2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Há poucos dias, um conhecido que se prepara para a próxima corrida queixou-se de dores no tendão de Aquiles. Ele sentiu isso não enquanto corria ou realizava alguns exercícios especiais e difíceis, mas quando simplesmente descia do meio-fio.
Se você está correndo e fazendo treinamento de força, isso é bom. Se você adicionar 5-10 minutos diários de alongamento leve ou exercícios de ioga (a mesma saudação ao sol) a tudo isso, será ainda melhor. E agora seria bom se exercícios especiais fossem adicionados ao treinamento de força para fortalecer os ligamentos. Na verdade, um belo dia pode acontecer que você tenha que desistir do treinamento ou mesmo da competição pelo fato de que você simplesmente não desceu corretamente do degrau ou meio-fio.
A postagem de hoje com exercícios especiais para fortalecer tendões e ligamentos será de interesse para aqueles que não querem se tornar um especialista em lesões de corrida depois de visitar um grande número de médicos.;)
Tendões são compostos de tecido conjuntivo e são cabos orgânicos que prendem os músculos aos ossos. Devido à sua estrutura, os tendões são muito fortes, mas ao mesmo tempo não se alongam bem (têm pouca extensibilidade).
Não existe um limite claro entre músculos e tendões separando o tecido muscular dos tendões. Em vez disso, existe uma área de transição - a zona tendão-músculo, na qual as fibras musculares e os tendões se fundem em um único todo. Apenas no final dessa zona os ligamentos finalmente se transformam em cordões brancos conectando os músculos aos ossos, e é esse ponto de transição o elo mais fraco em todo o sistema.
Uma pequena lesão com ruptura de várias fibras é muito desagradável, mas no caso de ruptura total, cirurgia e fisioterapia são necessárias. Mas há uma boa notícia: devido ao fato de a zona fronteiriça estar bem suprida de sangue devido à sua proximidade com os músculos, a lesão cicatriza com bastante rapidez. Quase tão rápido quanto a recuperação muscular.
Ligamentos são fios densos de tecido conjuntivo que conectam os ossos uns aos outros ou mantêm órgãos internos em uma determinada posição. Por função, existem ligamentos que fortalecem as articulações dos ossos, inibindo ou direcionando os movimentos nas articulações. Os ligamentos também são diferenciados, garantindo a manutenção de uma posição estável dos órgãos internos.
As principais áreas problemáticas para os corredores são o tendão de Aquiles e os joelhos.
Tendão de Aquiles (latim tendão calcâneo) ou tendão do calcanhar- o tendão mais poderoso e forte do corpo humano, pode resistir a impulsos de tração de até 350 kg e, em alguns casos, até mais. Apesar disso, é um dos tendões mais comumente lesados.
ZKS - ligamento cruzado posterior, PKS - ligamento cruzado anterior.
Ligamentos cruzadosestão localizados na cavidade da articulação do joelho. Movimentos excessivos na articulação do joelho levam a rupturas.
Ligamento cruzado anterior (latim lig.cruciatum anterius)começa na parte póstero-superior da superfície interna do côndilo externo (protrusão óssea) do fêmur, atravessa a cavidade da articulação do joelho e se liga à parte anterior da fossa intercondilar anterior da tíbia, também na cavidade articular. Este ligamento estabiliza a articulação do joelho e evita que a perna se mova excessivamente para a frente, e também segura o côndilo externo da tíbia.
Ligamento cruzado posterior da articulação do joelho (latim lig.cruciatum posterius)começa na parte ântero-posterior da superfície lateral do côndilo interno da coxa, cruza a articulação do joelho e se liga à fossa intercondilar posterior da tíbia. Ele estabiliza a articulação do joelho e evita que a perna se desloque para trás.
Para evitar problemas com os tendões, eles precisam ser fortalecidos. Existe uma grande variedade de exercícios especiais para isso. Vamos nos concentrar nos mais simples.
Exercícios
Se você tiver lesões relacionadas ao tendão, verifique com seu médico e certifique-se de fazer os exercícios sob a supervisão de um treinador pelo menos nos primeiros treinos até que ele determine a carga certa para você que irá fortalecer os tendões ao invés de prejudicá-los. Isso é especialmente verdadeiro para adicionar peso extra!
Vídeo número 1. Fortalecimento do tendão de Aquiles e ligamentos cruzados
Recomendado:
Quatro erros do corredor que estão retardando seu progresso
Matt Frezier, que é conhecido como o criador do blog No Meat Athlete, maratonista, ultramaratona e vegetariano, compilou uma lista dos quatro erros mais comuns que aspirantes a corredores cometem em sua opinião. Todos os erros listados são mentais, portanto, você pode corrigi-los de forma bastante simples, basta desejar.
Exercício de corredor: fortaleça seus braços
Hoje vamos falar sobre a parte do corpo que recebe muito pouca atenção, enquanto as pernas ficam com toda a glória. Estas são as mãos. Sim, sim, muitas vezes dedicamos o mínimo de tempo às nossas mãos, pois acreditamos que praticamente nada depende delas para correr.
Como manter seus tendões de Aquiles saudáveis
O tendão de Aquiles tem o nome de Aquiles. Este é o tendão mais forte do corpo humano. No entanto, é mais provável que outros se machuquem
Exercício de corredor: fortalecendo os quadris
Não importa o quanto tentemos, de vez em quando durante o treinamento, surgem sensações desagradáveis em certas partes do corpo. Pontos fracos dos corredores: pés, periósteo e, claro, joelhos. Sensações de dor desagradáveis podem surgir por vários motivos, mas o resultado é sempre o mesmo:
Como correr corretamente - sem dor nas articulações e tendões
Aprenda a correr adequadamente para que seus treinos sejam divertidos, e não doloridos e desconfortáveis. O principal é não se precipitar e ouvir o seu corpo