Guia de desenvolvimento de hábitos de Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um conhecido blogueiro conta como começar a mudar sua vida para melhor e não abandonar essa ideia.

1. Escolha um hábito positivo

Em vez de abandonar um mau hábito, comece adquirindo um bom. Por exemplo, se você quiser parar de comer junk food, tente aumentar a quantidade de vegetais em sua dieta.

Outros bons hábitos para começar são meditação, leitura, registro no diário, exercícios, uso do fio dental.

2. Forme hábitos um de cada vez

Todos nós temos uma lista de 10 pontos que gostaríamos de mudar em nós mesmos. E faça isso imediatamente. Porém, quanto mais hábitos você adquire de uma vez, menor a chance de sucesso. Mesmo um deles requer muita atenção e energia. Portanto, sequenciar um hábito por vez é a melhor estratégia.

3. Comece pequeno

As pessoas subestimam a importância de pequenos sucessos. Mas junto com o ponto anterior, esta é talvez a coisa mais importante que você pode fazer para atingir seu objetivo.

Medite por dois minutos por dia durante a primeira semana e, se você tiver dominado isso, aumente gradualmente o tempo em mais 2-3 minutos. Comece a correr de 5 a 10 minutos por dia, não meia hora. Coma uma pequena porção de vegetais por vez, não tente mudar toda a sua dieta de uma vez.

Comece com pequenos passos e aumente-os aos poucos - para que sua mente se ajuste gradualmente à mudança.

4. Defina lembretes

O que a maioria das pessoas desvia desde o início é que se esquecem de manter um novo hábito. Não se deixe fazer isso.

Defina lembretes não apenas em seu smartphone e calendário, mas também em locais relacionados ao hábito. Por exemplo, na cozinha que você vai comer mais vegetais, no espelho do banheiro - sobre escovar os dentes regularmente.

5. Treine-se para ser responsável

Do contrário, como você pode permanecer fiel ao hábito quando sentir vontade de desistir? Encontre uma comunidade de interesse ou uma equipe para relatar o seu progresso.

6. Ame o que você faz

É improvável que você consiga manter um hábito por muito tempo se realmente odeia fazê-lo. Mesmo assim, tente encontrar algum prazer nisso.

Por exemplo, se você estiver correndo, pense nisso não como uma tortura, mas como uma forma de aproveitar o ar puro, sentir o movimento do corpo, sentir-se vivo.

Torne cada momento consciente, concentre-se na gratidão e na alegria ao concluir a tarefa. E então, em breve, você começará a esperar o momento de mergulhar nesse estado.

7. Seja disciplinado

Quanto mais sistemático você for no cultivo de um hábito, melhor. Não adie uma atividade útil e trabalhe em seu sistema: em vez de ceder ao seu "Farei isso mais tarde" favorito - comece a agir assim que pensar a respeito.

8. Avalie regularmente o seu desempenho

Revise suas ações pelo menos uma vez por semana e ajuste o plano conforme necessário. Por exemplo, se você se esquecer de praticar seu novo hábito, crie novos lembretes.

Se você não consegue se disciplinar, combine com alguém que você conhece que pagará a ele uma certa quantia por cada dia perdido.

A análise semanal permite que você melhore cada vez mais o seu novo hábito. E mesmo se você falhar, continue assim mesmo.