2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você terá que suar, mas o custo das calorias será insano.
O treino inclui movimentos para todos os grupos musculares e bombeia os quadris especialmente bem. Devido à intensidade e um pouco de descanso, a frequência cardíaca permanece elevada durante todo o treino.
Se você tiver força para fazê-lo conforme prescrito, em apenas 20 minutos poderá queimar cerca de 200 kcal e aumentar seu consumo de energia algum tempo depois da aula.
Faça cada exercício do complexo por 45 segundos e passe para o próximo sem descanso. Se o movimento for realizado com uma perna, faça 20 segundos cada. Quando terminar, descanse por um minuto e recomece. Faça 4-5 voltas.
O treino consiste em cinco exercícios:
- Saltar de uma estocada com uma extensão de joelho.
- Duas estocadas e um agachamento.
- "Pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada e agachada.
- Caminhada agachada.
- De uma ênfase mentindo a um "slide" com flexões.
Se você não conseguir resistir por 45 segundos, reduza seu tempo de trabalho em um terço ou adicione 15 segundos de descanso entre os exercícios. Isso reduzirá um pouco o consumo de energia para o treino, mas permitirá que você o termine sem longas paradas.
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