36 lições de Leo Babauta para ajudar a mudar hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos podem aprender a transformar sua vida e personalidade.

1. Pequenas mudanças rapidamente se tornam a norma

Imagine: você está em outro país. Linguagem desconhecida, comida desconhecida, estranhos ao redor. É muito difícil se adaptar a isso imediatamente. Mas você se acostuma rapidamente com as pequenas mudanças, elas se tornam a norma de forma quase imperceptível e indolor.

2. É mais fácil começar pequeno

Mudanças drásticas demoram muito. É difícil encontrar duas horas livres para um novo hábito em sua agenda de uma vez. Portanto, é melhor agir gradualmente. Por exemplo, você pode se acostumar com os esportes mais rapidamente se começar com apenas alguns exercícios por dia.

3. É importante economizar energia

Faça exercícios na máquina todos os dias por pelo menos 30 minutos - estabelecendo metas globais para si mesmo, talvez você se esforce zelosamente por elas no início. Mas com o cansaço diário, o entusiasmo vai diminuir. Quanto menos energia um novo hábito tira, mais chances você tem de mantê-lo.

4. Hábitos são acionados

Um gatilho é uma condição que dispara uma ação. Por exemplo, algumas pessoas no trabalho ligam o computador primeiro e, em seguida, verificam automaticamente o e-mail. Nesse caso, iniciar um PC é um gatilho e ver um e-mail é um hábito. Acontece algo como um reflexo: se você ligar o computador, significa que precisa classificar as letras.

5. Hábitos com gatilhos inconsistentes ou múltiplos são mais difíceis

É mais fácil desenvolver um hábito com um gatilho diário. Por exemplo, medite de manhã depois de tomar um copo d'água.

No entanto, se o gatilho for inconsistente, é mais difícil se acostumar com o novo. Portanto, é difícil não ficar zangado com as críticas: você não sabe em que momento suas deficiências serão apontadas.

O mesmo vale para vários gatilhos. Por exemplo, fumar é frequentemente provocado por vários motivos ao mesmo tempo: estresse, álcool, desejo de se comunicar. É por isso que o desejo por cigarros é tão forte.

6. Ações simples são fáceis de se acostumar

Comece com inovações que levam apenas alguns minutos por dia e você adora. Por exemplo, beba suco espremido na hora pela manhã para se acostumar. Rituais simples treinam sua habilidade de seguir hábitos para que você possa confiar mais em si mesmo.

7. Você precisa confiar em si mesmo

Se uma pessoa promete algo e não o cumpre, isso mudará sua atitude em relação a ele? Certamente sim. Você respeita quem sempre cumpre sua palavra?

Também com obrigações para consigo mesmo. Se você prometer não comer depois das 18 horas, o limite de autoconfiança diminui gradualmente. Por outro lado, quanto mais você cumpre as promessas que faz a si mesmo, mais confia em si mesmo e mais rápido desenvolve hábitos complexos.

8. Água desgasta a pedra

Queremos tudo de uma vez. Portanto, não é incomum que as pessoas comecem 10 bons hábitos ao mesmo tempo, acreditando que assim a vida vai melhorar. Mas no final, eles não podem controlar todas as inovações e, tendo perdido uma, abandonam as demais. Melhor mudar um pouco sua vida, sem pressa. Depois de um tempo, você verá a que transformações globais essas etapas levaram.

9. Não importa o que mudar primeiro

A vida não é uma corrida. A vida é uma maratona. Lembre-se disso quando decidir o que é mais importante - correr de manhã ou parar de fumar. Realmente não importa com qual hábito começar. Eventualmente, você chegará a cada um deles. Mas é melhor escolher aquele que causa menos resistência.

10. A energia depende do sono

O primeiro é diretamente proporcional ao segundo. Se estiver, você não tem energia suficiente para os rituais pretendidos. Quanto mais você se cansa, mais frequentemente você fará malabarismos: Eu tive um dia muito difícil - hoje você não consegue aprender novas palavras estrangeiras.

11. O colapso da rotina leva ao colapso

As pessoas costumam desistir de certos hábitos nos fins de semana, nas férias, quando de repente chegam convidados. Em suma, quando a rotina diária estabelecida entra em colapso.

Isso se deve ao fato do gatilho não disparar, o que aciona o mecanismo de seguimento do hábito. Por exemplo, você está meditando depois do café da manhã e, ao visitar onde você está, eles preferem o chá.

Bem, ou por causa da mudança de regime, você simplesmente não tem tempo nem energia para rituais: nas férias você caminhou 17 pontos turísticos a pé, ainda precisa fazer flexões depois disso?

12. Possíveis dificuldades devem ser consideradas

Outra razão comum para abandonar certos hábitos é a incapacidade de prever as dificuldades que surgirão ao longo do caminho. Por exemplo, você decide comer menos doces e vai visitá-los. Você tem que prever que haverá muitas tentações na mesa e cuidar da comida você mesmo. Caso contrário, um colapso é quase inevitável.

13. Você precisa observar seus pensamentos

Todos nós falamos para nós mesmos. O processo acontece inconscientemente e isso é normal. É ruim se pensamentos negativos estão girando em sua cabeça: “Não consigo”, “É muito difícil” ou “Por que estou me limitando em alguma coisa?”. Observe o que você diz a si mesmo e, se se surpreender com um humor alarmista, afaste-os.

14. Não ceda aos impulsos

Da próxima vez que você sentir vontade de acender um cigarro, fartar-se à noite ou se exercitar, tente não pegar o isqueiro ou a alça da geladeira imediatamente. Pare e pense sobre o que desencadeou esse desejo? É tão forte quanto parece? Depois de fazer uma pausa e analisar o impulso, será mais fácil para você resistir à tentação.

15. A motivação adequada afasta as tentações

Compare: "Não como alimentos gordurosos para perder peso" e "Não como alimentos gordurosos para perder peso e viver uma vida longa e saudável". Qual desses motivos é mais forte, na sua opinião?

Se uma pessoa deseja apenas perder peso com base nos padrões de beleza, será difícil seguir uma dieta alimentar. Mas se ele sabe que sua saúde e longevidade dependem disso, o estímulo se tornará muito mais poderoso.

Declare sua motivação e anote-a. Releia sempre que a tentação tomar conta de você.

16. Emoções positivas ajudam a construir um hábito

O que é mais fácil: deitado no sofá ou praticando esportes? O primeiro, é claro. Portanto, gera um feedback positivo dentro de nós. Para desenvolver facilmente um hábito, você precisa construir essa resposta positiva. A responsabilidade ajudará nisso. Por exemplo, convide um amigo para correr junto (marque um encontro - assuma um compromisso). Portanto, você gostará de se comunicar, o que significa que o hábito futuro não começará a causar negatividade.

17. A competição é um catalisador para o progresso

Deixe seus amigos pegarem você fracamente. Você não pode comer açúcar por uma semana? Você pode ir para a academia por seis semanas? Quando você é desafiado, você rapidamente se acostuma a certas ações. As competições também o tornam mais responsável e geram emoções positivas (veja o ponto anterior).

18. Por causa das indulgências, você para de confiar em si mesmo

“Nada vai sair de um bolo” - seguindo a lógica “só uma vez e não mais”, você praticamente se entrega às suas fraquezas. Depois da "decepção" haverá outra, e uma terceira, e … Exceções formam o seu pensamento de que as indulgências são normais (não todos os dias?!). Na verdade, isso mina a autoconfiança.

19. O hábito é uma recompensa, não uma punição

Não considere a introdução de novos hábitos positivos como um trabalho árduo. Se você trata o treinamento como um dever, então você experimenta emoções negativas e não será o suficiente por muito tempo. Encontre uma maneira de amar a atividade, como experimentar esportes. Isso vai começar a se divertir e solidificar o hábito.

20. É mais fácil falhar se houver várias inovações

Experimente cinco novos hábitos. Verifique quanto tempo você aguenta. É muito mais fácil seguir um ritual desconhecido do que vários de uma vez. É mais racional focar em um único hábito e, quando se trata de automatismo, passar para o próximo.

21. Distrações são inevitáveis

Como tudo novo, a princípio este ou aquele hábito é animador: você está cheio de energia. Mas, mais cedo ou mais tarde, o autocontrole enfraquece. Você não precisa pensar sobre hábitos 24 horas por dia - você só precisa pensar sobre eles uma vez por dia. Desvios do objetivo pretendido são inevitáveis, mas se você perdeu os treinos várias vezes, não deve abandonar o esporte. Reconsidere sua motivação e concentre-se novamente na tarefa em questão.

22. Publicidade é uma ótima disciplina

Se você anunciar sua dieta em seu blog ou mídia social e prometer postar suas fotos a cada duas semanas, você terá uma responsabilidade. Afinal, quem quer perder prestígio na frente dos amigos?

23. Aprenda com os erros

As interrupções são inevitáveis e você precisa aprender com elas. Cada pessoa é diferente. O que funciona para alguns pode não funcionar para outros. E sem julgamento você não saberá quais métodos são eficazes para você. Os erros são uma forma de se conhecer e, consequentemente, de se tornar melhor.

24. A atitude determina o resultado

Como já mencionado, todos falham. A questão é: o que eles fazem depois? Tendo fracassado, as pessoas estão sujeitas à autoflagelação. Isto é bom. No entanto, a culpa muitas vezes atrapalha o aprendizado de uma lição e o progresso. Lembre-se: as pessoas que conseguem formar bons hábitos não são aquelas que não cometem erros, mas aquelas que, após um erro, encontram forças para continuar mudando suas vidas.

25. Hábitos ensinam você a se adaptar e se adaptar

Você se esquece de observar este ou aquele ritual? Pense no que está errado e corrija. Não gosta de sua execução? Encontre a causa da aversão e elimine-a. Se pensamentos-parasitas enxamearem em sua cabeça (“Por que preciso de tudo isso?”), Livre-se deles.

26. O apoio de entes queridos irá ajudá-lo a não desmoronar

A quem você procura quando é difícil para você? Qual opinião é importante para você? O apoio dessas pessoas é muito significativo. Cônjuge, melhor amigo, colega - quando você está pronto para mandar tudo para o inferno, alguém deve lhe dizer: “Espere! Você vai conseguir!"

27. As limitações estão apenas em sua mente

Você pode ouvir muitas vezes das pessoas: "Não consigo desistir do açúcar!", "Não vou conseguir viver sem carne!" E eles realmente não podem, contanto que continuem pensando dessa forma. Na verdade, nada está inacessível. Mas se você continuar a acreditar que sua vida depende de doces, você realmente não será capaz de desistir de bolos.

28. O meio ambiente não deve interferir

É melhor se ela o ajudar. Decidiu se abster de doces? Não compre. E diga aos seus entes queridos que não o façam. Peça a seus amigos para não fumarem na sua frente se você estiver lutando contra esse hábito prejudicial. Você deve criar um ambiente que o ajudará a mudar.

29. Vale a pena não pensar, mas fazer

Não se deixe ser procrastinado. Antes de uma corrida, você pode pensar em como será difícil para você, quanto tempo vai demorar, como está frio lá fora … Ou você pode apenas amarrar o tênis e correr. Livre-se das barreiras mentais. Para meditar, você só precisa ter uma postura confortável. Para escrever - abra um editor de texto.

30. Pausas forçadas - ser

Existem situações em que é impossível seguir o plano planejado. Por exemplo, você vai de férias para o campo, e não há piscina onde você tentou ir todos os dias nos últimos meses. OK. Mas não tome isso como uma desculpa para parar de nadar. Defina uma data clara em que você pode voltar ao seu hábito. E faça isso quando chegar o dia.

31. Os hábitos dependem da situação

Os gatilhos costumam ser influenciados pelo ambiente. A vida é rápida e dinâmica. Por exemplo, o gatilho para a ioga é um banho. O telefonema tocando quando você acabou de sair do banheiro pode incomodá-lo, mudar para outras coisas. Você precisa estar preparado para isso.

32. Maus hábitos podem ser substituídos por bons

Paradoxalmente, os maus hábitos costumam ser necessários para nós. Para alguns, o cigarro é uma forma de aliviar o estresse. Se você perder esse "antidepressivo", começará a se deteriorar com os entes queridos. Aqui é importante entender o que causa um mau hábito e tentar encontrar uma alternativa mais saudável para ele.

33. Você precisa ser gentil com você mesmo

Ficar com raiva de si mesmo, se culpando quando não dá certo - não ajuda. Geralmente. Não se esqueça de elogiar a si mesmo mesmo pelos micro-sucessos e regularmente lembre-se de que você está trilhando o caminho espinhoso da luta, tentando se tornar mais feliz, e isso é difícil.

34. Perfeccionismo é mau

As pessoas geralmente buscam a excelência, mas isso é uma vara na roda do progresso. Se você pular o ritual devido a circunstâncias imperfeitas, como meditar sem a música certa, esqueça o perfeccionismo e apenas faça o que você tem que fazer. Melhor pouco e ruim do que nada.

35. Se acostumar em conjunto é mais fácil do que sozinho

Com um amigo ou colega, é muito mais fácil começar um negócio ou manter certos hábitos. Portanto, quando for fazer dieta, convide seu cônjuge para entrar. Você ficará surpreso com o quão fácil será.

36. Mudança de hábitos - uma forma de autodescoberta

Os hábitos não são apenas uma forma de mudar sua vida, mas também uma ferramenta para a autodescoberta. Ao enraizar um ritual específico, você aprende muito sobre si mesmo: o que o motiva, o quão racional você é, quais recompensas internas e externas funcionam para você e em outros momentos. Em apenas alguns meses trabalhando em si mesmo, você aprenderá mais sobre si mesmo do que nos 10 anos anteriores. Assim, a mudança de hábitos é benéfica, independentemente do resultado.