Como comecei a correr aos 40 anos e corri meia maratona após 4 anos sem lesões

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Recebemos as histórias mais interessantes de nossos leitores, que, inspirados por nossas publicações, mudam drasticamente suas vidas. Alexander Khoroshilov decidiu começar a correr. E ele correu. Pela primeira vez em 40 anos. Agora ele conseguiu correr uma meia maratona e continua se desenvolvendo. Sua história é um exemplo de como você pode começar a correr em qualquer idade e caminhar com calma e confiança em direção ao seu objetivo.

Em outubro de 2012, percorri meus primeiros cinco quilômetros e quatro anos depois corri uma meia maratona em 2 horas e 17 minutos e nunca dei um passo. É um resultado excelente, que eu nem esperava.

Lembro-me de como, no início, correr ao redor do canteiro de flores foi uma tarefa árdua para mim, e lembro-me de como fiquei feliz quando consegui vencer meus primeiros 10 quilômetros.

Lifehacker já publicou três notas para iniciantes na corrida, nas quais explico em detalhes por que corri:

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Correr passou a fazer parte da minha vida, no bom sentido tornou-se uma rotina que é divertida e não leva muito tempo. Agora, em média, corro 10 quilômetros por semana, embora no último mês, durante a preparação para a meia maratona, tenha corrido 100 quilômetros.

Este artigo é o pensamento de um amador que ainda se lembra de não saber correr. Espero que minha experiência encoraje as pessoas sentadas em frente aos computadores a se levantarem e saírem de casa. Durante a meia maratona, vi um corredor cego sendo guiado por um homem correndo ao lado dele. Eu vi um corredor com um cartaz "Câncer não é uma razão para não correr" após a terceira química. Acredite em mim, você não tem uma única desculpa para não correr.

Infelizmente, correr não me deu autoconfiança especial e perseverança heróica. Talvez eu tenha começado tarde demais e essas qualidades sejam mais difíceis de mudar ou desenvolver.

As razões pelas quais eu corro

Para mim, formulei vários motivos pelos quais continuo a correr:

• compensar por um estilo de vida sedentário;
• Estou tentando estender minha vida por mais 5-7 anos. Correr me faz sentir melhor e parecer mais jovem do que meus colegas;
• Adiamento o momento em que minha filha terá que pensar mais na minha saúde do que nos seus próprios negócios;
• tentando viver de acordo com algum tipo de revolução médica, por exemplo, até o momento em que eles começam a crescer órgãos ou inventar uma cura para o câncer.

Correr não me deu iluminação. Minhas tentativas de abrir um negócio não tiveram sucesso. E se correr influenciou de alguma forma o trabalho do cérebro, então pelo menos não o piorou, o que, você vê, também é um resultado. Estou menos doente do que antes. Meus pulmões funcionam muito melhor: consigo prender a respiração por quatro minutos.

Durante quatro anos de treinamento, ainda não entendo por que às vezes meus músculos ficam obstruídos no primeiro quilômetro de corrida. Você tem que escolher - parar de treinar ou correr mais. Mas geralmente leva de 3 a 4 quilômetros. Não depende do aquecimento, do clima ou do que comi ou bebi antes do treino. Pelo menos não consegui instalar a dependência. Além disso, ainda não descobri o limite do metabolismo anaeróbico, provavelmente porque ainda não preciso dele.

Como me preparei para a meia maratona

1. Respirar enquanto corre apenas pela boca, de acordo com o esquema "inspire três etapas - expire três etapas"

Esse ritmo é pessoalmente conveniente para mim porque o volume de oxigênio que entra nos pulmões aumenta com a aceleração. Há também um suprimento de ar. Às vezes, com cargas intensas, mudo para o esquema "2 + 2". Se for muito difícil, inspiro e expiro a cada passo, mas nesse modo é fornecido mais oxigênio do que o necessário, portanto, não aconselho o uso.

2. Corri apenas "na ponta do pé"

As possíveis mudanças nos pés dependem do estilo de corrida que você prefere ("da ponta do pé" ou "do calcanhar"). Eu não sabia sobre isso, e nunca encontrei qualquer menção a tais efeitos. Mas eu os senti em mim mesmo. Reduzi os pés planos longitudinais de grau III para I. Os pés planos transversais também são corrigidos graças aos músculos e ligamentos treinados dos pés. Claro, o filete sob meu pé não vai vazar, mas meu rastro se transformou em um traço reconhecível de um pé humano.

Além disso, a corrida pode ajudar a corrigir o hálux valgo. Eu já tinha um grau pronunciado em que o polegar pressiona o dedo indicador. Isso é popularmente chamado de "osso" na articulação do polegar. Durante quatro anos correndo com o pé direito, o dedão do pé se afastou do indicador, o "osso" quase desapareceu. À esquerda, o processo é um pouco mais lento. Por uma questão de objetividade, notarei que vi dedos fortemente curvos dos corredores no vestiário. Aparentemente, correr não ajuda a todos.

A propósito, sobre as articulações. Se seu peso estiver normal e você perder os dedos dos pés, nada de ruim acontecerá com seus joelhos. Especialmente com progresso lento. Para machucar os joelhos, você precisa se preparar para um ano do zero e correr uma meia maratona "nos calcanhares" com um peso inicial de menos de 100 quilos. Tenho certeza que você não fará isso.

3. Preste atenção ao treinamento intervalado

Depois deles, mesmo depois de um, o progresso em velocidade e alcance é perceptível. Estou com sorte. Às vezes corro com minha filha e agora às vezes arranjamos peidos. Além disso, subir escadas ajuda bem: carrega músculos atípicos e fortalece os ligamentos. Eu corro morro acima apenas no calcanhar, rolando para os dedos dos pés. Li um bom conselho antes da meia maratona - subir a ladeira correndo deve ser feito com passos frequentes. Combinando isso com correr "do calcanhar", eu consegui descanso para minhas pernas ao escalar pontes durante a corrida.

Quando aumentei a distância em uma corrida em 30–40%, alternei a corrida com uma passada: dei 60 passos em intervalos regulares. Então, cobri cinco, e depois 18 quilômetros. Consegui correr a última distância três semanas antes da meia maratona. Só depois disso decidi me registrar. Não sou refém do plano de treinamento. Se não tenho tempo para treinar uma hora, corro dois quilômetros em 10 minutos, o que dá um efeito de treinamento suficiente.

4. Corri sem energéticos, mas com uma carga de carboidratos

Uma semana antes do início, fiz uma carga de carboidratos e comecei a tomar multivitaminas e comprimidos de Eleutherococcus. Durante a preparação, as articulações e ligamentos foram apoiados com suplementos de nutrição esportiva. Eu gostava mais dos suplementos líquidos do que de um monte de pílulas.

Como corri a meia maratona

A estratégia da corrida era simples - terminar, ou seja, manter em 3 horas e 10 minutos. As táticas são ainda mais simples - correr 10 quilômetros sem parar e depois ver como você se sente. Na pista, tudo ficou muito mais fácil e divertido.

Tinha muitos espectadores, um bom tempo e um mar de música - era a Meia Maratona Musical! O nível de adrenalina era tão alto que antes de começar minha frequência cardíaca subiu para 90. 10 quilômetros Corri com calma, encontrando um bom homem correndo em sua direção, o que me deu mais força. Aos 15 quilômetros percebi que estava tudo em ordem, não havia vontade de parar. Corri 18 quilômetros em 1 hora e 50 minutos. Depois disso consegui me acalmar, pois meu recorde pessoal já estava acertado. Então eu até acelerei.

Depois da chegada, senti que poderia correr mais 3-5 quilômetros. A meta estabelecida há dois anos foi alcançada sem lesões ou sobrecarga.

Não queria escrever sobre coisas tristes, mas descobri recentemente que um cara de 29 anos morreu na corrida. De acordo com informações preliminares, um coágulo de sangue se formou. Portanto, exercite-se com mais cuidado e consulte o seu médico, especialmente se você tiver mais de 30 anos.

Agora, depois de perceber quanto tempo e energia foram gastos na preparação, tenho certeza que sem um treinador e um médico na minha idade não é mais possível enfrentar tal tarefa. É fundamental fazer diagnósticos funcionais e monitorar o estado do coração.

Parafraseando Boris Grebenshchikov: "Eu não diria que sei para onde estou correndo …". Pessoalmente, gosto do processo em si. A próxima nota já vou escrever sobre a maratona. Ou não vou.

Boa sorte a todos e vitórias esportivas!