10 maneiras de diversificar seu treino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você, como eu, às vezes fica entediado de ir para os treinos, então este artigo é especialmente para você. Nele, escolhemos 10 formas que o ajudarão a diversificar seus treinos e não o deixarão ficar entediado.

Quem pratica esportes há muito tempo sabe que às vezes chega a um ponto em que o treinamento se torna um fardo. E tem duas soluções para esse problema: superar-se e ainda ir para o treinamento, ou marcar ponto, inventando uma desculpa.

Mas também existe uma terceira via. Que tal deixar seu treino mais divertido com novas técnicas, exercícios e ideias? Recentemente, passei por essa situação e decidi inventar várias maneiras semelhantes. Havia até dez, e aqui estão eles.

TRX

Essas coisas maravilhosas ainda não estão em todos os corredores. Mas nas últimas duas semanas, desde que eles apareceram na minha academia, eu simplesmente não me afastei deles. TRX são duas bandas de loop especiais que podem ser usadas para substituir várias máquinas. Sua principal característica é que eles envolvem fortemente os músculos estabilizadores.

Experimente flexões ou flexões nessas alças e você sentirá todo o corpo tremendo. Isso sugere que músculos estabilizadores estavam envolvidos no trabalho, os quais são bastante difíceis de usar com a ajuda de outros exercícios.

Crossfit

O CrossFit está se tornando cada vez mais popular. A mistura de levantamento de peso e treino foi capaz de conquistar os corações dos fãs de esportes, e agora quase todo mundo conhece o CrossFit.

Um dos benefícios do CrossFit é que você não precisa de máquinas especiais para muitos exercícios. Apenas o peso corporal e às vezes uma barra transversal serão suficientes. Você pode ler mais sobre isso aqui.

Intervalo cardio

Uma excelente escolha para quem, como eu, está cansado de olhar para o contador de tempo, para a paisagem que não muda fora da janela, e ver como se movem as pernas embaixo enquanto correm na pista. Quando você começa a correr em intervalos, simplesmente não terá tempo e, o mais importante, força para se concentrar em outra coisa senão correr.

E novamente, Lifehacker já falou sobre o treinamento intervalado, e eu o aconselho a aprender mais sobre eles. Esta não é apenas uma maneira extra de diversificar sua rotina, mas também uma oportunidade de gastar muito mais energia do que com o cardio regular.

Jogos

Se você é um fisiculturista ou profissional de fitness, o uso de conjuntos em seus exercícios pode torná-los mais divertidos, produtivos e difíceis. Drop sets, supersets, repetições negativas, parciais e forçadas - a escolha é muito grande.

Competições

Se for treinar com um amigo ou amigos, nada o impede de organizar pequenas competições. Começando com a escada usual e terminando com aqueles que vão tremer ou se sentar mais. Só peço a vocês: saibam quando parar e não se igualem aos idiotas que, para se gabar para os amigos, penduram-se mais no bar do que o necessário. As consequências não tardarão a chegar.

Uma escada é um jogo de esportes em que duas pessoas puxam ou fazem flexões nas barras desiguais. A partir da primeira repetição, em cada abordagem seguinte, mais uma é adicionada. E assim por diante até que um dos jogadores se renda.

Vá lá fora

Se está habituado a treinar no ginásio, então os treinos de rua serão uma verdadeira descoberta para si. Além do fato de que correr na rua é simplesmente mais interessante, porque você pode olhar o mundo ao seu redor, é muito mais agradável fazê-lo ao ar livre.

Além disso, em qualquer cidade existem diversos campos esportivos com barras horizontais e paralelas, e essas duas conchas são suficientes para treinar todo o corpo.

Levantamento de peso

Depois do CrossFit, alguns também se lembraram do levantamento de peso. E por um bom motivo, porque o levantamento de peso é o ancestral do fitness, do fisiculturismo e do crossfit. Apesar de existirem apenas dois exercícios no levantamento de peso: o snatch e o clean and jerk, ainda é incrivelmente interessante fazê-lo. Aconselho você a tentar, mas apenas sob a supervisão de uma pessoa experiente. Você não precisa de ferimentos, não é?

Statics

Um dos exercícios estáticos mais famosos é a prancha. Mas também existem muitos outros exercícios isométricos. Além do mais, praticamente qualquer exercício que você fizer pode ser transformado em um exercício estático.

Você está puxando uma barra horizontal? Segure na posição intermediária por alguns segundos. Você empurra para cima? O mesmo conselho. Ao adicionar exercícios estáticos, você pode desenvolver a força muscular e a força dos tendões.

Desgaste

Uma das maneiras mais eficazes de não ficar entediado durante o treino. Tente terminar o treino pelo menos uma vez, não quando queria, mas quando não quiser mais viver neste planeta e seu corpo parecer ter se transformado em um aglomerado de terminações nervosas.

Fazem isto. E você vai querer repetir.

Treinamento de explosão

Fitness e musculação são esportes bastante monótonos. Mas nada o impede de mudá-lo. Aumente a velocidade do exercício várias vezes e faça-o na velocidade máxima. Prove para os outros que arremessar e preparar-se não são tartarugas lentas!