2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Correr na esteira de uma academia é terrivelmente monótono e, às vezes, traumático. Mas e se as ruas estiverem cobertas de neve de modo que a única corrida possível seja esquiar e você tiver a primeira maratona de sua vida marcada para a primavera? Uma coisa é fazer exercícios curtos em distâncias curtas, mas como você pode correr mais de 10 km sem morrer de tédio?
Infelizmente, um treino de corrida longa na pista de ginástica é realmente muito, muito chato! Pessoalmente, depois de meia hora me canso de marcar tempo, minha cabeça começa a girar um pouco, se de repente decido parar por pelo menos um segundo. Só uma coisa salva - uma vista deslumbrante da janela do rio e do dique. Olhar para a tela da TV, que geralmente fica pendurada na frente das esteiras, não é, em primeiro lugar, muito conveniente, porque cansa o pescoço e, em segundo lugar, é cafona e insegura e só é adequada para quem anda em esteiras e faz não se prepare para uma maratona. Você não pode falar muito com seus vizinhos nas esteiras, não pode discutir assuntos interessantes e nem mesmo correr. Em geral, saudade de tristeza!
Mas você precisa se preparar para uma maratona, por isso oferecemos algumas dicas úteis de um treinador que o salvará do tédio e o ajudará a atingir seu objetivo.
Dica # 1. Coma o elefante pedaço por pedaço
A parte mais assustadora e difícil da corrida em recinto fechado é visualizar um processo longo e monótono. Em vez de pensar em seu treino como um todo, divida-o em seções curtas (por exemplo, 25 minutos) e crie um modo para cada uma delas. Isso pode ser uma mudança na velocidade ou inclinação. Antes de embarcar em um longo treino, faça uma lista de suas atividades para cada período de tempo.
Exemplo:
- 25 minutos. Aumente o seu ritmo e corra a uma taxa de aceleração de 30-60 segundos a cada milha e, em seguida, volte ao seu ritmo original.
- 50 minutos. Concentre-se em suas sensações internas, ouça seu corpo e mentalmente ande por ele, saboreando as sensações em cada centímetro de seu corpo, da cabeça aos pés. Isso ajudará a desviar o foco da atenção e desviar a atenção da corrida monótona.
- 75 minutos. Aumente a inclinação da esteira 2-3% a cada milha. Isso mudará a carga (adicionará músculos extras ao trabalho) e será muito útil se a maratona for em terrenos acidentados.
Dica # 2. Crie diversão para você
Se você não gosta muito de correr com música nos ouvidos, mas faz um longo treino na esteira, tente ouvir um audiolivro. As pessoas costumam reclamar que não têm tempo para ler novos livros interessantes e, então, aparece pelo menos uma hora e meia de tempo em que sua cabeça não está ocupada com o trabalho ou as tarefas domésticas. Portanto, esse tipo de treino é ideal para começar a ouvir audiolivros ou podcasts.
Uma TV suspensa não é muito conveniente, mas um tablet colocado em um suporte especial bem na frente do seu nariz fará um excelente trabalho neste problema. Apenas fique atento para não cair da pista.
Dica nº 3: combine sua corrida com outros exercícios
Por exemplo, você precisa correr 20 km. Divida o treino em quatro partes iguais de 5 km e após cada segmento faça uma pequena pausa, durante a qual você pode ir ao banheiro, renovar uma garrafa de água, fazer 10 flexões ou ficar por um minuto em uma prancha.
Dica nº 4: não se esqueça dos lanches
Treinos mais longos em esteira, como corrida ao ar livre, exigem reabastecimento periódico. Portanto, não se esqueça dos seus lanches de corrida. O reabastecimento é um excelente e, mais importante, um motivo completamente justificado e até mesmo necessário para parar pelo menos um minuto e fazer um lanche com uma deliciosa barra ou um punhado de uma mistura de nozes e frutas secas.
Conselho número 5. Divida uma corrida longa em várias curtas
Esta não é a melhor opção, mas se nenhuma das opções acima ajudar, tente dividir uma corrida longa em várias curtas. Por exemplo, se você precisa correr 30 km, divida a distância em dois treinos - 20 e 10 km - e corra o primeiro segmento da distância pela manhã e o segundo na hora do almoço ou à noite. Não exatamente a mesma carga como se você estivesse correndo 30 km por vez, mas ainda pelo menos algum tipo de solução.
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