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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Nosso coração sofre mais com o estresse. Levante-se 10 minutos de manhã cedo e faça o exercício abaixo. Alivia o estresse, fortalece o coração e ajuda a manter a calma ao longo do dia.
Cuidando da beleza do nosso corpo, não podemos nos esquecer do nosso principal motor - o coração. Nutrição adequada, treinamento cardiovascular e calma, só a calma é a chave para um coração saudável. E se formos capazes de controlar os primeiros dois pontos em 99,9%, então a situação com estresse é um pouco diferente.
Podemos repetir para nós mesmos mil vezes que não vamos nos preocupar com problemas no trabalho. Mas em um período quente, eles estão prontos para explodir simplesmente pelo fato de alguém acidentalmente pisar em nossos pés no transporte público.
Se estiver muito calor, essa meditação pode ser feita no trabalho em momentos especialmente pungentes, a fim de acalmar e não desmoronar com colegas ou clientes. O principal é encontrar um lugar isolado e tranquilo por 5 a 10 minutos.
Este exercício foi desenvolvido por Susanna Baer, uma das fundadoras do Institute for Applied Meditation em Tucson, Arizona. Segundo ela, ela trabalhava com pessoas que faziam esse exercício para baixar a pressão arterial.
O exercício
Sente-se ereto, com as costas retas, o peito para a frente, os ombros para baixo e as costas, a cabeça reta.
Concentrado … Feche os olhos e sinta sua respiração. Inalar exalar. Sinta o fluxo de ar entrando e saindo. As palmas das mãos podem ser colocadas no peito na região do coração, ou simplesmente deixadas nas laterais.
Ouça seu batimento cardíaco. Inspire lentamente, prenda a respiração por um segundo e expire lentamente. Se você não consegue ouvir o coração, sinta a pulsação colocando as palmas das mãos no peito, perto do coração, ou sentindo a pulsação no pulso.
Sincronize sua respiração. Permita que sua respiração corresponda ao seu coração. Isso não significa que você precise inspirar e expirar a cada batida. Tente inspirar por 8 batidas e depois estenda a expiração pelo mesmo número de batidas. Continue respirando nesse ritmo por 5 a 10 minutos.
Faça este exercício pela manhã para se preparar para o dia de trabalho e recarregar as baterias. E à noite, para limpar a cabeça e o corpo de pensamentos agitados e se preparar para dormir. Afinal, um sono reparador e saudável também é garantia não só da nossa saúde, mas também aumenta a nossa produtividade.
Se você ainda acha que a meditação é mais adequada para mulheres, você tem a chance de experimentar algo novo e mudar de ideia. Pense, são apenas 10 minutos por dia e o resultado pode ser mais 10 anos de vida saudável e gratificante.
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