22 exercícios para o rosto e pescoço que vão te livrar das rugas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A ginástica mímica pode fazer maravilhas. Neste artigo, você encontrará exercícios simples e eficazes que irão voltar no tempo e restaurar o frescor do seu rosto.

As rugas podem aparecer em qualquer idade, por isso é melhor lidar com elas na fase inicial. A ginástica mímica é uma ótima maneira de fazer isso com eficácia e segurança. Abaixo estão exercícios para as principais áreas problemáticas do rosto.

Testa

1. Coloque os dedos indicadores no meio da testa, paralelos às sobrancelhas. Puxe os dedos para baixo em direção às sobrancelhas enquanto olha para cima. Em seguida, pressione a testa e empurre as sobrancelhas para cima. Faça 10 repetições e relaxe completamente.

2. Coloque toda a palma da mão na testa. Enquanto segura a pele, levante as sobrancelhas. Faça várias repetições por 10 segundos, relaxe os músculos da testa entre as séries.

3. Pressione a palma da mão contra a linha do cabelo e puxe-a para trás. Faça oito ciclos de alongamento e relaxamento. Em seguida, deixando a mão na mesma posição, feche os olhos. Olhe para baixo e mova seus olhos para a direita e para a esquerda. Faça o exercício por 6-7 segundos.

4. Abra bem os olhos enquanto levanta as sobrancelhas o mais alto possível. Repita o exercício 10-12 vezes, aumentando o andamento até o final do exercício.

Olhos

Esses exercícios não só ajudam a reduzir as rugas, mas também reduzem o inchaço ao redor dos olhos e também eliminam a aparência sonolenta do rosto.

1. Aplique o creme ao redor dos olhos. Em seguida, faça-o com as pontas dos dedos: com batidas leves, mova dos cantos externos dos olhos para os internos. Em seguida, massageie os cantos externos com os dedos médios.

2. Coloque os dedos médios nos cantos internos dos olhos e os dedos indicadores nos cantos externos. Pressionando levemente suas pálpebras, olhe para cima. Em seguida, aperte os olhos com força para sentir o pulso batendo nos cantos. Repita o exercício 10 vezes.

3. Pressione os dedos firmemente contra a base das maçãs do rosto. Agora feche os olhos com força e permaneça nesse estado por seis segundos.

4. Coloque os dedos indicadores na borda das bochechas e nas pálpebras inferiores. Abra bem os lábios para criar um oval longo e nítido. Em seguida, feche os olhos e role-os até a coroa. Em seguida, abra os olhos e movimente rapidamente as pálpebras superiores por um minuto. Durante o exercício, você deve sentir muita tensão nas pálpebras inferiores.

5. Traga os dedos médio e indicador para as têmporas e puxe suavemente a pele para cima. Olhe para a frente. Agora comece a levantar e relaxar as pálpebras superiores. Tenha cuidado para não mover as sobrancelhas. Faça o exercício 30 vezes.

Enquanto segura as têmporas com os dedos, mova o olhar para os joelhos e faça mais 30 repetições. Após o término do exercício, dobre os lábios com um tubo e sopre para relaxar os músculos.

Lábios e nariz

Os exercícios abaixo treinam a área do triângulo.

1. Arredonde os lábios um pouco, como se você estivesse tentando fazer o som "o". Mantenha-os nessa posição por cinco segundos e depois relaxe. Faça 5-10 passes.

Faça um exercício semelhante com o som "y" e com os lábios fechados, como se estivesse se preparando para um beijo.

2. Pressione os lábios firmemente contra os dentes. Congele nesta posição por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício 2-3 vezes.

3. Mova os lábios e a mandíbula para a esquerda e para a direita 10-12 vezes.

4. Estique a língua o máximo possível e segure-a por 2 a 3 segundos, depois remova e relaxe por 1 a 2 segundos. Repita o exercício cinco vezes.

5. Dobre os lábios na boca, puxe as narinas para baixo. Coloque o dedo indicador contra o queixo e empurre-o para cima. Concentre-se nos lábios. Quando sentir uma sensação de queimação, comece a contar até 30, depois curve os lábios e sopre para deixar os músculos descansarem.

6. Depois disso, você pode fazer outro exercício com os lábios curvados. Mas desta vez com a boca aberta. Mova seus olhos até a coroa. Coloque o dedo médio no meio do lábio superior e os dedos indicador e anular nos cantos. Pressione levemente. Agora sorria com um lábio superior 40 vezes, segure o sorriso, conte até 20 e relaxe.

Os primeiros seis exercícios removem rugas ao redor dos lábios e levantam seus cantos.

7. Este exercício ajudará a suavizar as rugas na ponte do nariz (entre as sobrancelhas). Coloque um dedo na base da sobrancelha e o outro um pouco mais alto. Comece a enrugar e relaxar as sobrancelhas. Faça oito repetições.

8. Este exercício ajudará a estreitar e encurtar a ponta do nariz. Use o dedo indicador para levantar a ponta do nariz. Puxe o lábio superior para baixo de modo que o nariz caia e, em seguida, retorne o lábio à sua posição normal. Faça 35 repetições.

Rosto oval e pescoço

Os próximos dois exercícios treinam os músculos da mandíbula e removem a flacidez da pele que deforma o oval do rosto.

Posicão inicial:a boca está aberta, os lábios estão voltados para dentro, os cantos da boca estão estendidos para os molares e também voltados para dentro.

1. Pressione o lábio superior contra os dentes e o dedo indicador contra o queixo para dar pouca resistência aos lábios. Abra e feche a boca com um movimento lento de escavação, como se estivesse tentando agarrar. Quando você faz esse movimento, o queixo se move um centímetro para a frente. Faça o exercício devagar, tentando usar os cantos da boca o máximo possível.

2. Role seus olhos até a coroa. Sorria amplamente para que os cantos da boca cheguem ao topo das orelhas. Agora coloque os dedos indicadores nos cantos dos lábios e imagine o sorriso se estendendo até o topo das orelhas. Mantenha-se nesse estado, ao mesmo tempo puxando os ombros e empurrando o rosto para a frente.

Termine os dois exercícios 30 segundos depois de sentir uma sensação de queimação.

Os últimos exercícios fortalecem o pescoço e ajudam a livrar-se do queixo duplo.

3. A posição inicial é deitada. Coloque as palmas das mãos na frente. Levante a cabeça alguns centímetros do chão, forçando as nádegas. Segure por alguns segundos, abaixe-se. Faça 30 repetições.

Depois disso, coloque as mãos ao longo do tronco e levante a cabeça e os ombros um centímetro. Faça 20 voltas com a cabeça em uma direção e depois na outra, depois abaixe-a até o chão e relaxe.

4. Sente-se ereto, contraia o queixo e cerre os dentes com força. Depois disso, bata com a mão na parte inferior do queixo e incline a cabeça para trás por alguns segundos. Coloque-o de volta no lugar e relaxe.

5. Coloque o lábio inferior sobre o lábio superior e incline a cabeça para trás. Aperte nesta posição e relaxe após seis segundos. Repita o exercício, virando a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita.

Faça esses exercícios todos os dias e dentro de algumas semanas você poderá notar o efeito. Boa sorte!