2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Hoje vamos falar sobre a parte do corpo que recebe muito pouca atenção, enquanto as pernas ficam com toda a glória. Estas são as mãos. Sim, sim, muitas vezes dedicamos o mínimo de tempo às nossas mãos, pois acreditamos que praticamente nada depende delas para correr. No entanto, esse equívoco pode ser o culpado pelo fato de você ainda não ter melhorado seus resultados para os desejados. Talvez, em vez de reservar uma hora extra para correr, você deva dar para suas mãos?
Trabalhar nos braços, ombros e costas aumenta a força muscular e corrige a postura, o que, por sua vez, melhora a respiração e o trabalho manual durante a corrida. É o trabalho das mãos que é o fator X na corrida, que move o corpo para a frente, ajuda a manter o ritmo e a cadência básicos.
Fisiologista, treinadora e co-proprietária da Endurance Works em Boulder, Colorado, Christa Schultz desenvolveu um conjunto especial de exercícios que ajuda a desenvolver força e resistência na parte superior do corpo, incluindo os braços. Schultz aconselha fazer duas séries de exercícios um a dois para aquecimento, seguidos por duas séries de exercícios quatro e cinco duas a três vezes por semana.
Todos os exercícios mostrados no vídeo são realizados de 10 a 20 vezes cada, dependendo da sua condição física.
Também queremos oferecer a você outros vídeos com exercícios especiais que ajudarão a fortalecer seus braços e melhorar seu desempenho na corrida.
Vídeo número 1
Vídeo número 2
Este vídeo contém exercícios para alongar os braços, ombros, tórax e costas. Perfeito após o treinamento de força.
Vídeo número 3
Oferecemos esta opção exclusivamente para meninos. Para braços realmente fortes, é difícil encontrar exercícios sem peso adicional, mas neste caso sugerimos que você lembre que já é primavera na rua e, muito provavelmente, ainda existem barras horizontais no seu quintal ou mais próximo.;)
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