Do outro lado de uma centena: como Alexey Orlov conseguiu perder peso de 103 a 78 quilos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Hoje Lifehacker juntamente com o clube de triatlo "" começam a publicar uma série de artigos "Do outro lado de uma centena". Você aprenderá como pessoas comuns, como você e eu, por meio dos esportes perderam peso de mais de 100 kg a um estado que é comumente chamado de comum ou mesmo atlético.

Além de ler sobre as façanhas de outras pessoas, nos comentários você pode fazer perguntas ao herói da publicação, que alcançou resultados tão impressionantes. Estaremos postando artigos da série Beyond the Hundred regularmente por vários meses. Descubra como alcançar o impossível e faça suas perguntas aos nossos heróis. E eles vão responder, nós prometemos.;)

Conheça o primeiro herói - o profissional Alexei Orlov.

1. Qual foi o seu peso máximo e quando foi?

O peso máximo era de 103 kg com altura de 180 cm. O tamanho das camisetas é XXL (agora M). Foi em fevereiro de 2014. Mas naquela época eu não me pesava muito, então talvez em alguns momentos fosse ainda mais.

Nos primeiros dias, tente contar as calorias com a maior precisão possível, isso é importante.

2. Em que ponto você decidiu que algo precisava ser mudado?

O entendimento de que algo precisa ser mudado já existe há muito tempo, mas era difícil decidir e ir direto ao assunto. Não havia certeza de que havia força de vontade suficiente. Além disso, já tentei perder peso algumas vezes, mas nas duas vezes desmaiei no meio do caminho.

O principal impulso foi perceber que estou em uma forma física tão deplorável que é uma pena: é difícil subir escadas na minha idade. Além disso, minha filha está crescendo e quero dar o exemplo certo.

Todas as manhãs você tem que subir na balança. É sempre. Se você não assistir todos os dias, imediatamente perde o controle e relaxa. Isso é uma coisa comprovada.

3. Como você começou? Como você perdeu peso? O que o ajudou a atingir seu objetivo?

Aqui eu imediatamente decidi duas coisas. O primeiro é perder peso rapidamente. Apesar do fato de que geralmente não é aconselhável fazer isso, eu sabia que poderia simplesmente não ter força de vontade suficiente para uma perda de peso longa e tediosa. Além disso, quando você perde peso rapidamente, você vê resultados, e isso também é motivador. E também decidi não seguir nenhuma dieta. Existe apenas um princípio - gastar mais do que consumir.

Durante a fase ativa de emagrecimento, encontre tal atividade física que, por um lado, é interessante para você, e por outro, é altamente intensa. Isso ajudará a manter um equilíbrio calórico negativo e a acelerar o metabolismo. Pode ser qualquer coisa: tênis, cama elástica, hóquei, badminton - se ao menos fosse interessante. A única coisa que aconselho a ter cuidado na fase inicial com a corrida. Ele provoca muito os novatos nos recordes, e as lesões se seguem imediatamente, principalmente considerando o excesso de peso. Então, quando você se livrar do excesso, correr é uma ótima opção, mas por enquanto é melhor tentar algo diferente.

Por vários dias contei calorias, então percebi quanto você pode comer aproximadamente. Comecei a frequentar um clube de fitness. Principalmente boxe e combates mistos. Este é um treino de alta intensidade, você simplesmente rasteja para longe dele - eu gosto muito dele. A corrida e o triatlo apareceram um pouco mais tarde. Ao todo, criou um déficit calórico bastante grande. Pelo que entendi, o corpo faz reservas para sobreviver a tempos difíceis, por isso as arranjou para ele.

E também fiz uma coisa que pessoalmente me ajudou muito: escrevi um plano de perda de peso no meu calendário do google. Achei que queria perder peso até 80, ou seja, 23 kg, e para cada semana escrevia o peso planejado com base no fato de que perderia, em média, 1 kg por semana. Descobriu-se que a marca dos 80 será no início de julho. E toda semana, ao lado da planejada, ele entrava no peso atual. Em julho, ele já estava com 78 kg. Desde então, tem se mantido firme, mais ou menos. Mas você não consegue relaxar, tem que se cuidar.

4. Como as pessoas ao seu redor reagiram às mudanças que aconteceram com você?

Todo mundo gemeu e engasgou, o que realmente. Alguns, que não me viam há muito tempo, ficaram de queixo caído no chão, e alguns nem me reconheceram. O principal é que minha amada esposa esteja feliz e eu mesmo. É um sentimento muito bom saber que você fez isso. Foi a mesma coisa quando parei de fumar após 12 anos de experiência.

Além das escalas, monitore seu progresso com uma fita métrica. Os volumes diminuindo rapidamente irão deliciar ainda mais.

5. O que mudou em sua vida depois que você perdeu peso?

Na verdade, muita coisa mudou. Junto com a perda de peso, meu estilo de vida mudou completamente. Antes, a principal diversão era beber cerveja com uma variedade de petiscos e assistir a programas de TV. Simplesmente não havia força para outra coisa. Agora comecei a praticar muitos esportes diferentes - me sinto cem vezes melhor.

Ficou muito mais fácil trabalhar. Antes, depois de um dia de trabalho, eu caía exausto, minhas pernas zumbiam. Agora, especialmente desde que comecei a correr, o trabalho não parece mais um fardo sério. Aliás, minhas costas pararam de doer, costumava acontecer.

O álcool é muito difícil de perder peso, mesmo em pequenas quantidades. Muito direto.

E mais um ponto importante. Antes, esse pensamento deprimente era perseguido com frequência, dizem eles, engordei como um porco, preciso perder peso, amanhã vou começar, droga, amanhã de novo e assim por diante. Cada vez que você se olha no espelho, seu humor fica estragado. Agora acabou. Na verdade, como uma montanha caindo de seus ombros.

6. Quanto você pesa agora? O que ajuda a manter a forma?

O peso agora é de 78 kg. Eu gostaria de descer para 75, mas aqui já é mais difícil. Tanto o volume de exercícios quanto a moderação nos alimentos ajudam a manter. Sem isso, agora não há nada.

Faça um plano de perda de peso. Escreva bem no calendário: esta semana vou pesar tanto, esta semana - tanto. Por exemplo, você deseja perder peso de 100 a 80 kg em cinco meses. Este é um resultado absolutamente realista. São 4 kg por mês, ou seja, grosso modo, 1 kg por semana. Escolha um dia, por exemplo segunda-feira, e insira-o no calendário em ordem decrescente 100, 99, 98 e assim por diante. Isso ajuda muito.

7. Que conselho você pode dar àqueles que agora estão no início da jornada?

Meu conselho é este. Não espere que seja fácil perder peso. Não vou. Vai realmente querer comer. Devemos perseverar. É humanamente possível. Então você ficará orgulhoso de si mesmo.

Sentimentos de fome podem ser aliviados. Por exemplo, o chá verde me ajudou, eu bebi na cisterna durante esses quatro meses. Você pode encontrar outra coisa. Seja consistente e você definitivamente terá sucesso. E de forma amigável, você precisa mudar seu estilo de vida, caso contrário o resultado não será atrasado. Mas vale a pena.

É muito mais agradável pular rapidamente da cama pela manhã do que engatinhar lentamente, segurando uma dor de cabeça. Oito meses atrás, eu mal corria 200 metros e estava sem fôlego, e outro dia venci a primeira meia maratona. Eu não poderia ter imaginado isso antes.

Você pode pedir conselhos, compartilhar suas realizações ou fazer uma pergunta a Alexey nos comentários abaixo. Convidamos a todos para participarem da discussão!