Como superar seu medo de pular boxe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você terá confiança em cada salto que fizer.

Cada salto de boxe é um teste de confiança em seu corpo. Talvez no final você esteja em um pedestal, ou talvez deitado no andar de baixo, como em uma das centenas de quedas de vídeo engraçadas. Felizmente, você pode preparar seu corpo e cérebro para não confiar na sorte.

Comece com uma pequena elevação

Se o boxe for muito alto para você, comece com algo mais baixo, como uma etapa aeróbica. O principal é que você não tem medo de pular nele.

Se alguma altura o assusta, pegue algo plano como um tapete de ioga. Pule nele como se fosse o poste de amarração mais alto do mundo: você pula, pousa exatamente no meio e depois desce.

Aumente gradualmente a altura, por exemplo, coloque panquecas finas em uma plataforma elevada. O principal é que ele permaneça estável, caso contrário, você cairá e terá que superar o medo novamente.

Saltar para uma altitude baixa não só aumentará sua autoconfiança, mas também permitirá que você trabalhe em sua técnica.

Pratique a técnica

Existem várias coisas importantes que tornarão seus exercícios seguros para músculos e ligamentos e o ajudarão a pular mais alto.

1. Salte acima da superfície da caixa e pouse suavemente bem no centro, não na borda.

2. Balance seus braços. Um bom balanço ajuda você a pular, mas é preciso ter ombros móveis e parte superior das costas para fazê-lo. Se você tiver problemas de postura, trabalhe nisso separadamente antes de pular.

3. Peito e olhe para a frente. Inclinar-se muito e olhar para o chão tornará o salto mais difícil. Portanto, não abaixe o corpo e a cabeça.

Após o pouso, você deve estar na mesma posição da largada. Os joelhos estão dobrados, as costas ficam retas em uma ligeira inclinação (o estômago não está sobre os joelhos), o peito e o olhar são direcionados para a frente.

4. Ao pousar, afaste os joelhos para os lados. Com os joelhos separados, as coxas e as canelas ficam na posição mais estável, então você corre menos risco de lesões.

Se você tiver problemas para segurar os joelhos e enrolar para dentro ao pousar, tente juntar as pernas. Escolha uma pequena elevação e pratique pular com as pernas juntas.

Imagine sua aterrissagem

Não é suficiente ver a altura do seu boxe. Você precisa sentir onde deve pousar.

Suba em sua plataforma e fique onde você está prestes a pular, bem no meio. Faça uma pose como se tivesse acabado de pousar: suas pernas estão ligeiramente dobradas, o peso está distribuído por ambas as pernas.

Não pule para baixo. É muito mais seguro para as articulações e os tendões descer degraus em vez de pular. Isso é especialmente importante se você for fazer muitos exercícios consecutivos ou se estiver pulando em um poste de amarração muito alto.

Faça um vídeo

Se você tem medo de algo específico - descascar as canelas durante uma queda ou tocar os joelhos atrás da caixa - olhe para si mesmo de lado.

Grave seu melhor salto, de preferência em câmera lenta, e veja como seus medos são reais. Muito provavelmente, você se convencerá de que os alarmes são em vão: você anda bem alto acima da caixa e não pode tocá-la com os joelhos.

Também assista a um vídeo de quedas de boxe. Você notará que as pessoas são jogadas para fora da plataforma devido a erros óbvios que podem ser facilmente evitados.

Se uma pessoa se agarrar à borda da caixa com os pés e cair para frente, provavelmente está cansada e não saltou alto o suficiente ou escolheu uma caixa muito alta desde o início. Mas você pode escolher um pequeno para pular sem medo.

Se uma pessoa cair do outro lado da caixa, provavelmente ela não consertou o patamar. Você deve pousar diretamente na posição apresentada. Isso o impedirá de pular para a parte de trás da caixa, fazendo com que ela tombe, e o impulso não o fazendo cair de cabeça.

Você vai pousar como um gato: macio e econômico, sem movimentos desnecessários.

Fale com você mesmo

Essa conversa interna pouco antes do salto é muito importante. Você escolheu uma altura de caixa adequada, você sabe exatamente onde vai pousar e como vai fazer isso.

Faça movimentos preparatórios. Por exemplo, coloque as pernas na posição perfeita, expire, agache-se e balance os braços.

Não importa a aparência da sua elevação: uma caixa de madeira com arestas vivas ou uma caixa macia com almofadas de borracha. Lembre-se de que você vai pousar exatamente no meio da caixa, então não importa quais sejam as bordas.

Você tem um pouso bem desenvolvido e preciso que treinou centenas de vezes em baixas elevações. Então você não tem nada a temer. Boa sorte.