Quatro erros do corredor que estão retardando seu progresso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Matt Frezier, que é conhecido como o criador do blog No Meat Athlete, maratonista, ultramaratona e vegetariano, compilou uma lista dos quatro erros mais comuns que aspirantes a corredores cometem em sua opinião. Todos os erros listados são mentais, portanto, você pode corrigi-los de forma bastante simples, basta desejar.

Erro # 1: Muitos arranques

Não há nada de errado em participar de partidas oficiais todos os meses ou mesmo todas as semanas se o seu único objetivo é competir constantemente. Mas, se você quiser correr mais rápido, especialmente em longas distâncias, simplesmente não pode continuar assim. Seu corpo é um instrumento muito caro, sem falar no fato de que muito tempo precioso que poderia ser gasto em treinos de qualidade você gasta na recuperação e nas próprias corridas (não, a meia maratona que você correu no domingo passado não vai para deslocamento de uma cruz longa, programada para o mesmo dia). É por isso que os maratonistas profissionais correm apenas duas maratonas oficiais por ano.

Um ou dois começos principais por ano serão suficientes.

Solução:A primeira etapa é decidir se você realmente deseja correr com frequência ou melhor. Você quer começar em 50 corridas oficiais em um ano ou ser um maníaco por maratonas ou um fã de meia maratona? Ou talvez você queira obter o melhor resultado que é capaz? Essas duas abordagens entram em conflito uma com a outra, então, em vez de ser mediano em tudo, escolha uma e faça o melhor que puder. Se você ficar com a segunda opção, uma ou duas partidas principais por ano serão suficientes.

Erro # 2: você não muda nada depois de uma lesão

Ficamos magoados quando mais gostamos de correr. Você está se sentindo ótimo, curtindo cada treino e progredindo, então começa a aumentar a intensidade. As corridas de recuperação estão ficando tentadas e um dia de descanso muito necessário foi perdido. É demais, mas você não entende até que algo quebre.

Durante uma lesão, você faz tudo certo: descansa, faz exercícios de recuperação e reduz a intensidade dos treinos. Mas uma vez que a dor passa completamente, você volta para onde começamos, para o que levou à lesão. Mesmo volume de treinamento, mesmo programa, mesma superfície, mesmos tênis de corrida. E, "de repente", o mesmo resultado.

Pense sobre o que causa a lesão e mude isso.

Solução:Pare de tratar as lesões como se fossem acidentais; você é responsável por elas. Você fez algo que causou o dano. Portanto, se você não quiser que tudo se repita indefinidamente, é necessário mudar algo, mesmo após 100% de recuperação.

Vamos começar correndo. Se você não está mantendo uma cadência alta - cerca de 180 passos por minuto - é hora de começar. E quanto à posição e ao passo do corpo? Em seguida, pense em suas corridas fáceis: elas são realmente tão fáceis, tão fáceis que você pode se comunicar facilmente durante elas? Agora, os volumes, lembre-se, você não se machucou toda vez que começou a correr de 60 a 80 km por semana? Nesse caso, você precisa diminuir seus treinos até que esteja realmente pronto para eles e considerar os exercícios de fortalecimento, bem como a corrida cross-country. Pense sobre o que causa a lesão e mude isso.

Erro nº 3: você deseja melhorar seu melhor tempo em 30 minutos em cada maratona ou meia

Já se passaram 7 anos desde que fiquei obcecado com a qualificação para a Maratona de Boston antes de atingir essa meta. Eu precisava “decolar” mais de uma hora e quarenta minutos do meu tempo na maratona, mas demorou muito por um motivo completamente diferente. Levei sete anos inteiros, porque toda vez que comecei a me preparar para a próxima maratona, fiz um plano para me classificar para Boston na próxima largada. Como resultado, tive que superar volumes e correr em um ritmo para o qual ainda não estava pronto, o que obviamente me levou à exaustão e lesões. E, no momento em que estava na linha de partida, não conseguia mais pensar em nada além de descansar. E depois de um tempo, a obsessão voltou para mim, e tudo se repetiu indefinidamente.

Eu mesmo gosto de definir metas ambiciosas, mas se você não avaliar adequadamente o tempo que leva para alcançá-las, você continuará a pisar no mesmo rake.

Seja ambicioso no longo prazo e criterioso no curto prazo.

Solução:Lembre-se, todos nós tendemos a superestimar o que podemos alcançar em um ano e superestimar o que podemos alcançar em uma década. Portanto, vale a pena pensar a longo prazo e aprender a ter paciência. Decida se sua meta principal é correr quatro horas em uma maratona ou uma hora e meia na meia, ou talvez se qualifique para Boston também. E, especificamente, dê a si mesmo mais tempo do que você acha que precisará para alcançá-lo. Planeje fazer isso em dois ou três anos, escolha as largadas em que você vai participar neste momento, estabeleça metas intermediárias. Seja ambicioso no longo prazo e criterioso no curto prazo. Finalmente, adote uma abordagem flexível, então nada o impedirá de atingir seu objetivo.

Erro nº 4: você tem um ótimo plano, mas não o está seguindo

Globalmente, só há coisas que podem dar errado: ou você tem um plano ruim ou bom, simplesmente não o segue.

Se você usou uma abordagem conservadora, escolheu um programa de treino comprovado e viu que funcionava para outros como você, então provavelmente está tudo bem com o plano e você sempre pode mudar algo, entendendo no processo o que funciona e o que não funciona. …

Agora cabe a você seguir o plano. E é neste ponto que muitos param. Eles simplesmente não têm força de vontade para concluir a próxima corrida agendada.

Por que exatamente? Já ouvi muitos motivos diferentes:

• É difícil para mim durante as corridas longas.
• É tão difícil acordar cedo.
• Está muito frio / quente lá fora.
• Também está nevando / chovendo lá.
• Circunstâncias de vida.
• Eu apenas marquei.

E você perde primeiro um treino, depois dois, então decide recuperar o atraso e desistir completamente. Depois de um tempo, você fica com vergonha diante de si mesmo, decide mudar tudo, recomeçar e tudo se repete.

Você pode, em algum lugar bem no fundo, duvidar de que é capaz de atingir seu objetivo.

Solução

Este é o erro mais difícil de corrigir, porque é cometido no nível subconsciente - somos prejudicados pela procrastinação e autoengano, a que muitas pessoas estão sujeitas.

Talvez torne seus treinos menos dolorosos ou até mais agradáveis trabalhando em sua forma física ou comprando tênis novos, ouvindo sua música favorita ou um audiolivro enquanto corre? Pense se o seu objetivo é atraente o suficiente. Isso o deixa paralisado de empolgação quando pensa em alcançá-lo? Talvez você superestimou sua força e começou muito ativamente, de modo que até os primeiros treinos lhe parecem insuportáveis? Tente mudar sua abordagem - por exemplo, definir uma meta de correr por vários dias seguidos ou usar a corrida para meditação - talvez isso o ajude a progredir e a tornar seu treino mais fácil?

Mas o problema pode ser muito mais profundo: em algum lugar bem no fundo, você pode duvidar que é capaz de atingir seu objetivo, então o corpo resiste. Como eu disse, este problema é mais complicado do que os outros, e para resolvê-lo você precisa pensar sobre isso - mas às vezes um pequeno empurrão ou mudança de abordagem é suficiente para não desistir antes mesmo de começar, mas para abordar o programa planejado com toda a responsabilidade.