Por que um banho frio é útil?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A água fria melhora a circulação, promove a produção de endorfinas e aumenta sua produtividade. Se, é claro, você aguenta um banho frio.

Chris Gayomeli, autor do portal Fast Company, fez uma experiência consigo mesmo.

7:30. Manhã gelada de março. Estou em um banheiro apertado, enrolada em uma toalha, e olho resolutamente para o meu reflexo. O chuveiro está ligado, como sempre a essa hora. Mas um detalhe muda toda a ordem usual: nem um pouco jorros suaves de água morna entram na banheira. Meu objetivo esta manhã é tomar um banho frio. E o ponto.

Mas assim que toco a água com a ponta dos dedos, o fantasma da determinação derrete como um floco de neve na palma da minha mão. Pego a alça da torneira de água quente e giro totalmente, como o último covarde. O espelho do banheiro está embaçando. Isso é ótimo, droga!

As origens do meu experimento fracassado podem ser rastreadas até um artigo acidentalmente encontrado na revista New York, onde eles falaram sobre crioterapia para pessoas ricas: Passe três minutos em uma sala enquanto o nitrogênio frio faz seu trabalho e fique bem com temperaturas extremamente baixas! O tratamento consiste em queimar calorias, estimular o sistema imunológico e iniciar o fluxo de endorfinas que aumentam o humor, exatamente como acontece. Um excelente remédio para o blues sazonal.

Mas embora eu não seja um milionário e não more em um apartamento com vista para o Central Park, decidi procurar maneiras mais acessíveis de colher os mesmos efeitos benéficos. A Internet me trouxe a um mundo maravilhoso e cruel de almas revigorantes.

A saúde é melhorada com água fria, cuja temperatura você pode tolerar.

Katharine Hepburn pregou sobre os benefícios do frio durante toda a vida. Os bravos mergulhadores de morsas que mergulham nas águas geladas no inverno também afirmam que é assim que são carregados de adrenalina para se sentirem revigorados e revigorados. (Embora os médicos avisem que a natação no inverno é perigosa para pessoas com doenças cardíacas.) Os cristãos ortodoxos são conhecidos pelo banho batismal em água gelada para limpar a alma.

Atletas profissionais como Kobe Bryant e LeBron James tomam banhos de gelo para aliviar a irritação e acalmar os músculos doloridos após o exercício. (E até mesmo postar experimentos nas redes sociais.) Ned Brophy-Williams, um cientista esportivo australiano e autor de vários estudos sobre terapia com água fria, explicou que a imersão em água fria redireciona o fluxo sanguíneo “dos vasos periféricos para os vasos profundos, enquanto reduz a inflamação. aumenta e melhora o retorno venoso (a quantidade de sangue devolvido ao coração)."

Na verdade, o retorno venoso melhorado significa que os resíduos metabólicos e os resíduos metabólicos gerados durante o exercício são rapidamente eliminados do corpo, enquanto os nutrientes recarregam os músculos cansados. Em outras palavras, você será limpo. No entanto, um banho de gelo é o ideal. Oito minutos em um banho frio - alternando com um banho quente - é melhor do que nada. Há até evidências de que a água fria estimula a formação de células saudáveis de gordura marrom, que são armazenadas na metade superior do corpo e ajudam a queimar lipídios - gordura que armazena o excesso de calorias e se deposita na barriga e na cintura.

Mas como não posso começar minha manhã com cem saltos e agachamentos, pensei que a água fria ajudaria minha produtividade, ou pelo menos levantaria meu ânimo. Em 2007, publicou o biólogo molecular Nikolai Shevchuk, no qual ele argumentava que um banho frio pode tratar os sintomas da depressão e, com o uso regular, mostra resultados melhores do que os antidepressivos farmacológicos.“O mecanismo que explica o efeito inspirador da imersão em água fria é talvez estimulando o metabolismo da energia da dopamina nas vias mesolímbica e neurogástrica”, disse Shevchuk ao podcast da Neuroscience. "As vias da dopamina governam nossas emoções, e muitos estudos mostraram uma ligação entre essas regiões do cérebro e a depressão."

Em termos não científicos, a água fria preenche as regiões do cérebro responsáveis pelo humor com hormônios da felicidade.

Estudos independentes mostram que as "morsas" "reduzem significativamente as sensações de tensão e fadiga, melhoram o humor e a memória".

Fiquei interessado na metodologia usada pelo cientista. Em seu estudo - e Shevchuk admite que a amostra foi estatisticamente pequena - os participantes começaram com um banho quente. (Aqui está o meu erro: eu deveria ter feito o mesmo.) Ao longo de cinco minutos, a temperatura da água diminuiu gradualmente até atingir 20 ° C. Esta temperatura parece ser muito baixa em contato com a pele. Os participantes ficaram em um banho frio de dois a três minutos. É como dar um mergulho na primavera no Oceano Pacífico, perto de Orange County, na Califórnia, ou no Mar Báltico no início do verão. Deve-se observar que temperaturas abaixo de 16 ° C causam hipotermia!

Munido desse novo conhecimento, decidi dar uma segunda chance à água fria. Na próxima vez, abri a torneira com menos água quente do que o normal e entrei no chuveiro. Ao longo de vários minutos, ele diminuiu lentamente a temperatura até que o corpo ficou indignado. A respiração se acelerou. Meu coração bateu mais forte. Comecei a dançar para me manter aquecido. Mas quando me concentrei e diminuí a respiração, ficou mais fácil tolerar a água fria. Era como se acostumar a nadar em uma piscina sem aquecimento: possível e não tão assustador.

Quando me sequei, imediatamente me senti pronto para a ação. Meu coração ainda batia mais rápido, e naquela manhã senti uma emoção que não consigo mais receber com o café. Eu estava cheio de entusiasmo, embora fosse um inverno lamacento de Nova York do lado de fora da janela. Eu até sorri para meus colegas!

Aceitei o efeito desejado como válido? Claro. Mas o melhor que posso dizer para apoiar os resultados experimentais é que tenho tomado um banho frio desde então.