2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você só precisa de uma garrafa de cinco litros de água.
A rainha do fitness latino-americana, Michelle Lewin, postou um treino em casa com uma garrafa de 1 galão de água. Você pode usar um balde padrão de 5 litros.
Os exercícios irão bombear bem os músculos da frente e de trás das coxas, carregar adequadamente as nádegas e fortalecer os músculos extensores das costas. Todo o treino levará cerca de uma hora.
O treino inclui seis exercícios:
- Lunges in the run - 30 passos, seis aproximações com uma pausa de 30 segundos entre eles.
- Pivot Lunges e Water Bottle Squats - 15 repetições, 5 séries.
- Lunges para o lado e para a frente - 10 repetições de um ligamento de exercícios (para cada perna), 4 séries.
- Dobras de garrafa de uma perna - 12 repetições por perna, 4 séries.
- Deadlift com garrafa romena - 20 repetições, 3 séries
- Curvas com pernas e dedos largos virados para fora - 20 repetições, 2 séries ou mais.
Não descanse mais do que 30-45 segundos entre as séries, defina um cronômetro.
Conte-nos sobre sua experiência de treino nos comentários.
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