Treino para dois: ioga em pares

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aulas de ioga com um parceiro permitem que você alcance um efeito mais profundo dos asanas clássicos. Mas não só! A prática conjunta irá melhorar a compreensão mútua, ensinando você a se sentir um parceiro e a confiar nele. Para estar em harmonia não apenas consigo mesmo, mas também com o mundo ao seu redor, experimente estes asanas emparelhados com seus entes queridos (entes queridos, amigos, filhos).

A concentração no parceiro é importante nos asanas emparelhados. Você deve se tornar um. Durante os exercícios, certifique-se de manter contato, falar para melhor reconstruir a posição. Não faça movimentos bruscos, avise sobre mudança de postura.

Mantenha a postura por 1-2 minutos. Em seguida, aprofunde o asana. Um parceiro pode ajudá-lo a superar os limites de flexibilidade e dar-lhe um fulcro e estímulo adicional para o seu treino.

1. Postura de dança Shiva

Foco: coordenação e equilíbrio.

Fique de frente um para o outro. Coloque as mãos na sua frente. Levante o joelho dobrado e cruze-o com a perna do seu parceiro. Dobre a outra perna ligeiramente na altura do joelho. Respire calmamente e ajude-se a equilibrar-se.

Quando estiver em equilíbrio, olhe nos olhos um do outro e sorria.

Faça o asana com apoio na outra perna.

o efeito: aumentar a concentração e aliviar a tensão nervosa.

2. Inclinação para os pés

Foco: alongamento dos músculos das costas das coxas e costas, coluna vertebral.

Fique de costas um para o outro. Levante os braços e, ao expirar, fique de pé. Envolvam os joelhos um do outro. Esforce-se para abraçar um ao outro pelos ombros.

o efeito: tonificando os órgãos internos, relaxando a região lombar.

3. Pose de árvore

Foco: coordenação e equilíbrio.

Fique de lado um ao lado do outro. Mude o seu peso para uma perna. Dobre o segundo e pressione o pé contra a perna de apoio. Mova o joelho o mais longe possível. A mão do parceiro servirá como um fulcro adicional. A outra mão pode ser colocada no joelho levantado ou conectada à mão de seu parceiro.

Em seguida, troque de lugar e faça uma árvore para o outro lado.

o efeito: melhora da postura, aumento da concentração.

4. Juntos em um barco

Foco: fortalecimento dos músculos abdominais, costas e quadris.

Sente-se frente a frente com as pernas dobradas. Dar as mãos. Levante uma perna e conecte seus pés. Em seguida, levante as outras pernas. Para alcançar a harmonia nessa postura, você precisa respirar em uníssono.

o efeito: Melhora a digestão, alivia as dores nas costas.

5. Incline para as pernas

Foco: Alongamento dos músculos das costas e quadris.

Sente-se frente a frente com os pés se tocando. Aponte suas meias para você. Sem se curvar, incline-se para a frente e dê as mãos. Se você não alcançar seu parceiro, dobre os joelhos. O ideal é inclinar a cabeça em direção às pernas retas. Mas as costas devem permanecer retas.

o efeito: Melhora a digestão e elimina a curvatura.

6. Pose de borboleta

Foco: Alongar os músculos das pernas e alongar a coluna.

Sente-se de costas um para o outro. Dobre as pernas e traga os pés para mais perto de você. Traga as solas e os calcanhares juntos. Coloque suas mãos nos quadris de seu parceiro e coloque seu peso sobre eles. Alongue o topo da cabeça. Aconchegue-se nas costas do seu parceiro e desfrute da sensação de estar perto de você.