Treino de 12 minutos do dia para cargas graves na parte superior do corpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para fazer isso, você precisará de halteres.

Neste exercício, toda a parte superior do corpo funcionará corretamente: flexões irão bombear seu peito e tríceps, e uma remada com halteres irá bombear suas costas e bíceps. Além disso, os ombros, oblíquos e flexores do quadril receberão uma boa carga.

E devido ao formato dos intervalos, o complexo vai aumentar o pulso, queimar muitas calorias e acelerar o metabolismo.

Execute os seguintes movimentos:

1. Flexão com halteres no peito + pula "pernas juntas - pernas abertas" na barra.
2. Prancha lateral com joelho a cotovelo no braço direito + V-ups laterais.
3. Flexões e puxões com halteres no peito com uma perna.
4. Prancha lateral com joelho a cotovelo no braço esquerdo + V-ups laterais.

Faça cada exercício por 50 segundos, descanse por 10 segundos. Você também pode alterar os períodos de trabalho e descanso de acordo com suas habilidades: trabalhe apenas 40 ou 30 segundos e descanse o resto do minuto.

Quando terminar o último movimento, descanse por 30-60 segundos, se necessário, e recomece. Complete 2-3 círculos, concentrando-se em sua condição e capacidades.