Como lidar com os maus hábitos: conselhos práticos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cada um de nós tem um momento na vida em que nos damos uma palavra: tudo, eu amarro com esse hábito.

A decisão foi tomada, a motivação ainda é alta, o que vem a seguir? E então não está claro - aqui estou eu agora um "atirador", por onde começar, como consolidar o sucesso, como não quebrar? Então:

1. Se você começou a lutar contra os maus hábitos, pare para começar em qualquer um. O resultado será melhor. Geralmente, leva 30-60 dias para formar um hábito. E para desmamar? Cerca de três meses, segundo psicólogos. Dê a si mesmo um prazo específico. Por exemplo: de junho a agosto tenho que parar de roer as unhas, começou a contagem regressiva.

2. Preencha o tempo que costumava gastar com um mau hábito com outras atividades. Evite criar um vazio em sua programação habitual. Digamos que, em vez de navegar na Internet sem pensar, vá dar uma caminhada, leia um livro ou seja criativo. Lembre-se de onde começou seu vício. O que substitui o seu hábito, o que o salva? Encontre outro substituto.

Analise seu comportamento: o melhor é manter um diário ou seguir o gerenciador de tempo por uma ou duas semanas. Em que situações o hábito parece mais brilhante? Você só se permite ficar sozinho ou não tem vergonha dos seus entes queridos (colegas, amigos)? Um hábito está vinculado a uma hora específica do dia? Aqueles que tentam mudar o comportamento sem analisar suas causas, na maioria das vezes desistem de tentar após as primeiras dificuldades.

3. Recompense-se por bons resultados. Este é um incentivo adicional. Por exemplo: Faz 30 dias que não fumo, mereço ir a um restaurante chique ou comprar uma coisa bacana com que sempre sonhei.

4. Os erros mais comuns são esperar muito mal desde o início ou, ao contrário, é ingênuo acreditar que tudo vai acabar por si mesmo. Sim, vai ser difícil no começo, é verdade. Principalmente na primeira semana. Mas o tempo está trabalhando para você: aguente os primeiros dias, cerrando os dentes, e então será muito mais fácil. Mesmo assim, afinal, esse período não pode ser evitado, por que se torturar duas vezes? Celebrar cada dia de luta de sucesso no calendário é um pouco de orgulho, significa que você pode superar a si mesmo.

5. Lute em etapas. Alguns hábitos não podem ser abandonados imediatamente, neste exato segundo. Por exemplo, se você está determinado a parar de comer junk food e junk food, divida o processo em várias partes. Primeiro, desista das batatas fritas, consolide o sucesso, depois pare de comer alimentos gordurosos antes de dormir, espere novamente - como subir escadas. Se você disser a palavra parasita da qual deseja se livrar em 20 minutos e 30 vezes, comece usando-a 15 vezes nos mesmos 20 minutos, depois 10 e assim por diante.

6. Procure o apoio de outras pessoas: encontre um grupo temático online, peça a amigos e familiares para ajudá-lo mentalmente. Lutar sozinho é sempre mais difícil. Além disso, agora você será estimulado não apenas por sua própria motivação, mas também pelo desejo de aparecer em uma boa luz na frente dos outros. Tática por contradição: olhe para as pessoas que estão sofrendo os mesmos problemas dos quais você deseja se livrar. Não foque em como eles parecem feios ou desconfortáveis. E agora você não tem esses inconvenientes, que não podem deixar de se alegrar.

7. Evite as tentações, bloqueie-as sempre que possível. Você sempre gostou de fumar em uma cadeira na varanda? Tire a cadeira daí. Você está enrolando o cabelo no dedo? Faça um corte de cabelo curto e moderno.

8. Construa sua motivação. Visualize o efeito positivo que você definitivamente obterá ao abandonar o mau hábito: olhe para a foto de como os pulmões são saudáveis e uma figura esguia. Calcule quanto dinheiro você economizará em 5 anos de vida saudável. Leia a experiência de outra pessoa em lutar contra um mau hábito no blog de outra pessoa, no diário. A motivação não é necessariamente positiva. Imagine, da forma mais vívida que puder, quais podem ser as consequências mais terríveis de seu hábito. Encontre um vídeo, foto ou exemplo visual que realmente irá impressioná-lo. Lembre-se dele com mais frequência.

9. Se você for dominado por um impulso repentino e poderoso de sucumbir à fraqueza novamente - congele e respire fundo várias vezes. Devagar e profundamente. Invoque toda a sua força de vontade para ajudar. Este é o ponto culminante da luta. Para esses momentos, mantenha os lembretes à mão (no telefone, por exemplo) do motivo pelo qual você precisa parar de fumar. Notas, fotos, adesivos - tanto faz.

10. Se não funcionou da primeira vez, não pense que nunca funcionará. Não desista! Tente de novo e de novo. Mais cedo ou mais tarde, tudo deve funcionar se você acertar um ponto de maneira sistemática e metódica. Continue analisando: por que você decidiu começar a lutar contra si mesmo agora? Nem no ano passado, nem no ano anterior? Portanto, há boas razões. Isso significa que você não pode recuar.

Lembre-se sempre de que é apenas sua decisão abandonar este ou aquele hábito. Não são os autores de fotos e artigos motivadores que precisam disso, nem seus pais, nem seu chefe: você precisa disso. E ninguém pode fazer isso por você, mesmo por muito dinheiro.

- a foto que marcou o início deste artigo.