O que é melhor: uma bicicleta ergométrica ou uma esteira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O hacker de vida descobriu quantas calorias você pode queimar e como o equipamento de exercícios afetará as articulações, o coração, os pulmões e os músculos.

Quantas calorias você pode gastar

Por meia hora de corrida (8 km / h), uma pessoa com 60 kg gastará 335 kcal. Se você correr mais rápido, a uma velocidade de 12 km / h, 465 kcal serão queimadas ao mesmo tempo.

30 minutos de exercício em uma bicicleta ergométrica em um ritmo confortável irão privá-lo de apenas 260 kcal, e um treinamento mais intenso queimará 391 kcal.

Você queimará 15-20% mais calorias em uma esteira do que em uma bicicleta ergométrica com a mesma intensidade.

Mas isso não significa que todos que estão perdendo peso precisem se esquecer das bicicletas ergométricas. Freqüentemente, aqueles que mais precisam de calorias ficam melhor se não correrem devido ao esforço em suas articulações.

Como o equipamento de exercícios afeta as articulações

Quando as pernas tocam a esteira durante a corrida, as articulações recebem cargas de choque. E isso pode resultar em ferimentos. Principalmente se o índice de massa corporal for muito maior do que o normal ou se a pessoa tiver pés chatos (um pé chato não é capaz de absorver um golpe).

Ao contrário de uma esteira, uma bicicleta ergométrica não atinge as articulações e, portanto, é adequada para pessoas de qualquer peso.

Aliás, até os corredores usam bicicletas ergométricas: continuam treinando o aparelho respiratório e o coração, sem matar os joelhos.

O que é melhor para o coração e pulmões

Tanto a esteira quanto a bicicleta ergométrica aumentam a capacidade aeróbica do corpo (a capacidade de consumir e usar mais oxigênio para o trabalho muscular) e fortalecer o sistema cardiovascular. Mas a pista é um pouco melhor.

Durante a corrida, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) é maior do que durante o exercício em uma bicicleta ergométrica, o coração bate mais rápido. Além disso, a esteira obriga você a manter o ritmo definido, enquanto a bicicleta ergométrica permite que você se mova de forma confortável.

Para tornar o ciclismo mais eficaz, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Eles aumentam a frequência cardíaca e o VO2máx ainda mais do que os intervalos de corrida.

Divida seu treino de ciclismo em vários intervalos em diferentes intensidades. Por exemplo, pedale em alta velocidade por 60 segundos e em ritmo calmo pelos próximos 60 segundos para se recuperar. Intervalos alternados de 10-30 minutos.

Quais músculos trabalham

Devido à posição do corpo e ao movimento dos braços durante a corrida, os músculos da parte superior do corpo trabalham, a pressão e os extensores das costas ficam tensos.

Quando você pedala, você apenas balança as pernas.

Além disso, é bastante monótono: ocorrem principalmente contrações concêntricas, quando os músculos encurtam sob carga.

Correr envolve contrações mais excêntricas. Os músculos se alongam durante a tensão, são mais danificados e, portanto, crescem mais rápido. É verdade que depois de correr, suas pernas doem mais do que depois de andar de bicicleta.

O que lembrar

1. Se você quer perder peso, tonificar e aumentar a capacidade cardiorrespiratória, escolha a pista.
2. Se você tem muito excesso de peso, pés chatos ou problemas nas articulações, dê preferência à bicicleta estática.
3. No cardio, o mais importante é a regularidade. Portanto, escolha os exercícios que lhe proporcionam mais prazer.
4. Para maximizar o efeito de sua bicicleta ergométrica, tente alternar a pedalada livre com o treinamento intervalado de alta intensidade. Eles o ajudarão a queimar mais calorias e a colocar mais estresse no coração.