O que é cessação e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O desejo de fazer tudo de uma vez e não deixar nada para depois traz mais ansiedade do que bem.

Um grande número de livros, artigos e postagens na Internet foram escritos sobre o que é procrastinação, como ela é perigosa e por que deveria estar associada a ela, incluindo em nosso Lifehacker. Mas muitas vezes, tentando aumentar sua produtividade e superar o hábito de procrastinar para mais tarde, as pessoas correm para o outro extremo.

O termo "rescisão" foi cunhado pelo psicólogo David Rosenbaum da Universidade do Estado da Pensilvânia. Segundo ele, isso é o oposto da procrastinação.

A rescisão é uma necessidade compulsiva de começar imediatamente e concluir sua tarefa o mais rápido possível, mesmo que exija muito mais esforço.

Os Crashinators estão constantemente ocupados. Eles se sentem desconfortáveis em adiar qualquer coisa para depois, mesmo que o assunto não seja urgente. E se você acha que este é um bom hábito, você está enganado.

Como surgiu esse conceito?

David Rosenbaum chegou ao conceito de rescisão por acidente. Ele estudou as características das habilidades motoras do corpo humano, conduzindo o seguinte experimento de pré-crastinação: acelerar a conclusão do subobjetivo às custas de um esforço físico extra. Os pesquisadores David Rosenbaum, Lanyune Gong e Corey Adam Potts recrutaram um grupo de 257 alunos e pediram aos participantes que andassem uma certa distância, pegassem qualquer um dos dois baldes cheios de moedas no caminho e os levassem até a linha de chegada. Nesse caso, um balde estava mais longe da linha de chegada e o segundo estava localizado mais perto dela.

Contrariando as expectativas, a maioria dos participantes retomou a primeira, apesar de terem que arrastá-la por mais tempo. Como David descobriu, a razão de seu comportamento é esta: os alunos dividiram sua missão em duas tarefas: aumentar a capacidade e levá-la à linha de chegada. E tentamos cumprir o primeiro ponto mais rápido, ignorando o fato de que o segundo balde está mais próximo.

Isso é o que se chama de preexistente - o desejo de colocar rapidamente todas as marcas em sua lista de verificação (não importa se no papel ou em seus pensamentos), independentemente da realidade objetiva e de seus próprios recursos.

Quais são os motivos da rescisão

Ansiedade interna

David Rosenbaum argumenta em Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination que o cérebro humano tem mais probabilidade de se lembrar de coisas a serem feitas do que daquelas concluídas. Quando acabamos com alguma coisa, imediatamente esquecemos, jogamos fora de nossa memória. Mas a tarefa não cumprida paira em nossa cabeça e nos incomoda. Portanto, as pessoas estão tentando se livrar dele o mais rápido possível.

Desejo de prazer barato

A pesquisa do The Mere Urgency Effect mostra que as pessoas obtêm mais satisfação com pequenas tarefas que não levam muito tempo do que com projetos mais importantes, mas atrasados. Ao marcar a lista de verificação, você sente prazer e desfruta da sua "produtividade". Mesmo se eles estivessem fazendo um absurdo.

O instinto de autopreservação

O psicólogo clínico Nick Vignall também sugeriu em Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done que a razão para parar é um instinto de sobrevivência. Por milhares de anos, as pessoas tentaram fazer de tudo o mais rápido possível, até serem comidas por um tigre dente-de-sabre.

Não deixe nada para amanhã, porque você pode morrer - uma ideia assim incrustada no subcórtex do cérebro humano. E sobreviveu até hoje, mesmo quando os tigres dente-de-sabre do planeta acabaram.

Portanto, a maioria das pessoas prefere obter o máximo possível agora, sem investir em projetos com perspectiva de longo prazo. Isso é confirmado pelo clássico experimento Atenção no Atraso da Gratificação, feito por cientistas de Stanford: "Compre um marshmallow agora ou dois, mas depois."

É curioso que a pré-crastinação no pombo, por exemplo, também se manifeste na pré-crastinação nos pombos. É improvável que essas aves possam ser chamadas de muito espertas, então não use o exemplo delas.

Consciência excessiva

Kyle Sauerberger, um pesquisador da Universidade da Califórnia, em Riverside, vinculou certos traços de personalidade ao Oposto da Procrastinação com uma tendência a parar. Ele descobriu que pessoas diligentes, prestativas e responsáveis tendem a ter esse hábito. É assim que eles tentam viver de acordo com seus próprios elevados padrões internos.

A sociedade aprova isso, mas os próprios workaholics sofrem de excesso de trabalho, um senso exagerado de responsabilidade e desgaste emocional.

A que pode levar a rescisão?

Incapacidade de concentração

Você está trabalhando em um projeto importante, tentando mergulhar totalmente nele. De repente, você recebe uma mensagem de um colega. Não é particularmente importante e seria melhor prestar atenção a ele apenas no final do dia.

Mas o prestinador não pode adiar nada para depois. Ele imediatamente começa a digitar a resposta e, quando termina, leva muito tempo para voltar à tarefa principal. Portanto, muito tempo é perdido simplesmente na transição de um caso para outro.

Esgotamento emocional

Vem da distração constante. Como você sabe, a multitarefa é mais prejudicial do que útil. Tentando perseguir vários pássaros com uma pedra ao mesmo tempo, os prestinadores gastam muita energia, cansam-se mais rápido e ficam desiludidos com seu trabalho.

Incapacidade de priorizar

Os pré-crustantes começam com as coisas mais simples e rápidas. Podemos dizer que eles naturalmente têm uma regra de 5 minutos do criador do GTD David Allen: se você pode fazer algo imediatamente, faça.

Mas, entre essas tarefas de desempenho rápido, raramente há tarefas realmente importantes.

Como regra, os problemas de prioridade mais alta não podem ser resolvidos tão rapidamente. Portanto, muitas vezes acontece que o prestinador ficou ocupado o dia todo, refez um monte de tudo, mas no final acabou perdendo tempo.

Erros freqüentes

O desejo de realizar a tarefa o mais rápido possível leva naturalmente a erros e negligência. O pré-crustinador não consegue adiar o trabalho no meio do caminho, mesmo se estiver cansado, e depois verificar tudo com uma nova aparência. Portanto, o número de caixas concluídas, talvez, esteja no topo, mas a qualidade é prejudicada.

Como parar de parar

Faça menos tarefas

Um estudo do psicólogo Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, descobriu que as pessoas que não se mantêm ocupadas têm menos probabilidade de parar. Portanto, aprenda a dizer não às tarefas que não são particularmente importantes para você. É melhor concluir uma tarefa importante em um dia do que desperdiçar energia em um monte de pequenas coisas.

Rastreie a qualidade, não a quantidade

O psicólogo Adam Grant, da Universidade da Pensilvânia, disse à Precrastination: When the Early Bird Get the Shaft no The New York Times que os pré-rastinadores tendem a prestar mais atenção ao aspecto quantitativo de seu trabalho, como quantos arquivos eles verificaram ou caracteres impressos. Não siga este desejo e avalie a qualidade do seu trabalho: menos é mais.

Planeje suas tarefas

O problema com os prestinadores é que eles são atormentados por tarefas não realizadas pairando em suas cabeças. Não deixe que eles sobrecarreguem seu cérebro e os escreva no papel. Estabeleça prazos, priorize as coisas e comece quando planejar - nem antes, nem depois.

Divida as tarefas grandes em outras menores

Como já foi mencionado, os prestinadores zelosamente assumem pequenas questões e se entregam a projetos de grande escala. Portanto, quando você se deparar com uma tarefa difícil, crie uma lista de subitens para ela e complete-os um por um.

Pratique a resiliência emocional

O psicólogo Nick Vignall, do Cognitive Behavioural Institute de Albuquerque, em seu artigo Pré-crítica: O lado negro de fazer as coisas, recomenda que sempre que você quiser assumir outra tarefa, pare e reflita: é realmente tão urgente ou pode esperar? Você precisa priorizar objetivamente, não emocionalmente, seja a satisfação de outra marca em uma lista de verificação ou a culpa por estar ocioso.