Por que nos preocupamos e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A ansiedade não sai de muitos de nós, e o estresse se torna crônico … Como é que o mecanismo que deveria ajudar a sobreviver começou a interferir na vida?

Vamos fingir por um momento que você é uma girafa. Você vive nas extensões infinitas da savana africana. Seu pescoço tem cerca de dois metros de comprimento. Periodicamente, você percebe um grupo de pessoas passando e tirando fotos suas.

Mas não é apenas um pescoço comprido e a falta de uma câmera que o diferencia dos humanos. Provavelmente, a maior diferença é que cada decisão que você toma traz benefícios imediatos.

Quando você está com fome, você vai comer as folhas das árvores. Quando chega uma tempestade, você busca abrigo sob os galhos. Quando você vê um leão atacando seus amigos, você foge.

Todos os dias, a maioria de suas decisões sobre girafas é - o que comer? onde dormir como não ser pego por predadores? - afetam imediatamente sua vida. A vida de uma girafa ocorre em um ambiente de resultado imediato. Esta é uma vida atual.

Ambiente de resultado diferido

Agora vamos trocar de lugar com a girafa. Você é a pessoa que tirou férias e fez um safári. Ao contrário de uma girafa, uma pessoa vive em um ambiente de resultado retardado.

A maioria das decisões que você toma agora não resultará em benefícios imediatos. Se você fizer um bom trabalho hoje, receberá o pagamento em algumas semanas. Se você economizar dinheiro, terá o suficiente para pagar seus impostos. Muitos aspectos da sociedade moderna são baseados em ganhos em algum momento no futuro.

E esta é a raiz de todo mal. A girafa está preocupada apenas com problemas momentâneos (resgate de leões ou tempestades), e muitos dos problemas que preocupam as pessoas estão no futuro.

Por exemplo, enquanto você está tremendo nas saliências da savana africana, você pode pensar:

O Safari é muito divertido. Seria legal trabalhar como guarda-florestal neste parque e ver girafas todos os dias. A propósito, sobre trabalho. Talvez seja hora de eu mudar isso? Eu realmente gosto do que faço?

Infelizmente, o ambiente de resultado tardio nos leva ao estresse crônico e à ansiedade.

Evolução do cérebro humano

O cérebro humano se desenvolveu até seu estado atual, enquanto o ser humano estava no ambiente de resultado imediato.

O Homo sapiens apareceu há cerca de 200.000 anos. Os cérebros dos primeiros humanos desta espécie eram quase idênticos aos nossos. Em particular, o neocórtex - a parte mais recente do cérebro responsável por funções mentais superiores como a fala - tinha praticamente o mesmo tamanho que o nosso.

Comparada com a era do cérebro, a sociedade moderna foi formada recentemente. E mais recentemente - cerca de 500 anos atrás ou algo parecido - nossa sociedade mudou para um ambiente de resultado adiado.

A taxa de mudança está aumentando exponencialmente desde os tempos pré-históricos. Nos últimos 100 anos, vimos o apogeu da era dos carros, aviões, televisores, computadores pessoais e da Internet.

Quase tudo que o cerca no mundo moderno foi inventado nas últimas centenas ou mesmo décadas.

Muita coisa aconteceu em um século. E do ponto de vista da evolução, 100 anos não é nada, um flash, um instante. O cérebro humano está no mesmo ambiente (resultado imediato) há centenas de milhares de anos e, em um piscar de olhos, ele muda. Nossos cérebros são voltados para resultados imediatos. E esse é todo o problema.

Evolução da ansiedade

A incompatibilidade entre nosso antigo cérebro e nosso novo ambiente tem um grande impacto sobre o estresse crônico e a ansiedade.

Milhares de anos atrás, quando as pessoas viviam em um ambiente de resultado imediato, o estresse e a ansiedade eram úteis porque ajudavam a iniciar uma ação diante do perigo ou de algum problema imediato. Por exemplo:

• Um leão apareceu na planície → você está estressado → você foge → o estresse vai embora.
• Uma tempestade está chegando → você se preocupa e se pergunta onde encontrar um abrigo → você encontra um abrigo → o estresse vai embora.
• Você não bebeu hoje → você sente sede e estressado → você encontra água → o estresse passa.

É assim que seu cérebro usa o estresse, a ansiedade e a excitação. A preocupação era uma emoção que protegia as pessoas em um ambiente imediato. Ajudou a resolver problemas urgentes de curto prazo. Não existia estresse crônico porque não havia problemas crônicos no ambiente de resultado imediato.

Animais selvagens raramente sofrem estresse crônico.

O cervo pode se assustar com barulho alto e correr pela floresta. Mas assim que a ameaça acabar, o cervo se acalmará imediatamente e começará a mastigar a grama. Ele não refletirá sobre esse perigo o dia todo, como muitas pessoas fazem.

Professor Mark Leary da Duke University

Quando você vive em um ambiente de resultados imediatos, você só se preocupa com os estressores agudos. Quando o perigo passa, você imediatamente se acalma.

Enfrentamos muitos desafios hoje. Terei dinheiro suficiente para pagar meus impostos no próximo mês? Serei capaz de subir na carreira ou estarei preso na minha posição atual? Posso consertar meu relacionamento rompido?

Os problemas em um ambiente de resultado adiado raramente podem ser resolvidos agora.

o que fazer sobre isso

A principal causa de preocupação no ambiente de resultado atrasado é a incerteza constante. Não há garantia de que boas notas na escola irão ajudá-lo a encontrar um emprego bem remunerado, que seu investimento terá retorno no futuro, que quando você sair para um encontro, você encontrará o amor. Viver em um ambiente de resultado atrasado significa não saber o que vai acontecer a seguir.

Então o que você pode fazer? Como você pode prosperar em um ambiente de resultado retardado que cria tanto estresse e ansiedade?

A primeira coisa a fazer é avaliar seus clientes em potencial.

• Você pode não saber exatamente quanto dinheiro receberá quando se aposentar, mas pode começar a economizar uma certa quantia a cada mês e calcular aproximadamente quanto irá acumular por volta dos 55-60 anos.
• Você não pode prever se terá sucesso em encontrar o amor, mas pode acompanhar a frequência com que conhece novas pessoas.

Isso permitirá que você assuma parcialmente o controle da situação em suas próprias mãos. Isso não resolverá todos os seus problemas, mas o ajudará a sair do aperto das emoções e da incerteza.

Uma das diferenças mais significativas entre ambientes imediatos e atrasados é a velocidade do feedback. Os animais recebem rapidamente uma resposta às suas ações. Sem avaliar seus clientes potenciais, você não obterá essa resposta.

Faça um plano de ação, avalie suas realizações a curto e longo prazo. Tudo isso o ajudará a reduzir um pouco o grau de incerteza.

Transfira sua ansiedade

Uma segunda maneira de lidar com o estresse é transferir a ansiedade do futuro para o presente e resolver os problemas à medida que surgem.

• Em vez de se preocupar com a duração da sua vida, dê uma caminhada todos os dias.
• Em vez de se preocupar com a possibilidade de seu filho ir para a universidade, certifique-se de que ele dedique tempo suficiente aos estudos.
• Em vez de se preocupar em perder peso antes do casamento, escolha que refeição saudável e de baixa caloria cozinhar para o almoço.

A estratégia certa dá a você a confiança de que está no caminho certo. Sabendo disso, você obtém uma resposta imediata e ao mesmo tempo resolve problemas futuros.

aqui estão alguns exemplos:

Trabalhar

Você publica um artigo, ganha dinheiro, o padrão de vida aumenta um pouco. Ao mesmo tempo, você percebe que quanto mais você escreve, mais experiência obtém. Daqui para frente, você escreverá um livro, ganhará muito dinheiro e tornará sua vida ainda melhor. Ao se concentrar no momento presente - escrevendo o artigo de hoje - você obtém uma resposta imediata e, ao mesmo tempo, melhora seus clientes potenciais.

Esporte

Praticar exercícios na academia é divertido, especialmente se você passar o dia todo no computador. O corpo gosta de exercícios e alongamentos e, após o treino, você sente uma onda de força, frescor e vigor - tudo isso é um resultado imediato. Ao mesmo tempo, você melhora sua saúde e aumenta suas chances de viver mais. Esta é uma perspectiva de longo prazo.

Lendo

Você gosta de conhecer o mundo, aprender com a experiência de outra pessoa. Este é um resultado imediato. E ao mesmo tempo, você se desenvolve como pessoa e amplia seus horizontes. Esta é uma perspectiva de longo prazo.

Nossos cérebros não são adaptados para o ambiente de resultados atrasados, mas como você pode ver, isso pode ser resolvido. Ao avaliar suas perspectivas e mudar sua atenção para o momento atual, você pode se livrar da ansiedade e do estresse que atormentam não apenas você, mas toda a sociedade moderna.