Como diversificar seu treino na academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um dia tudo fica chato, isso acontece com o esporte. Abaixo estão cinco maneiras de diversificar seu treino na academia.

Tudo fica chato algum dia. Isso também acontece com o treinamento. Portanto, para variar, você sempre tem que fazer algo novo. Abaixo, vou falar sobre várias maneiras de diversificar seus treinos e obter o máximo do processo novamente.

Sempre vá em frente

Se você faz pesos, não deve ficar parado e carregar o mesmo peso de antes em todos os exercícios. Tente aumentar o peso que você levanta, mas faça-o dentro de limites razoáveis. O mesmo vale para outros tipos de treinamento. Estás a correr? Corra a distância mais rápido ou aumente a duração do treino. Fazendo exercícios de peso corporal? Aumente a intensidade e velocidade de sua execução. Não fique parado, e então cada treino será uma alegria.

Use equipamento fora do padrão

Halteres e halteres são a base de qualquer treino de ginásio. Máquinas de exercício também não são ruins, mas pessoas inteligentes aconselham eliminá-las totalmente de sua dieta de treinamento, e não há razão para discordar delas. Em vez disso, tente adicionar equipamentos personalizados à sua rotina de exercícios. Por exemplo, dobradiças TRX, fitball ou pesos. Mesmo que você já tenha no banco 100 kg ou balance o abdômen 100 vezes sem parar, faça algumas flexões no TRX e não será capaz de se levantar no dia seguinte devido a cargas incomuns. Verificado!

Aplicações especiais

Existem dezenas de aplicativos com treinos e exercícios incomuns. Se sua rotina de exercícios é entediante, por que não diversificá-la com aplicativos feitos por atletas experientes? Muitos deles contêm exercícios muito interessantes com equipamentos familiares, como barra de corpo, barra ou plataforma, que são encontrados em todas as academias.

Mude seu programa de treinamento

No entanto, não exagere. O período ideal para o qual o programa "se torna obsoleto" é considerado um mês e meio. Depois de um mês, você pode atualizar o programa com segurança adicionando novos exercícios, técnicas (superconjuntos, drop sets) e alterar a divisão de treinamento.

Siga os profissionais

Pessoas que praticam esportes há anos, senão décadas, tentaram muito mais do que você pode imaginar. Portanto, ouvir seus conselhos é muito, muito útil. Para onde seguir? Por exemplo, no YouTube. Já selecionamos os melhores canais de esportes aqui.

Já escrevi sobre como diversificar o treinamento aqui. Agora você tem 15 maneiras de atualizar seus treinos. Ainda não é o suficiente, ou você conhece maneiras melhores? Em seguida, compartilhe-os nos comentários!