Treino do dia: 3 séries para a parte superior do corpo para quem não se move há muito tempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Comece a se recuperar antes do ano novo.

O treino consiste em três partes e inclui exercícios que não requerem força especial, coordenação ou flexibilidade. Ao mesmo tempo, eles são bons em bombear os músculos dos braços, ombros e núcleo e ajudam o corpo a lembrar como se esforçar para manter o equilíbrio e se mover em diferentes posições.

E tudo isso com calma - sem falta de ar, suor e ódio.

Primeiro, faça 6 a 10 repetições de cada movimento da primeira parte. Em seguida, descanse um pouco, repita mais 2-3 vezes e passe para a segunda parte.

Faça todas as partes do treino da mesma maneira.

Parte 1

1. Flexão de joelho + toque de pés na postura do cão para baixo (alterne as mãos a cada vez).
2. Saia da prancha do antebraço para o lado (lados alternados).
3. Sai do trecho para a barra.

Parte 2

1. Levantando-se dos antebraços na pose do golfinho.
2. A perna alternativa se levanta em pose de barco.
3. Cruzando as mãos com um expansor nos joelhos.

Se você não tiver um expansor, agarre um cinto ou corda com uma alça um pouco mais larga do que seus ombros e simplesmente puxe em direções diferentes, como se estivesse prestes a se quebrar.

Parte 3

1. Curvado sobre a linha.
2. O ombro se toca em uma barra de baixa.
3. Faça inversões de marcha de uma prancha completa para uma prancha lateral com um levantar de braços.

Para linhas dobradas, você pode usar halteres ou garrafas cheias de água ou areia.