O que está retardando seu progresso na academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você treina forte, segue uma dieta alimentar, dorme muito e ainda não vê o efeito do treinamento lipolítico, só então parece que está fazendo tudo certo. Olhe para o seu regime de forma crítica: você pode ter algo em que trabalhar.

Entenda nutrição

A nutrição é um dos aspectos mais importantes da perda eficaz de gordura. Para obter os melhores resultados de seus treinos, você precisa consumir a quantidade calculada de calorias e nutrientes de forma consistente e diária. Não aproximado, mas preciso. Sem lanches aleatórios não registrados, sem alimentos fora da lista.

Comer bem é tão trabalhoso quanto se exercitar na academia. Trate-o com a devida atenção: ai, não será possível enganar o corpo.

Compre uma balança: quem está estudando recentemente tem uma visão muito ruim para pesar porções. Instale o aplicativo MyFitnessPal ou seus análogos e treine para contar calorias. A princípio será inconveniente, depois se tornará um jogo, e após várias semanas desse regime a aplicação será completamente desnecessária: você saberá exatamente quanto e o que está contido nos produtos de sua dieta habitual.

Não faça muito cardio

Felizmente, o cliente da academia de ginástica é diferente do esquilo na roda. Não faça sessões de cardio muito longas - é melhor cuidar de sua intensidade.

Em primeiro lugar, não se prenda a um único exercício cardiovascular espionado por um proprietário de blog popular ou convidado em um dos muitos canais de esportes no YouTube. Para maior eficiência, a carga cardiovascular deve ser variada para que o corpo não tenha tempo de se adaptar a ela.

Em segundo lugar, gerencie seu tempo de cardio com sabedoria. Sem ir à academia por dois ou três meses, você não precisa percorrer o caminho por mais de uma hora - 20-25 minutos serão suficientes para um organismo despreparado.

O aumento gradual do tempo de treinamento cardiovascular não permitirá que o corpo se adapte às sessões e afetará melhor o progresso.

Não tenha medo de desafiar novos exercícios

Como mencionado acima, um dos componentes mais importantes do progresso na academia é a progressão das cargas. Para manter a forma, você pode fazer exercícios leves de condicionamento físico. Mas se você tem um grande objetivo pela frente, para alcançá-lo, você precisa trabalhar muito. Por exemplo, para realizar um treino, após o qual a força permanecerá apenas para comer e dormir. Revise o programa de condicionamento físico de cinco dias, reduza o número de aulas para três por semana, mas dê o melhor em cada uma delas um pouco mais do que completamente. Defina uma meta para si mesmo de levantar o peso desejado ou remover alguns centímetros da cintura e dar prioridade a isso em sua própria programação.

Não fale

Um erro muito comum que os treinadores e seus pupilos (principalmente as mulheres) cometem na academia é descansar muito entre as séries, durante o qual o cliente tem tempo para passar ao instrutor muitas informações que não devem ficar gravadas nas paredes da academia.

Se o seu treinador é um bom ouvinte, isso é ótimo, mas você precisa se lembrar que primeiro você precisa do resultado na academia. Concentre-se na sua abordagem e guarde as conversas amigáveis para mais tarde.

Recuperar adequadamente

A recuperação do esforço físico é quase mais importante do que os próprios exercícios. Sua qualidade é influenciada pelo estresse, sono insatisfatório, presença de maus hábitos e dezenas de outros fatores.

Se não se sentir descansado na manhã seguinte após o treino, você dormiu muito pouco ou muito mal. A fadiga muscular não deve ser confundida com apatia geral: a primeira é uma reação fisiológica ao trabalho realizado na véspera, a segunda é um sinal do corpo de que o regime precisa ser ajustado.