Alivie o estresse e elimine restrições nas costas: posturas de relaxamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

12 ótimos exercícios, 10 respirações cada, que são ótimos para aliviar a tensão e liberar os grampos depois de um longo tempo no computador, do instrutor de ioga e autor do Guia do corredor para Yoga Sage Roundtree.

Direi de imediato, nada complicado! Posturas simples para relaxamento, o que você já faz inconscientemente todas as manhãs, mesmo apenas se alongando suavemente;)

Exercício número 1

Deite-se de costas com uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob as omoplatas. Pés juntos, joelhos para os lados, respirando calmamente. Relaxe por alguns minutos.

Exercício número 2

Sente-se sobre os calcanhares, enrole os joelhos em volta do travesseiro e envolva-o com os braços. Por 10-20 respirações, relaxe com a cabeça voltada para um lado. Em seguida, faça o mesmo do outro lado.

Exercício número 3

Retire o travesseiro, estique os braços para a frente e ligeiramente para o lado, um pouco mais largo que os ombros. Sinta o alongamento nas laterais e ombros. Respire fundo, rasteje suavemente para o outro lado e se alongue novamente.

Exercício número 4

Ajoelhe-se com as costas arqueadas para cima, o pescoço relaxado, as mãos e os joelhos firmemente no chão e o topo da cabeça voltado para o chão. Os gatos sabem muito sobre relaxamento;)

Exercício número 5

Ao inspirar, dobre as costas, alongue o cóccix para cima e o olhar se dirige para cima. Em seguida, ao expirar, volte à pose anterior do gato. Alterne essas duas posturas por 10 respirações.

Exercício número 6

Ajoelhando-se, coloque a mão sob você e descanse em um ombro, tentando colocar mais ênfase na mão mais próxima do cotovelo. A cabeça está voltada para o lado, o pescoço não está tenso. Sinta seu ombro esticar.

Exercício número 7

Sentado ou ajoelhado, levante as mãos na fechadura, com as palmas para cima. Mantenha a coluna em uma posição neutra, tentando não dobrar para os lados ou para frente e para trás.

Exercício número 8

Do exercício anterior, mova suas mãos para a frente na fechadura com as palmas longe de você, suas costas estão arredondadas, seu rosto está voltado para baixo. Você deve sentir um alongamento entre as omoplatas.

Exercício número 9

Mãos na fechadura atrás das costas, palmas para dentro. Endireite suavemente as costas e levante um pouco os braços esticados para trás.

Exercício número 10

Enrole a mão esquerda em volta da cintura por trás. Com a mão direita, pressione a palma ao lado do corpo com a esquerda. Alongue a orelha até o ombro direito. Este exercício alonga o ombro esquerdo e o lado esquerdo do pescoço. Em seguida, repita o mesmo do outro lado.

Exercício número 11

Deite no chão novamente, mas neste com as pernas esticadas e um travesseiro colocado sob a pélvis. Seus ombros e costas estão no chão. Você deve sentir a parte frontal da coxa esticar. Deite-se de costas por um minuto.

Exercício número 12

E o último exercício é mover o travesseiro sob os joelhos e relaxar completamente o corpo por cinco minutos.

De acordo com Sage, esses exercícios são ótimos para aliviar a tensão e a rigidez no corpo após um trabalho prolongado sentado. Eles também são ótimos para aliviar a tensão de músculos cansados após o treinamento de força.

Se eu não tivesse feito a postura do gato, da vaca e da cobra depois de trabalhar no abdômen, as sensações a cada dois dias teriam sido extremamente desagradáveis.