2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Movimentos calmos e agradáveis, que levarão apenas 5-8 minutos.
Este complexo é ótimo para exercícios matinais e para completar um treino básico. Ioga asanas aquecem o corpo e aumentam a flexibilidade, e movimentos adicionais carregam bem os músculos retos e oblíquos do abdome.
O treino consiste em cinco exercícios:
- Curvas laterais na pose do guerreiro - 10 vezes em cada direção.
- Círculos com as pernas em pose de cachorro para baixo - 10 vezes com cada perna.
- Aumento da prancha lateral - 10 repetições de cada lado.
- Abaixamento alternado dos joelhos na barra - 10 toques com cada joelho.
- Abs lento - 10 repetições.
Não descanse entre os exercícios: se você terminar uma coisa, passe imediatamente para a próxima.
O tempo de treinamento específico depende da velocidade de sua implementação. Um exercício leva cerca de 60 segundos, então você pode completar um círculo em cinco minutos.
Se você quiser se exercitar por mais tempo e obter uma boa carga sobre o abdômen e outros músculos centrais, descanse por um minuto após a conclusão e faça mais um ou dois círculos.
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