Lembre-se de tudo: melhore a memória todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Baixamos novos aplicativos para fazer anotações de coisas importantes, mas nos esquecemos de anotar; compramos pílulas para melhorar a atividade cerebral, mas pulamos o tempo de tomar. O que quer que se diga, a memória precisa ser própria, e não baixada para um smartphone ou comprada em uma farmácia. E afinal ela é capaz de muito, basta ajudar o cérebro a reter melhor as informações aprendendo os mecanismos desse processo.

Existem muitas maneiras de lembrar fatos individuais, como criar associações. No entanto, neste artigo falaremos sobre maneiras gerais de melhorar a memória, e não sobre casos específicos em que você precisa fixar um número, nome ou endereço em sua cabeça.

Para ajudar a sua memória, você precisa descobrir exatamente como o cérebro armazena as informações e entender quais processos ocorrem nele neste momento.

Como funciona a memória

Nossa capacidade de lembrar é uma série de atividades cerebrais diferentes. Ele envia sinais de um padrão especial em resposta a um evento que ocorreu e cria conexões neurais - sinapses.

Depois disso, a consolidação ocorre quando o evento passa da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, para que possamos atualizá-lo posteriormente.

Esse processo ocorre com mais frequência durante o sono: o cérebro reproduz os mesmos eventos para fortalecer as sinapses que ocorreram anteriormente.

Porque toda vez que pensamos sobre um incidente, as mesmas conexões neurais são ativadas e fortalecidas, as memórias mais duradouras são aquelas que frequentemente percorremos em nossas cabeças. Por exemplo, algumas informações necessárias para o trabalho diário.

Este é um processo de memorização geral. Cada estágio tem suas próprias características, bem como métodos que ajudam a influenciar diferentes partes do cérebro e melhorar a capacidade de lembrar.

A memória de trabalho melhora com a meditação

A memória de trabalho (de curto prazo) é uma espécie de bloco de notas do cérebro, onde todas as informações novas são armazenadas, mas por um período muito curto. Quando você recebe um novo nome ou endereço de onde você precisa vir, essa informação é registrada lá. Quando você conversa com um conhecido aleatório ou chega ao endereço certo, essa informação é esquecida.

Se a informação for útil no futuro, ela vai para a memória de longo prazo e permanece lá para uso posterior.

Usamos memória de trabalho todos os dias. Se funcionar bem, a vida se torna muito mais fácil. A quantidade máxima de informações na memória de curto prazo da maioria dos adultos é de cerca de sete pontos.

No entanto, se isso não é sobre você e você está tendo dificuldade em se lembrar de dois ou três fatos novos, tente expandir seu "armazenamento de dados" com a ajuda da meditação.

O estudo descobriu que os participantes não familiarizados com essas técnicas melhoraram sua memória ao longo de oito semanas de treinamento. Ao mesmo tempo participantes praticando meditação de concentração profunda melhoraram suas pontuações de teste padrão quatro vezes mais rápido.

Claro, isso por si só não é suficiente para fortalecer a memória, no entanto, como pode ser visto no estudo, focalizar e desligar os pensamentos são bons ajudantes.

Beba café depois das "aulas"

Um deles provou que tomar uma pílula de cafeína depois de aprender novas informações pode melhorar significativamente a memória.

Os participantes memorizaram várias fotos e depois as testaram: eles mostraram imagens idênticas misturadas com outras ligeiramente diferentes, e também adicionaram outras completamente diferentes.

A tarefa dos participantes era encontrar exatamente as cartas que eram mostradas antes, e não se deixar enganar por outras pessoas, semelhantes. De acordo com os cientistas, esse processo ajuda a identificar qual porcentagem de informações vai para as camadas profundas da memória.

Os efeitos positivos da cafeína foram observados quando os participantes tomaram a pílula após a exibição das fotos. Em seguida, eles memorizaram cada vez mais a distinção entre as imagens.

É por isso que o café deve ser bebido depois de novos conhecimentos, e não antes. A cafeína ajuda a transferir informações da memória de curto para a memória de longo prazo, o que significa que você vai absorver melhor alguma coisa por mais tempo..

Bagas todos os dias

Um novo estudo realizado por cientistas de Harvard no Brigham Women's Hospital descobriu que incluir mirtilos na dieta por 12 semanas melhorou a memória. O efeito positivo foi perceptível já no primeiro trimestre deste período e continuou ao longo do experimento.

Outro estudo sobre os efeitos benéficos das bagas foi realizado em enfermeiras com uma idade considerável (cerca de 70 anos). Ele mostrou que os participantes que comiam regularmente pelo menos duas porções de mirtilos ou morangos todas as semanas perdiam a memória muito mais lentamente.

Até agora, os cientistas estão realizando vários estudos, tentando comprovar o efeito positivo das bagas no trabalho do nosso “computador de bordo”. Em particular, mirtilos são ricos em flavonóides, que, além de suas propriedades antioxidantes, ajudam a fortalecer as conexões existentes no cérebro.

Isso pode explicar o fato de que as bagas melhoram a memória de longo prazo. Tente incluí-los em sua dieta.

Mover

Estudos foram conduzidos em cérebros de ratos e humanos, mostrando que exercícios regulares podem ajudar a melhorar a memória.

Na velhice, os exercícios físicos previnem a demência e a esclerose. O exercício melhora a memória espacial, mas nem todas as espécies são benéficas.

No artigo sobre a substituição do café por 30 segundos de exercício, você pode ver essa tendência com um exemplo. Além do mais, a atividade física ajuda a melhorar a atividade cerebral geral, e não apenas bombear memória. Portanto, se precisar de novas ideias, dê um passeio.

Goma de mascar

Um publicado no ano passado descobriu que os participantes que mascaram chicletes em tarefas de memória tiveram um desempenho melhor e responderam mais rápido.

Existe uma teoria de que o elástico torna o hipotálamo (uma área do cérebro importante para a memória) mais ativo. No entanto, ainda não está claro por que isso está acontecendo.

Outra teoria é que durante a mastigação, o corpo fica saturado de oxigênio, o que ajuda a se concentrar e focar no assunto. Se for esse o caso, descobrimos que criamos conexões mais fortes no cérebro, aprendendo com o chiclete na boca.

Outro estudo descobriu que os participantes que mascaram chiclete durante os testes tiveram uma frequência cardíaca mais rápida. Isso possivelmente está relacionado à saturação de oxigênio.

Em qualquer caso, se nossos professores na escola e na universidade soubessem dessa informação, eles não iriam proibir os alunos de mastigar em sala de aula.

Não negligencie o sono - ajuda a memória de longo prazo

Está provado que o sono é um dos principais ingredientes necessários para o armazenamento bem-sucedido de informações no cérebro. Como mencionado no início, a transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo não ocorre quando estamos acordados. Mesmo uma pequena soneca durante o dia ajuda.

Foi realizado um estudo em que os participantes tiveram que memorizar ilustrações de flashcards. Depois disso, eles fizeram um intervalo de 40 minutos, onde um grupo cochilou e o outro ficou acordado.

Após o intervalo, eles foram testados novamente. Descobriu-se que o grupo de participantes cochilando lembrava-se muito melhor da informação.

No entanto, não apenas dormir depois, mas também antes de aprender, ajuda a lembrar melhor as informações. Um estudo descobriu que a privação de descanso pode afetar negativamente a memória.

Apenas uma noite sem dormir reduz significativamente a atividade do hipocampo, uma seção do sistema límbico do cérebro. Como resultado, a memória episódica e a retenção de informações se deterioram.