Como aprender a dançar twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O tamanho dos padres não importa!

Twerk é apenas uma dança super sexy que vai bombear sua plasticidade e ao mesmo tempo carregar seus músculos abdominais e das costas bem. Primeiro, aprenderemos alguns movimentos básicos, depois diversificaremos o vocabulário da dança e analisaremos os principais erros. E no final você encontrará um bônus na forma de uma lista de reprodução com música adequada.

Se você tiver problemas com a coluna lombar, execute os movimentos com cautela e é melhor consultar o seu médico.

Aprenda a fazer elementos básicos

Booty pop de volta

Coloque os pés mais largos do que os ombros, afaste ligeiramente os dedos dos pés para os lados. Dobre os joelhos e coloque as mãos nos quadris, virando-os para dentro com os dedos, dobre a parte inferior das costas.

A partir dessa posição, gire a pelve para baixo e, em seguida, devido à deflexão na região lombar, retorne-a à posição original. Imagine tentar alcançar o topo de sua cabeça com a pélvis.

É importante fixar a parte superior das costas e trabalhar apenas com a parte inferior das costas. Você não pode esticar os músculos glúteos, caso contrário, o movimento acabará sendo contraído.

Se você estiver tendo dificuldades, tente primeiro um exercício de abordagem. Coloque as mãos nos quadris de modo que os dedos médios fiquem sobre os ossos protuberantes da pelve na frente, e os polegares - atrás, mais perto do sacro. Dobre os joelhos, empurre a pelve para baixo e depois para cima, controlando o movimento das mãos.

Quando se sentir mais confiante, retire as mãos e envolva os joelhos. Quando a pelve desce, os joelhos se dobram; quando ela sobe, eles se desdobram. Os joelhos não devem ser travados no ponto extremo, eles devem permanecer ligeiramente flexionados.

A pelve é realimentada não apenas pelo endireitamento dos joelhos. A parte inferior das costas deve funcionar.

Booty pop frontal

Este movimento é muito semelhante ao anterior, apenas a ênfase está em dar a pélvis para a frente em vez de para trás.

Afaste os pés, vire ligeiramente os dedos dos pés para os lados. Você pode colocar as mãos nos quadris para sentir melhor a inclinação. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e empurre bruscamente a pélvis para a frente de modo que o bumbum desça e, em seguida, dobre a região lombar e traga a pélvis para trás.

A ênfase está na primeira fase do movimento, quando a bunda desce. É importante neste momento não beliscar as nádegas, mas mudar a posição da pelve devido à tensão dos músculos abdominais.

Experimente outros movimentos de twerk

Dobro

Este elemento repete o usual booty pop, apenas o movimento da pelve nele é duplo: baixo-baixo, cima-cima.

Suffle twerk

Coloque os pés mais largos do que os ombros. Ao mesmo tempo, gire uma perna do pé e do joelho para fora e transfira o peso para o quadril oposto. Então, com um pequeno salto, mude de lado.

Tente mover-se lentamente no início para obter a essência, depois acelere. Pule relaxado.

Up down twerk

Dobre a parte inferior das costas e leve a pélvis para trás. Na contagem de "um" ao mesmo tempo, dê a volta na região lombar, levando a pélvis para a frente, dobre os joelhos e leve os ombros para a frente. À custa de "dois", dobre a parte inferior das costas e leve a bunda para trás em um semi-agachamento.

Depois de contar até três, endireite os joelhos, arredonde a parte inferior das costas e leve os ombros para a frente. Na contagem de quatro, dobre as costas no peito, endireitando os ombros.

Acontece que no ponto inferior você dobra na parte inferior das costas, e no topo - na região torácica.

Wobble

Para sentir o movimento, comece a fazê-lo lentamente. Coloque os pés separados na largura dos ombros, as palmas das mãos contra a pélvis. Revezem-se tocando as palmas com uma ou outra com o osso pélvico. Acelere gradualmente.

Você pode balançar na vertical ou inclinado. Pratique inclinar-se lentamente e recuar à medida que se move. Importante: você não deve beliscar, caso contrário, haverá rigidez e nenhum movimento irá funcionar.

Ziguezague

Fique em uma cremalheira de twerk, abaixe o quadril direito e depois o esquerdo primeiro. Em seguida, um de cada vez, coloque-os na posição original. No início, execute os elementos lentamente, com fixação em cada ponto, e depois acelere gradativamente.

Você pode fazer esse movimento um pouco mais alto. Nesse caso, comece com uma posição de pernas esticadas em uma inclinação. Da mesma forma, abaixe as coxas direita e esquerda sucessivamente enquanto dobra os joelhos e, em seguida, levante os quadris enquanto estica as pernas.

Batido de stripper

Fique na ponta dos pés e gire os pés com os calcanhares para dentro e para fora em uma pequena extensão. Flexione a parte inferior das costas e tente relaxar os quadris o máximo possível.

Este elemento pode ser executado em posição reta ou inclinada, movimentar as duas pernas ao mesmo tempo ou uma de cada vez.

Lista

Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros, aponte os dedos dos pés para a frente, incline o corpo e descanse as mãos nos quadris. Gire a pelve, abaixando-a e elevando-a na direção de deslocamento.

Você pode fazer isso em uma inclinação, apoiando-se nos quadris e em pé.

Twerk feliz

Tome a posição inicial para twerk, aponte os dedos dos pés para a frente. Faça um pop-up regular no lugar, depois outro com as meias e os joelhos virados para os lados e outro com eles voltando à posição vertical.

Continue girando os dedos dos pés e joelhos para fora e para trás, seguindo o movimento com inclinações pélvicas.

Clarão

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e suba até a metade dos dedos. Leve sua pélvis um pouco para trás. Dê um passo rápido de um pé para o outro, tentando relaxar as nádegas.

Torção

Levante a perna direita para o lado, envolva-a com o dedo do pé e o joelho para dentro. Desta posição, transfira simultaneamente seu peso para a coxa esquerda e gire a ponta do pé da perna levantada para fora. Volte o pé para o chão e repita do outro lado.

Tente se mover em outras posições

Twerk pode ser dançado não só em pé, mas também agachado, de quatro e até de cabeça para baixo sobre as mãos, com os pés apoiados na parede. Experimente diferentes posições para ajudar a diversificar sua dança.

Agachado

Este é o mesmo booty pop, apenas agachado. Se você não tiver alongamento suficiente para se mover livremente em um agachamento profundo, trabalhe primeiro a mobilidade do quadril.

Deslocado para um lado

Esta opção também requer um bom alongamento. Caso contrário, você não conseguirá relaxar e se mover livremente.

De joelhos

Para começar, pratique levantar-se para se acostumar. Levante uma perna até a ponta dos pés, girando-a com o joelho para fora e ao mesmo tempo apoiando-se na coxa oposta. Em seguida, mude suavemente os lados.

Agora coloque as palmas das mãos no chão, arqueie a parte inferior das costas, dobre os joelhos e levante os calcanhares do chão. Execute o movimento já familiar em uma nova posição.

Para começar, isso é o suficiente para você. Experimente, combine os movimentos entre si e, se algo falhar, corrija os erros.

Entenda porque você está falhando

Existem três razões principais pelas quais você acaba com besteira em vez de twerking. E o tamanho dos padres não tem nada a ver com isso.

1. Você não tem flexibilidade

Para twerk bem, você deve ter boa mobilidade na coluna lombar e nos quadris. Se houver falta de flexibilidade, você pode desenvolvê-la fazendo exercícios de alongamento.

2. Você trabalha com as costas e os ombros

Todos os movimentos básicos requerem flexão da parte inferior das costas. É às custas da parte inferior da coluna que você move a pelve para a frente e para trás. Mas se, durante um booty pop, você dobrar a coluna torácica e conectar seus ombros, o movimento não parecerá muito com um twerk.

3. Você está muito estressado

Este é provavelmente o principal erro dos iniciantes, por isso, em vez de sacudidelas sexuais, você obtém um movimento pélvico de torção e torção.

Não exagere, relaxe os glúteos e os quadris e tire a tensão dos braços e ombros. Todos os elementos devem ser executados com facilidade e sem grampos. A melhor maneira de relaxar e sentir o movimento é tocar música.

Pegar música

Encontramos uma seleção de áudio legal que você quer dançar e não parar. A descrição do YouTube contém os nomes de todas as faixas.

E mais uma grande seleção, desta vez do Yandex. Music. Existem algumas faixas interessantes lá também, algumas das quais com um andamento bastante calmo para que você possa praticar os movimentos de uma forma relaxada e à vontade.

Escreva nos comentários como o seu twerking está progredindo. Acontece que?