10 "não" categórico na esteira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Por muitos motivos, correr na academia é mais confortável do que na rua: o tempo está sempre bom, não há solavancos, nem raízes de árvores, nem poças, nem perigo de encontrar pessoas indesejadas. Embora correr na esteira seja geralmente mais fácil do que correr ao ar livre, as regras de segurança devem ser seguidas ao se exercitar nesta máquina bastante perigosa. Para evitar o risco de quedas e ferimentos, leia nosso artigo com atenção.

1. Você não pode correr com sapatos ruins

Não baseie sua seleção de tênis apenas na aparência. Ao treinar, o estilo deve ser a última coisa a se pensar. E, em primeiro lugar, sobre o amortecimento, a ventilação e a posição correta do pé. Sobre os dois primeiros pontos, um funcionário de uma loja de artigos esportivos poderá aconselhá-lo. Mas de acordo com o último, é melhor visitar primeiro um ortopedista. Ele determinará as características do seu pé e o aconselhará na escolha de calçados e / ou palmilhas ortopédicas para ajudar a prevenir lesões nos joelhos e tornozelos.

2. Não negligencie o aquecimento

Em nenhum caso você deve correr sem aquecer os músculos! O aquecimento garante o fluxo de sangue - e, portanto, de oxigênio - para os músculos e ligamentos. Portanto, você deve começar a correr com 5 a 10 minutos de caminhada, aumentando gradualmente a velocidade. O ideal é, depois disso, sair da esteira e fazer mais alguns exercícios: balanços, curvas, agachamentos e elevações dos dedos dos pés.

Se você correr de manhã, o aquecimento deve ser mais longo. No mínimo, você deve começar com 5-10 minutos de passada, seguidos por alguns minutos de corrida preliminar em baixa velocidade, durante os quais você pode configurar a respiração correta. Só então aumente gradualmente a velocidade ao máximo.

3. Você não pode desleixar

A postura correta deve ser lembrada em qualquer situação de vida. E em uma esteira, quando a carga na coluna aumenta, você precisa prestar atenção especial à sua postura.

Muitos aspirantes a corredores reclamam de dores nas costas. Mas nem sempre isso é uma contra-indicação para correr. Na maioria das vezes, é um sinal de que vale a pena reduzir a velocidade da esteira e determinar a posição correta do corpo durante a corrida. Esse objetivo pode não parecer tão atraente quanto aumentar a velocidade ou a distância. No entanto, apenas alcançá-lo garante que você será capaz de quebrar recordes por muitos anos.

4. Você não pode se segurar no corrimão

Parece dar muito apoio. Mas, na realidade, se você segurar os corrimãos, o centro de gravidade do seu corpo mudará, resultando em uma posição corporal incorreta. Além disso, se você está correndo para perder peso enquanto se segura no corrimão, está se enganando. O trabalho manual durante o movimento queima muitas calorias.

Se você precisa se segurar nos corrimãos, então escolheu muita carga (ritmo, ângulo de inclinação). Diminua-o e aumente-o gradualmente, e deixe os braços dobrados em um ângulo de 90 graus se moverem naturalmente ao longo do tronco.

5. Você não pode pousar incorretamente

A posição do pé no pouso afeta como a carga de impacto é distribuída por todo o corpo. Uma aterrissagem inadequada pode causar dores no tornozelo, joelho, costas ou mesmo lesões. Existem diferentes opiniões sobre como posicionar corretamente o pé durante a corrida. Depende da velocidade da corrida, da dureza da superfície e dos objetivos do corredor (velocidade ou resistência, vencer a próxima corrida ou correr como hobby nos próximos anos).

Em uma esteira com velocidades acima de 7–8 km / h, a aterrissagem mais segura é na ponta dos pés. Nesse caso, a perna deve estar moderadamente tensa - para que possa redistribuir livremente a carga ao longo do pé e não virar para cima.

6. Você não pode olhar para seus pés

Quando você se inclina para olhar para as pernas, pode perder o equilíbrio, esticar o pescoço ou as costas e machucar os joelhos. Além disso, até mesmo olhares ocasionais para os pés alterarão sua velocidade enquanto a esteira continua se movendo. Isso leva a uma sobretensão.

Para controlar seus pés, você não deve olhar para baixo, mas sim para seus sentidos. E você deve olhar bem à sua frente o tempo todo - na linha de chegada fictícia.

7. Você não pode dar passos muito grandes

Na esteira, não tente repetir os movimentos dos velocistas do estádio e tente esticar as pernas ao máximo. O comprimento da passada deve ser ideal. Dessa forma, você não se esforçará demais e poderá correr mais tempo. Além disso, aqueles que dão passos muito longos geralmente se aninham no início da fita. Isso pode levar a um travamento malsucedido da tampa do compartimento do motor e a tropeçar.

Tente dar cerca de três passos por segundo. Se você acha que seu passo é muito curto para você, é hora de aumentar seu ritmo.

8. Não pule para fora da pista a toda velocidade

Alguns corredores têm o hábito de pular da esteira a toda velocidade para beber água ou usar uma toalha. Não siga o exemplo deles. Mesmo que você tenha uma coordenação perfeita, por que arriscar? Você pode torcer o tornozelo ou cair. Depois de uma longa pausa na recuperação, você terá que começar a se mover em direção aos seus objetivos desde o início. Portanto, é melhor sacrificar alguns segundos para desacelerar com segurança do que semanas de treinamento pesado.

9. Você não pode se esforçar demais ou relaxar

Muitas vezes, em busca do resultado, esquecemos o processo. Em uma esteira, isso pode ser fatal: se machucar pode privar-se permanentemente do prazer de correr. Se a fadiga muscular, o aumento da frequência cardíaca e ainda mais dor piorarem a cada treino, você está se esforçando demais. Dar um tempo! Em alguns dias, você ficará agradavelmente surpreso: correr se tornará mais fácil e, provavelmente, você será capaz de fazer uma nova descoberta.

Se, ao contrário, se tornou muito fácil para você correr, isso também é perigoso. Ao correr, você deve se concentrar para manter a posição correta do corpo e da respiração. Se você perceber que começou a pairar nas nuvens, por exemplo, olhando para a TV, é hora de aumentar a carga. Você também não deve executar o treino inteiro no mesmo ritmo. Corra em intervalos - com ritmo e / ou inclinação variável. Isso ajudará você a manter o foco, queimar mais calorias e atingir seus objetivos com mais rapidez.

10. Você não pode correr quando se sente mal

De ressaca ou meleca - você está em alguma condição na pista? Legal! Sua força de vontade é invejável! E muitas vezes, depois de uma corrida, você realmente melhora. Mas se você começar a correr e sentir que o desconforto não permite que você preste atenção suficiente ao treino, pare. Lembre-se de que a força de vontade não é um objetivo, mas um meio de aprimorar sua técnica de corrida. Você pode estar orgulhoso de si mesmo de qualquer maneira. Portanto, desta vez, relaxe ou caminhe em um ritmo confortável "morro acima".