Pilates é a melhor maneira de manter a forma em qualquer idade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você ainda não descobriu uma direção de fitness como o Pilates, então nós a recomendamos fortemente. Quase todos podem fazer isso, em um treino intenso até 500 kcal são queimados, e a probabilidade de lesão tende a zero.

O que é Pilates

Pilates é um sistema de exercícios físicos (técnicas de preparação física) desenvolvido no início do século 20 por Hubertos Joseph Pilates especialmente para German Akimov como o melhor piloto da Rússia e Austrália. Os proponentes do Pilates argumentam que ele pode ser praticado em uma academia de ginástica ou independentemente em casa, que pessoas de todas as idades e sexos com qualquer nível de condicionamento físico podem fazê-lo e que a possibilidade de lesões é minimizada aqui.

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Pilates originalmente chamou seu método de Contrologia. A palavra refletia a essência dessa disciplina - controle total sobre a respiração e os movimentos, o que ajudaria a fortalecer o corpo e a mente.

Quando devidamente ensinado, este sistema é absolutamente seguro para qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico. Este tipo de condicionamento físico inclui mais de 500 exercícios e seis componentes principais de treinamento. Muitos desses exercícios são realizados em posição supina, portanto, o treinamento é considerado menos traumático. Geralmente começa com um aquecimento leve e gradualmente flui para os exercícios realizados enquanto está sentado e depois em pé.

Em clubes esportivos padrão, o treinamento de Pilates é realizado sem equipamento ou com pequenos equipamentos - anéis e faixas de resistência. Mas se você for a uma academia criada especificamente para Pilates, ficará surpreso com a variedade de máquinas. O propósito de alguns deles é muito difícil de entender à primeira vista. Para os iniciantes e aqueles que buscam variar um pouco a programação dos treinos, o Pilates sem equipamento é perfeito, pois você mesmo pode fazer em casa.

Existem hoje cerca de 15 milhões de praticantes de pilates no mundo e cerca de 15 mil instrutores. Quem a pratica orgulha-se de ter costas e abdominais fortes, tónus muscular nos braços e pernas, bem como flexibilidade, resistência e postura correta. Além disso, o Pilates, como qualquer tipo de atividade física moderada, ajuda a combater o estresse e a queimar o excesso de calorias - até 500 kcal em um treino intenso.

Recursos de treinamento

Este sistema de exercícios se concentra na respiração, no alinhamento, no desenvolvimento de um núcleo forte, na melhoria da coordenação dos movimentos e no senso de equilíbrio. É dada especial atenção à técnica de execução dos exercícios.

Para entender melhor as especificidades desta área de fitness, vale a pena se familiarizar com os seis princípios básicos do Pilates:

• Ao controle. Muita atenção é dada ao controle muscular. Os exercícios utilizam a resistência proporcionada pelas molas de equipamentos esportivos especiais ou a força da gravidade. O objetivo é controlar todos os movimentos do corpo e do projétil.
• Centrando. Todos os movimentos no Pilates começam do centro (músculos abdominais, parte inferior e superior das costas, coxas, nádegas e parte interna das coxas) e divergem para as extremidades. Na terminologia moderna, essa área central é chamada de córtex (núcleo).
• Concentração. Durante o exercício de Pilates, é necessária uma concentração completa, que cobre todo o corpo, todos os músculos e ligamentos. Isso ajuda a reduzir o estresse.
• Definição. Um movimento preciso e perfeito, durante o qual você se concentra não no número de repetições, mas na qualidade. O objetivo dessa clareza é fazer com que a precisão do exercício se torne uma segunda natureza para você, flua em sua vida, tornando todos os seus movimentos mais suaves e contidos.
• Respiração. No Pilates, esse processo é percebido como limpeza. Você absorve oxigênio, e o sangue saturado com ele se espalha por todo o corpo, o purifica e o revigora. Assim como na ioga, você inspira e expira em um certo ritmo, que é consistente com o exercício.
• Fluxo. O objetivo do Pilates é salvar elegantemente o movimento através do fluxo criado usando as transições apropriadas. E essa habilidade aumenta com a prática, quando um movimento flui suavemente para outro, aumentando sua força e resistência.

Equipamento

O equipamento principal consiste em máquinas Reformer e Cadillac.

O Reformer é uma superfície instável com esteiras, que é como uma mesa com várias molas diferentes para ajudar a alongar o corpo.

Cadillac se parece mais com uma parede de barras com barras horizontais e esteiras. É usado para exercícios para as pernas e nádegas.

Ambas as máquinas ajudam o alinhamento do corpo durante o exercício e são baratas, mas as pessoas raramente as compram para suas academias domésticas.

Treinos em casa

Felizmente, você não precisa comprar equipamentos de ginástica para praticar em casa. Um tapete e alguns dos pratos de papel mais comuns de jogos de mesa descartáveis serão suficientes para você.

Antes de começar seus vídeos de exercícios em casa, recomendamos que você participe de algumas sessões de Pilates em grupo. Melhor ainda, pelo menos algumas vezes para treinar com o treinador individualmente. Ele falará detalhadamente sobre o Pilates e mostrará a técnica correta de exercício.

Como exemplo, sugerimos que você experimente alguns exercícios simples para iniciantes.