Dançar como esporte: escolhendo a direção certa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você está cansado da esteira ou dos monótonos exercícios físicos, é hora de ir dançar. Um hacker de vida irá falar sobre as vantagens de diferentes estilos de dança e ajudá-lo a escolher o que mais combina com você.

Por que vale a pena dançar

• Dançar regularmente deixará seu corpo mais magro. Durante o treinamento, de 200 a 800 kcal são queimadas por hora - não pior do que durante as aulas de ginástica.
• Você será capaz de fortalecer o sistema respiratório e o coração, aumentar a resistência do corpo, limpar os vasos sanguíneos do colesterol.
• Uma bela postura e marcha é algo de que você pode se orgulhar após exercícios regulares. A dança o ajudará a aprender a segurar as costas corretamente.
• Você desenvolverá excelente coordenação, capacidade de resposta e flexibilidade corporal.
• Você se tornará sociável e autoconfiante.
• Aprenda a não ter vergonha de seu próprio corpo e mova-se lindamente com a música.
• Você terá a oportunidade de se expressar. Na dança, a pessoa fica totalmente liberada, o que contribui para o alívio psicoemocional.
• Você está de ótimo humor. Depois de uma sessão de ginástica ou exercício físico, muitas pessoas se sentem cansadas, e depois de dançar, ao contrário, uma onda de força e vivacidade.

Qual direção escolher

Hip-hop

O hip-hop é uma direção de dança jovem alegre, alegre e que consome muita energia. Poderá exprimir as suas emoções, sentimentos ou protestos, para se libertar graças aos movimentos que o próprio corpo lhe incita. Isso é impulso e adrenalina, o espírito de competição e liderança. As regras e restrições são borradas aqui, mas ao mesmo tempo, um estilo claro e brilhante é sentido.

Esta direção é caracterizada por movimentos que são direcionados para baixo, joelhos flexionados relaxados e um corpo sentado em uma posição baixa. Os saltos altos dão lugar ao deslizamento no chão, há uma transição rápida e inesperada de movimentos lentos e semelhantes a ondas para movimentos nítidos e claros. O dançarino deve parecer completamente relaxado e a dança deve parecer atrevida.

Quem combina

Qualquer um que seja jovem ou que se sinta assim é confiante e arrogante. O hip-hop pode ser um hobby saudável para seu filho. Ajudará crianças e adolescentes a fortalecer o sistema musculoesquelético, corrigir uma leve curvatura e formar uma figura proporcional. Além disso, esta direção de dança promove qualidades de vontade e dedicação, ajuda a mostrar a individualidade.

De acordo com o estudo, o hip-hop é a direção de dança mais útil para uma criança: 57% da duração de um treino, uma pessoa está em movimento. Os cientistas mais inativos reconheceram o flamenco: neste caso, as crianças se moviam apenas 14% do tempo.

Peculiaridades

• A principal característica distintiva: o hip-hop não é dançado ao ritmo da melodia, mas ao ritmo, que deve ser reconhecido e claramente captado na composição musical.
• Não é apenas uma dança, mas uma forma de se expressar e um estilo de vida. Os amantes do hip-hop costumam usar roupas que enfatizam sua liberdade: calças largas, tênis, bonés de beisebol, moletons com capuz.
• O hip-hop está sempre aberto à experimentação e improvisação. Um papel importante nesta direção é desempenhado pelo personagem, a saber - confiança, auto-afirmação, uma espécie de teimosia e perseverança. Este tipo de dança o ajudará a se tornar mais corajoso, psicologicamente liberado e aberto na comunicação.
• Esta dança trabalha perfeitamente os músculos das pernas, braços e cintura escapular, melhora as habilidades motoras finas.

Contra-indicações

O hip-hop pode ser considerado um conjunto de exercícios anaeróbicos, por isso as contra-indicações são padrão, assim como nos treinos regulares. Vale a pena tratar essas atividades com extrema cautela para pessoas que têm problemas nas articulações dos joelhos, uma vez que têm uma carga pesada.

Tira de plástico

Os treinos combinam atividade aeróbica com elementos de dança sedutores. Cada lição inclui um aquecimento, incluindo alongamento e padrões de aprendizagem de dança. Os músculos das pernas e braços, coxas e nádegas, abdômen, costas e tórax recebem excelente estresse.

Os iniciantes terão que dominar os elementos básicos: ondas com o corpo e os braços, movimentos circulares dos quadris e do peito, flexões para trás em pé, sentado e deitado no chão. Conforme o progresso avança, complicados ligamentos de dança com elementos de acrobacia (divisões, arremessos, levantamentos) são incluídos no treinamento.

Quem combina

Este tipo de dança é criado para todas as meninas e mulheres, independentemente de sua forma física, aparência e idade. Se você não se esforça apenas para ter uma bela figura e andar gracioso, mas também quer aprender a amar a si mesmo, atrair e seduzir o sexo oposto, então tira de plástico é ideal para você.

Peculiaridades

• A tira de plástico vai facilitar a superação dos complexos, dar-lhe a oportunidade de ver o seu corpo e as suas vantagens de uma nova forma, bem como corrigir ou esconder as falhas. Depois de se exercitar regularmente, você não apenas terá uma aparência melhor, mas também se sentirá mais confiante e atraente.
• Ao ensinar este estilo, muita atenção é dada à postura e alongamento, sem os quais é impossível executar elementos de dança de alta qualidade.
• O programa também inclui um desfile de moda. Levará algumas semanas e você começará a se mover de maneira suave e relaxada, e seu andar ficará mais leve.
• Outra vantagem é que muitos dos movimentos são feitos com flexão da região lombar. Normalmente, esses músculos são pouco desenvolvidos devido ao estilo de vida sedentário. Este tipo de dança será uma excelente prevenção de doenças como a escoliose e a osteocondrose.
• Durante esse treinamento, a reencarnação ocorre, você pode revelar sua sensualidade e contar sobre desejos secretos, experimentar diferentes papéis - de uma modesta dona de casa a uma mulher vampira. Você aprenderá a arte de atrair homens e a despertar o interesse deles.

Contra-indicações

Doenças do sistema respiratório, coração, vasos sanguíneos e articulações podem se tornar um obstáculo ao exercício. Na osteocondrose, há uma limitação: você não pode torcer muito a coluna. Ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas e abdominais, alongar os músculos dos quadris, cintura escapular e pélvis ajudará a aliviar significativamente as manifestações da doença.

Dança do ventre

Esta é uma das áreas mais sexy, o que ajuda a prolongar a juventude e a atratividade de uma mulher. Os componentes obrigatórios das danças orientais são golpes (movimentos bruscos dos quadris) e vibração em combinação com ondas suaves, círculos, oitos. A coordenação dos movimentos é muito importante. O desenho da dança deve ser holístico, capturando toda a atenção do espectador.

Quem combina

Ideal para mulheres maduras. Ao contrário do jogging ou da aeróbica, a dança do ventre é uma atividade física suave. Isso significa que você pode realizar movimentos sem estresse excessivo nos joelhos, pernas e pés.

Peculiaridades

• Você pode começar a dominar a direção leste mesmo em péssima forma física: a dança do ventre preparará seu corpo de forma independente para as cargas necessárias.
• Esse tipo de atividade ajuda a moldar uma figura feminina. Como os movimentos dos quadris nesta dança são bastante complexos em termos de coordenação, os músculos que são difíceis de usar durante os exercícios normais são trabalhados. Essa atividade física promove uma gravidez saudável e facilita o parto.
• Após 2-3 meses de dança do ventre, as mulheres se sentem melhor com doenças ginecológicas. A circulação sanguínea melhora, especialmente nos órgãos pélvicos, a inflamação dos apêndices passa, as dores menstruais são esquecidas.
• Alcançando apenas as danças orientais, você não consegue criar uma figura perfeita, já que se trata de uma carga bastante uniforme. Nem todos os grupos musculares estão envolvidos aqui, por exemplo, parte posterior da coxa, glúteo máximo, tríceps praticamente não funcionam.

Contra-indicações

As aulas não são recomendadas para exacerbações ginecológicas, doenças cardiovasculares e problemas de coluna.

Danças latino-americanas (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

As danças latino-americanas são conhecidas por sua incendiária, impulsividade e positividade. As aulas consistem em três partes:

• Aquecimento - rotações semicirculares da cabeça, quadris, movimentos circulares dos ombros e assim por diante.
• O principal é aprender os movimentos e repeti-los várias vezes.
• Relaxe - geralmente exercícios de alongamento estático e movimentos de dança em um ritmo lento.

Quem é adequado

Este tipo de treinamento é ideal para pessoas enérgicas e emocionais. Ele incorpora um ritmo ardente e clareza de movimento. A dança latino-americana também é uma ótima maneira de aquecer o relacionamento de um casal ou de fazer novos conhecidos.

Peculiaridades

• A principal característica dessas danças é o trabalho constante dos músculos dos quadris com uma posição fixa das costas e um passo elástico. Portanto, a carga principal recai sobre os músculos dos ombros, parte inferior das costas e pernas. Além disso, esse tipo de dança ajuda a melhorar a frequência cardíaca.
• Uma das características importantes é que você nem perceberá o estresse no corpo como um todo. O máximo que você sentirá é um leve cansaço agradável. Isso se deve à proporcionalidade da carga em todo o corpo.
• Envolvido ativamente nas danças latino-americanas, você não só pode perder peso, mas também movimentar os quadris, se tiver tendência a fazê-lo.

Contra-indicações

Na presença de doenças cardiovasculares e problemas do sistema musculoesquelético, tais danças são contra-indicadas.

Zumba

Zumba é um dos exercícios de perda de peso mais populares. Ele se espalhou para mais de 180 países. Este programa de fitness combina elementos de hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e dança do ventre. Seu objetivo é exercitar o máximo de músculos, sem deixá-lo exausto com repetidas repetições de exercícios triviais.

A direção foi inventada pelo colombiano Alberto Perez no final dos anos 90. Ele era um coreógrafo profissional e dedicou sua vida inteira a ensinar dança latina a outros. Mais tarde, zumba se tornou a base para o treinamento de muitas estrelas (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Quem combina

O Zumba não tolera restrições, pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, homens e mulheres com qualquer habilidade e habilidade. Todos os movimentos coreográficos são simples e diretos.

Peculiaridades

• O treino é como uma festa onde todos dançam com combinações simples de movimentos.
• Você não precisa de nenhum treinamento físico especial para começar, então Zumba é ótimo para iniciantes.
• O programa de dança é muito diversificado, o que significa que não será enfadonho.
• A ênfase do treinamento está na parte inferior do corpo, o que permite que você contraia bem os músculos e se livre da celulite.

Contra-indicações

As contra-indicações categóricas são hérnias da coluna lombar, deslocamento das vértebras, doenças dos ossos, ligamentos, articulações, trombose, problemas com o músculo cardíaco, hipertensão, período pós-traumático, gravidez a qualquer momento.

Contemp

Contemporâneo é uma combinação de técnicas de dança ocidentais (dança clássica, jazz moderno) e orientais (qigong, taijiquan, ioga) e artes de movimento.

Os principais exercícios são construídos por analogia com os clássicos e modernos: do mais simples ao mais complexo. A aula inclui exercícios no solo (trabalho no solo), técnicas de relaxamento e alongamento.

Quem combina

Para amadores e bailarinos profissionais. Altura, peso, pele de uma pessoa não são importantes aqui. O Contempo é adequado para você se você deseja não só se manter em boa forma, movimentar-se lindamente, mas também se conhecer.

Peculiaridades

• Globalmente, o contemporâneo difere de outras direções da dança por sua orientação interna, interesse na qualidade de um corpo em movimento, sua relação com o espaço, o tempo e um parceiro. O dançarino acumula energia, pensamentos, emoções dentro de si e depois os entrega ao espectador.
• A peculiaridade da dança também consiste na alternância de tensão e relaxamento dos músculos, queda e elevação, paradas abruptas (muitas vezes com as pernas esticadas), equilíbrio.
• A respiração durante a contemplação deve ser medida, como se ela continuasse a se mover. As artes marciais trouxeram essa demanda para a dança.
• O Contempo gravita mais para o chão, ao mesmo tempo que enfatiza a facilidade e a expressividade dos movimentos. Normalmente dançava descalço.

Contra-indicações

Limites padrão para atividade física. Além disso, esse tipo de dança é bastante difícil, exaustivo, e você precisa estar em excelente forma psicológica para o treinamento. O alongamento prolongado e a prática de saltos podem exaurir uma pessoa com uma boa organização mental e levá-la a um estado de depressão.

Danças celtas

Este é um conjunto bastante complexo de movimentos, durante os quais você precisa manter todo o corpo em tensão. Os treinos costumam ser cansativos e estressantes o suficiente. Antes de começar, é necessário um aquecimento de 15 minutos para aquecer os principais grupos musculares, após o qual os elementos básicos da dança começam a ser trabalhados. Para realizar este estilo, não só os movimentos do bailarino são importantes, mas também a sua aparência, principalmente o calçado. O tipo mais famoso de dança celta que todos conhecem é o sapateado.

Quem é adequado

Pessoas pacientes que são atraídas pelo tópico da dança social. Combinações complexas são inerentes a este estilo, cujos elementos terão de ser aprendidos não apenas na sala de aula, mas também em casa (talvez até mentalmente).

Peculiaridades

• Você terá que se acostumar a uma posição bastante incomum. A dança é realizada na ponta dos pés (o dançarino levanta os calcanhares e fica na ponta dos pés), a parte superior do corpo está imóvel, os braços estão sempre abaixados. A regra básica é o trabalho de pés rápido.
• Esta é uma dança em grupo, então, por um lado, você terá que abrir mão de todas as liberdades, por outro, desenvolver um senso de parceria, quando se sentir um com as outras pessoas. Os psicólogos asseguram que esse treinamento é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em ingressar em uma equipe ou têm medo de se comunicar.
• A música tem um ritmo claro e requer os mesmos passos precisos. É importante acertar tanto a nota quanto a perna.
• Outra característica curiosa é que é melhor não praticar nenhuma outra dança antes do treino. O treinamento coreográfico clássico costuma atrapalhar. Por exemplo, no balé, os pés e os quadris são fortemente voltados para os lados. Por outro lado, aqui as pernas estão sempre cruzadas. E sobre as mãos em geral deve ser esquecido.
• O sistema de danças celtas é extremamente interessante porque cura a coluna vertebral sem perder uma única seção, não pior do que um médico de verdade. O hábito de manter as costas retas se desenvolverá após algumas semanas de exercícios regulares.
• O treinamento constante ajudará a construir os músculos perfeitos da panturrilha. Embora qualquer tipo de dança tenha um efeito positivo na musculatura das pernas, os celtas recebem uma merecida medalha de ouro.
• Este tipo de atividade não sobrecarrega as mãos, portanto, se necessário (ou se desejar), você precisa trabalhar esta zona separadamente.

Contra-indicações

Grandes cargas de choque (saltos) não permitem que quem tem problemas de coração, vasos sanguíneos, coluna e articulações pratique danças celtas. Varizes progressivas também são contra-indicações.

Nós consideramos várias direções principais da dança a partir das quais você pode começar a se familiarizar com o mundo da dança. Faça algumas aulas e você descobrirá qual é a certa para você. Ao escolher, leve em consideração sua idade, dificuldade de treinamento, sua condição física e objetivos.