e amigos que devido ao fuso horário, seu dia de trabalho começa quando eles estão acostumados a assistir TV, passear com o cachorro ou apenas em uma reunião com a empresa. E que você também tem fins de semana: no fim de semana você poderá se comunicar e resolver todos os problemas urgentes (se houver). E esta noite (e amanhã, e depois de amanhã e em um mês) você está no trabalho e não pode ir a lugar nenhum ou se distrair.

2. Use o planejamento de tomate

Nem todos nós somos criados por "corujas", o que não nega a necessidade de trabalhar à noite. Para superar possíveis problemas com a conclusão de tarefas e não perder tempo, use a boa e velha técnica do Pomodoro. Já falamos muito sobre isso, então aconselhamos que você leia com mais detalhes.

3. Estabeleça períodos de comunicação com os colegas.

Trabalhar fora do horário escolar (pelos padrões tradicionais) não elimina a necessidade de se comunicar com os colegas, mesmo que estejam a milhares de quilômetros de distância. E, portanto, você precisa entrar em contato com eles regularmente. O principal é não ficar preso em um fluxo de cartas, bate-papos e ligações em vez de trabalhar.

4. Explore todos os formatos de trabalho remoto

Mesmo que você trabalhe em uma filial local de uma empresa ou agência de TI que envolva trabalhar em sincronia com a matriz em algum lugar no exterior, nem sempre precisa ir ao escritório (se seus chefes tiverem certeza do contrário, você pode precisar mudar de emprego) … Explore como você pode integrar o teletrabalho à sua prática diária, desde correspondência de negócios a reuniões e execução de suas tarefas habituais. Talvez você também deva estudar vários sistemas para trabalhar em projetos como o Bitrix24.

5. Monitore tarefas intermediárias, não apenas o objetivo final

O prazo e a meta final são bons. Mas não é fato que no caminho você não precise se preocupar com resultados intermediários. Dividir uma tarefa em subtarefas menores e controlar os termos e condições para sua implementação é a chave para o sucesso não apenas fora do horário escolar, mas também ao trabalhar em qualquer formato e em qualquer situação.

6. Certifique-se de estar ao ar livre

Se você trabalha à noite, considere fazer uma caminhada durante o dia. Dormir o tempo todo quando não está no trabalho não é a melhor opção, mesmo que esteja escuro lá fora durante o horário de trabalho. Caminhar não apenas estimula o pensamento, mas também mantém o corpo em boa forma e fornece oxigênio ao cérebro.

7Beber grande quantidade de líquidos

Pode parecer que você não sente sede à noite e à noite, mas na verdade não é. Seu corpo precisa de uma quantidade diária obrigatória de fluidos, mesmo se sua rotina diária não coincidir com a geralmente aceita.

8. Não abuse do café e bebidas energéticas

Estimular-se com red bulls e cafeína para ficar acordado não é apenas ruim para o estômago, mas também para os sistemas nervoso e cardiovascular em geral. Excesso de água sai do corpo, saltos de pressão, alterações de humor e diminuição do desempenho em combinação com problemas cardíacos e renais não são os melhores companheiros para um regime de trabalho à noite, quando o corpo já tem que lidar com o estresse.

9. Não se esqueça da alimentação normal

A frase "Não quero comer nada" é da mesma área que "Não quero beber nada". Apenas seu cérebro precisa de carboidratos e proteínas. Sem uma nutrição adequada e oportuna, você entrará em colapso rapidamente se não dormir, quando as pessoas comuns não comem tanto quanto deveria.

10. Alterne os turnos, mas não se reorganize à força.

Às vezes, é útil alterar o modo noturno / noturno para diurno ou matinal. Tente trabalhar semana após semana neste ritmo alternado. Mas não se empolgue. Se o seu trabalho envolve um horário flexível, tente mudar o horário de trabalho para que seja confortável para você e não haja estresse adicional para o corpo.