Índice:
- Como fazer em casa: um programa de exercícios por uma semana
- 13 exercícios de ioga para corrigir a escoliose
- Como construir seus braços com seu próprio peso
- Como compor um treino eficaz para perder peso
- Como consertar ombros arredondados: um guia para corrigir a postura
- Treino de peso corporal que bombeia todos os músculos
- 12 exercícios para joelhos saudáveis
- 15 exercícios de crossfit que mostrarão do que você é capaz
- Treino incomum: como construir abdominais com halteres e medebol
- 7 treinos pesados com e sem o equipamento mais simples
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Treinos para bombear o corpo todo, exercícios para a saúde das costas e joelhos e complexos pesados que te farão dar o teu melhor.
Como fazer em casa: um programa de exercícios por uma semana
Neste artigo, você encontrará quatro treinos por semana: dois de força e dois circulares, uma descrição e foto dos exercícios, aquecimento e alongamento. O programa é adequado para iniciantes e atletas amadores. A carga é facilmente escalonável: basta ajustar o número de repetições de acordo com sua capacidade.
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13 exercícios de ioga para corrigir a escoliose
A posição incorreta do corpo na carteira durante os anos escolares para muitos transformou-se em escoliose - uma curvatura da coluna para longe de seu eixo, na qual um ombro fica mais alto que o outro. Lifehacker demonstra exercícios de ioga recomendados pela Fundação Nacional de Escoliose dos EUA que ajudam a alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura.
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Como construir seus braços com seu próprio peso
Não empurre braços grandes com flexões regulares. No entanto, isso não significa que você precise comprar halteres ou uma academia. Layhfacker mostra exercícios desafiadores de peso corporal que irão trabalhar bem todos os músculos de seus braços e recompensá-lo com bíceps e tríceps sólidos.
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Como compor um treino eficaz para perder peso
Esta não é apenas uma lista de exercícios para um dia, mas um guia de programação que fornecerá uma variedade de exercícios por um longo tempo. Lifehacker diz quais exercícios são mais eficazes para perder peso, quais exercícios devem ser incluídos e como combiná-los entre si. Um vídeo de exercício está anexado.
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Como consertar ombros arredondados: um guia para corrigir a postura
Devido ao trabalho sedentário, muitos sofrem desse distúrbio postural. Lifehacker oferece um programa completo de correção de ombros redondos: exercícios de alongamento, automassagem com roletes e bolas de tênis, além de exercícios de força para fortalecer os músculos. Com este exercício, você pode treinar gradualmente seu corpo para manter a posição correta.
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Treino de peso corporal que bombeia todos os músculos
Você não precisa pagar para tornar seu corpo saudável e bonito. Um hacker de vida mostra como treinar em casa: como usar uma escada para um treino cardiovascular, quais regras seguir para um treinamento eficaz e seguro, como escolher o número de repetições na abordagem.
Você também encontrará uma análise da técnica de exercícios específicos e um plano de treino para um dia.
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12 exercícios para joelhos saudáveis
Para reduzir o risco de lesões, você precisa fortalecer e alongar os músculos ao redor da articulação do joelho. O Lifehacker oferece um treino com treino de força e alongamento, que vai tornar os músculos das coxas e pernas mais fortes e elásticos.
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15 exercícios de crossfit que mostrarão do que você é capaz
Se você se considera um atleta bem treinado, experimente esses conjuntos e descubra o quanto você está atrasado em relação aos atletas de CrossFit em termos de resistência e força funcional. Lifehacker reuniu para você complexos infernais com nomes femininos, após os quais você se deitará no chão, tentando recuperar o fôlego.
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Treino incomum: como construir abdominais com halteres e medebol
A prensa pode ser bombeada não apenas para o chão, levantando o corpo ou as pernas várias vezes seguidas. O hacker de vida mostra exercícios mais complexos, variados e interessantes que não só ajudarão a trabalhar o abdômen de forma eficaz, mas também a carregar outros músculos.
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7 treinos pesados com e sem o equipamento mais simples
Você acha que os exercícios de peso corporal são fáceis? Em seguida, tente esses exercícios. Lifehacker montou alguns treinos pesados sem equipamento, bem como opções com halteres e barra.
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O hacker de vida continua a selecionar para você exercícios eficazes e conjuntos interessantes de exercícios para estimular os músculos, perder peso, desenvolver flexibilidade e resistência. Defina metas de condicionamento físico para o novo ano e o Lifehacker o ajudará a alcançá-las.
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