Exercícios para ajudar a aliviar a dor no pulso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A dor no pulso é uma companheira frequente de quem passa muito tempo no computador (programadores, redatores, jornalistas, jogadores e muitos outros). Isso interfere não só no trabalho produtivo, mas também no esporte. Hoje trazemos dicas e exercícios para ajudar a fortalecer os pulsos e aliviar dores e problemas mais sérios.

Agora tenho muito trabalho, pouco tempo para treinar - meu pulso direito imediatamente se faz sentir: fazer exercícios com ênfase nas palmas (várias pranchas, flexões, burpees e outros exercícios semelhantes) me são dados com dificuldade, já que minha mão literalmente começa a doer após 10-15 segundos.

Comecei a fazer esses exercícios há uma semana e já sinto alívio. Espero que ajude você também.

Síndrome do túnel carpal(síndrome do túnel do carpo, CTS) é uma doença neurológica que se manifesta por dor prolongada e dormência dos dedos. Refere-se à neuropatia de túnel. A causa da doença é a compressão do nervo mediano entre os ossos e os tendões dos músculos do punho.

A síndrome do túnel do carpo é mais comum em mulheres mais velhas. Esta doença é considerada ocupacional em trabalhadores que realizam movimentos monótonos de flexo-extensão da mão (por exemplo, na montagem de máquinas). Intérpretes de língua de sinais e corridas de motocicleta, pianistas, bem como jogadores de boliche, bateristas e artistas frequentemente experientes também sofrem desta doença.

É amplamente aceito que o uso diário prolongado do computador, exigindo o uso constante do teclado, é um fator de risco para o desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo. Há um estudo em que a síndrome do túnel do carpo foi detectada a cada seis pesquisados trabalhando em um computador. Esses usuários correm maior risco se o pulso for estendido 20 ° ou mais em relação ao antebraço ao usar o teclado. Ao mesmo tempo, outros estudos científicos indicam que não há diferença significativa na incidência dessa síndrome no grupo de uso constante de teclado quando comparado à população em geral.

É frequentemente chamada de síndrome do túnel, embora esteja incorreto - existem muitas outras síndromes de túnel (síndromes de compressão nervosa em um canal estreito), esta é apenas uma, a mais famosa delas.

Pose de criança (Balasana)

Joelhos juntos ou na largura dos ombros, com os ossos isquiáticos apoiados nos calcanhares. Estique os braços para a frente e coloque-os no chão, com as palmas para baixo, inclinando-se para a frente enquanto expira. O abdômen e o tórax devem tocar os quadris. Os ombros são puxados um pouco para trás, as omoplatas tendem para baixo, envolvendo o manguito rotador do ombro.

Mantenha os pulsos retos sem incliná-los na direção do dedo mínimo. Pressione suavemente com as almofadas e a base dos dedos no chão. Preste atenção ao fato de que seus pulsos devem estar ligeiramente levantados. Isso coloca os ossos do pulso no mesmo nível do rádio e da ulna. Alterne pressionar com as palmas das mãos no chão e levantar os pulsos com a inspiração e, ao expirar, relaxe as mãos. Em seguida, enquanto está sentado, levante a mão direita, a palma voltada para você e os dedos apontando para cima. Suavemente segure seus dedos com a outra mão e puxe suavemente para baixo de você, mantenha esta posição por 30 segundos e mude de mão.

O vídeo mostra a técnica de execução da pose da criança, mas sem levar em conta o acréscimo com os pulsos.

Cão virado para baixo

Ao fazer esta pose, concentre-se em suas mãos. É necessário formar uma espécie de "triângulo interno" com os dedos tendendo um para o outro em direção ao topo. Concentre-se em pressionar a base do triângulo, que fica entre as pontas dos dedos indicador e polegar e a parte interna dos pulsos. Isso alivia a pressão do menor osso pisiforme nas mãos ou pés, localizado na lateral do dedo mínimo.

Técnica de execução básica.

Outros exercícios para alongar e fortalecer o pulso

Vídeo número 1

Vídeo número 2

Vídeo número 3

Exercícios de força para fortalecer o pulso

Vídeo número 1

Vídeo número 2

Na versão barra você pode levar um peso mais leve, e o pousa palmas pode ser feito a partir dos joelhos, sem transferir o peso para as mãos. A transferência de peso pode ser feita gradualmente quando você sentir que não há mais dor.

Opção escritório: basta ficar perto da mesa e tentar dobrar os pulsos, apoiando-se na superfície da mesa, com as palmas para cima, de forma que o ângulo entre a palma e a mão seja de 90 graus.