Controle da raiva ou como canalizar energia na direção certa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A raiva é uma emoção natural e saudável que reflete nosso estado interior. Ajuda-nos a identificar e responder instintivamente a situações perigosas. Além disso, a raiva pode ser uma grande força motriz para começar coisas realmente boas.

Porém, na maioria das vezes, a raiva incontrolável é a causa do estresse e dos problemas: nos relacionamentos com colegas, parentes, amigos, com o mundo exterior e até consigo mesmo.

Redford Williams, MD, autor do livro best-seller Anger Kills, oferece 12 etapas para conter essa emoção difícil e turbulenta.

Como funciona?

A raiva é um mecanismo bem desenvolvido que se ativa quando nossos planos são frustrados ou quando sentimos uma ameaça a nós mesmos, aos entes queridos, a coisas que nos são caras ou a ideias não menos caras. Ajuda-nos a reagir rapidamente a uma situação e a encontrar soluções quando não há tempo para uma análise aprofundada. Além disso, é ele um dos motores do progresso que nos ajuda a encontrar uma saída para a situação e a resolver os problemas que interferem na realização dos nossos objetivos.

O perigo da raiva é a estupidez

O perigo da raiva reside na estupidez humana. Podemos interpretar mal e arruinar o relacionamento. Isso é especialmente verdadeiro para reações de raiva instantâneas.

A principal tarefa é aprender a nos recompor nos casos em que nossa vida não está em perigo direto, acalmar-se e tomar a decisão certa. Ou seja, o controle da raiva nada mais é do que a capacidade de extinguir impulsos repentinos com o tempo, se acalmar e tomar as decisões corretas, direcionando nossa "energia atômica" para um canal mais pacífico.

Tudo é subjetivo

As pessoas experimentam a raiva de maneiras diferentes. Como somos diferentes uns dos outros, nossas reações à mesma situação podem ser diametralmente opostas. Qualquer coisa que possa irritá-lo apenas um pouco pode levar seu colega ao frenesi. Dessa forma, o controle da raiva se concentra em sua resposta aos estímulos.

Além de irritantes pessoais, também existem razões universaisque incluem:

- dor;

- a perseguição;

- um ataque dirigido a nós;

- uma ameaça para as pessoas, coisas e ideias que nos são caros.

Ferramentas de gerenciamento de raiva

Portanto, Redford Williams oferece seus 12 passos para ajudar a controlar a raiva.

Etapa 1. Mantenha um diário de hostilidade. Tente anotar os gatilhos em um pedaço de papel que desencadeiem sentimentos de raiva em você. Dessa forma, você pode coletar e estudar todas as causas básicas de sua raiva e, gradualmente, aprender a reconhecê-las e controlá-las.

Passo 2. Se você se perder, admita que tem problemas para controlar a raiva. Você não pode mudar o que você não reconhece. Portanto, o reconhecimento e a consciência desse problema, a compreensão de que a raiva é um obstáculo para atingir metas é um dos primeiros passos.

Etapa 3. Procure o apoio de outras pessoas. Se você entende perfeitamente que controlar a raiva é o seu problema, não o esconda, mas busque o apoio das pessoas ao seu redor que são importantes para você. Eles podem ser uma fonte de motivação e apoio se você sentir raiva novamente.

Passo 4. Use uma técnica especial que ajude a interromper o ataque de raiva. Pare, respire fundo, diga a si mesmo que você pode lidar com a situação e pare de pensamentos negativos.

Etapa 5. Use empatia (empatia). Se outra pessoa é a fonte de sua raiva, tente ver o que está acontecendo da perspectiva dela. Lembre-se de que todos nós somos altamente subjetivos e que todos cometem erros.

Etapa 6. Ria de si mesmo. O humor é um dos melhores remédios. Aprenda a rir de si mesmo e a não levar a sério o que está acontecendo.

Durante seu próximo impulso de bater a impressora ou chutar o caixa eletrônico, pense em como você parecerá ridículo e estúpido por fora.

Etapa 7. Relaxe. Freqüentemente, as pessoas que reagem bruscamente a pequenas coisas desagradáveis ficam com raiva. Quando você aprender a relaxar, descobrirá que é simplesmente estúpido reagir a pequenos problemas. Por que desperdiçar seu tempo e estragar seu humor e daqueles ao seu redor por causa de uma coisinha chata que metade das pessoas esquecerá em 5 minutos?

Etapa 8. Construa uma atmosfera de confiança. Pessoas zangadas podem ser muito cínicas. Eles vão suspeitar que todos ao seu redor estão intencionalmente sabotando sua pessoa, mesmo que nada tenha acontecido ainda. Se você conseguir criar uma atmosfera de confiança, as chances de alguém realmente fazer algo errado com você serão minimizadas.

Etapa 9. Ouça. O mal-entendido é a causa da desconfiança ou da decepção. Quanto melhor você ouvir o que eles lhe dizem, menos provável que fique com raiva por não ter entendido o que está sendo dito.

Etapa 10. Seja persistente. Lembre-se de que Assertivo não significa Agressivo de forma alguma. Quando você começa a ficar com raiva, é muito difícil expressar seus pensamentos corretamente. Você está imerso demais em emoções negativas e sintomas fisiológicos (palpitações cardíacas e rubor facial) apenas o impedem de reunir argumentos pesados em resposta. Se você se permitir ser persistente e explicar às pessoas o seu ponto de vista e por que pensa assim, terá muito mais sucesso do que agitar as mãos e espirrar saliva.

Passo 11. Viva cada dia como se fosse o último. A vida é curta e temos apenas uma, então gastá-la em emoções negativas é uma estupidez e um desperdício imperdoáveis. Entenda que, quando você está perdendo seu tempo com agressividade, está perdendo muitos momentos e coisas agradáveis.

Etapa 12. Aprenda a perdoar. Para realmente mudar para melhor, você precisa cavar muito mais fundo. E você precisa aprender a perdoar. Não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Você não deve apenas ser capaz de espremer algo como "Não estou zangado com você". Você deve ser capaz de realmente deixar ir. Porque o ressentimento ou a dor escondidos correm por dentro e não nos permitem seguir em frente. E no final, eles ainda se libertarão com consequências muito mais destrutivas.

Claro, não sou psicólogo, mas me parece que é assim que aparecem as pessoas que um dia entram em seus consultórios com armas nas mãos.

Então paramos, respiramos fundo, nos livramos com confiança dos pensamentos negativos e avançamos em direção aos nossos objetivos. Uuuusaaa;)