INFOGRÁFICOS: fatos interessantes e úteis sobre o sono diurno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Quando criança, eu detestava terrivelmente cochilos à tarde e era impossível me colocar para dormir, mesmo no jardim de infância. Quando eu estava no grupo de idosos, os professores desistiram desse exercício vazio e permitiram que eu lesse durante o dia. E só no instituto percebi o valor dessa oportunidade - tirar uma soneca à tarde após o almoço.

Tanto os que trabalham em casa como os afortunados que trabalham nas empresas que apoiam este evento podem dormir durante o dia. Afinal, apenas 26 minutos de um cochilo à tarde aumentam a produtividade em 34% e a atenção plena em 54%! Quer saber mais fatos interessantes?

Duração

10-20 segundos - nano-cochilo.

de 2 a 5 minutos - micro-nap. Mostra uma eficácia incrível na luta contra a sonolência contínua.

de 5 a 20 minutos - mini soneca. Aumenta o estado de alerta, resistência, desempenho.

20 minutos - um sonho muito bom. Inclui os benefícios dos micro e mini sonhos, melhora a memória muscular e limpa o cérebro de informações desnecessárias. O que, por sua vez, melhora a memória de longo prazo.

de 50 a 90 minutos - cochilo do homem preguiçoso. Inclui todas as fases do sono e tem um efeito positivo nos processos de percepção. Além disso, durante um longo dia de sono, ocorre a regeneração óssea e muscular.

Fatos

Sono diurno curto:

- reduz a sonolência durante o dia em 10%;

- melhora o humor em 11%;

- melhora a qualidade da interação em 10%;

- aumenta a atenção em 11%;

- aumenta a produtividade em 11%;

- melhora a atividade cerebral em 9%;

- melhora a saúde física em 6%;

- reduz a insônia noturna em 14%;

- aumenta a capacidade de permanecer acordado à noite em 12%;

- aumenta a sensação de renovação ao acordar em 5%;

- aumenta o período de sono noturno em cerca de 20 minutos.

Empresas que introduziram cochilos diários

Nike. Os funcionários da Nike agora têm acesso a salas de cochilo confortáveis e silenciosas.

Google. O Google aluga especificamente campi com vista para a montanha para seus funcionários, nos quais eles podem relaxar durante o dia.

British Airways Continental. A British Airways Continental permite que seus pilotos em voos longos tirem uma soneca enquanto seus colegas assumem o comando.

O número de vagas para recreação diurna em 2011 aumentou de 5% para 6%.

Em pesquisa da Fundação Nacional do Sono, constatou-se que entre os 1.508 adultos pesquisados, 34% têm permissão para dormir durante o dia e 16% possuem salas dedicadas para isso em seus consultórios.

Sono diurno em diferentes países

Nas regiões do norte da Índia, existe também o conceito de sono diurno - sustana, que se traduz literalmente como "um pequeno cochilo". Não precisa ser um cochilo, um simples descanso também se encaixa nessa definição.

Sono diurno e celebridades

Bill Clinton dormiu à tarde durante seu mandato como presidente dos Estados Unidos. Isso o ajudou a lidar com a pressão do escritório.

Johannes Brahms

cochilando em seu piano enquanto compunha sua famosa canção de ninar.

Napoleon cochilando entre as batalhas, sentado em um cavalo.

Churchill falou sobre a necessidade de dormir à tarde. Isso o ajudou a lidar com a responsabilidade que estava com ele durante as hostilidades.

Margaret Thatcher dormia durante o dia para ficar em melhor forma.

Gênios gostam Thomas Addison e Leonardo da Vinci também gostava de dormir durante o dia.

Einstein cochilou durante o dia. Isso o ajudou a ficar longe. Ele estava cochilando, sentado em sua cadeira e segurando um lápis. Assim que o lápis caiu de sua mão, ele imediatamente acordou. Isso o ajudou a não cair no sono profundo, depois do qual é muito mais difícil acordar.

Ultimamente me sinto como o Einstein - adormeço no laptop e acordo assim que sinto que perdi o equilíbrio e agora estou batendo a cabeça na mesa:)

Como você se sente em relação ao sono diurno e gostaria que pelo menos uma pequena sesta fosse permitida em seu escritório?