Como manter um estilo de vida saudável nas férias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Fazer dieta nas férias e ficar em forma pode ser complicado. Quantas vezes você já jurou para si mesmo descobrir imediatamente onde fica a academia do seu hotel e comer exclusivamente vegetais, frutas, peixes e um pouco de carne? Quantas vezes aconteceu como você prometeu a si mesmo? O fundador da Nerd Fitness, Steve Camp, sugere jogar um jogo de fitness que ajudará, pelo menos parcialmente, a reduzir os danos causados à sua figura nas férias e, pelo menos, abafar um pouco a voz da consciência.

Quando você está em casa, geralmente você tem um sistema que funciona bem: nutrição adequada, sono saudável e programação de exercícios. No entanto, assim que saímos de férias, todo o sistema entra em colapso, começamos a nos dividir entre um sistema estabelecido e um passatempo divertido com os amigos. Especialmente se seus amigos não são fãs tão zelosos de um estilo de vida saudável, alimentação adequada, aderir ao sono e evitar o álcool.

Como não estragar o resto de você e de seus amigos e ao mesmo tempo manter o equilíbrio? Steve Camp, fundador da Nerd Fitness, convida você para um jogo.;)

O jogo

O princípio básico desse jogo de treinamento nas férias é que toda ação “ruim” deve ser substituída por uma “boa”.

• Para cada bebida "adulta", faça 10 flexões logo após a bebida, antes de ir bebê-la ou na manhã seguinte. Deixar as flexões pela manhã será um dos maiores erros, já que você tem que fazer flexões para todo o álcool que bebe e o número de flexões dificilmente será dez.
• Faça 50 agachamentos cada vez que comer junk food. Fazer isso antes ou depois de comer é com você.
• Cada vez que passar por estruturas que se assemelham a barras horizontais e nas quais você pode se pendurar (esta é uma das principais condições), faça várias flexões.
• Esqueça a existência de elevadores! Eles não estão aqui! Isso tudo é sua imaginação covarde!
• Tente caminhar o máximo possível. Se o seu destino fica a dois quilômetros de distância, percorra esse caminho e, ao mesmo tempo, tenha uma visão melhor da cidade.

Tente envolver seus amigos ou família neste jogo - dar festas será ainda mais divertido.;)

Dieta

O jogo compensa parcialmente todas essas pequenas fraquezas, mas isso não significa de forma alguma que você possa romper completamente, virando tudo de cabeça para baixo: admiradores da dieta paleo mudam para panquecas e pizza, abstêmios substituem água por margarita e daiquiri e vegetarianos saboreie um delicioso bife médio. Quase entramos em coma alimentar e acabamos com uma ressaca alimentar que dura muito mais do que nossas férias.

Portanto, se você não deseja desvendar as consequências por muito tempo, terá que seguir algumas regras:

• Quebre o ciclo de expansão e queda de suas férias. A maioria das pessoas cai nesse ciclo: primeiro passam várias semanas passando fome para não contar calorias durante as férias, e depois se soltam e comem tudo o que o hotel tem a oferecer. Depois de voltar das férias, eles se sentem como latas de lixo e voltam a fazer dieta, sentindo-se completamente infelizes. Lembre-se: não há "antes" e "depois", há apenas "durante"!Acompanhe o que você come, se você está de férias, em casa ou no trabalho.
• Jejum seletivo. Se você sentir que extrapolou ontem, pule o café da manhã; se você comeu demais no almoço, não precisa fazer uma refeição completa. Ajuda a equilibrar entre comer descontroladamente tudo o que acaba no seu prato e a adesão histérica a uma determinada dieta, que, aliás, muitas vezes traz histeria não tanto para você quanto para seus companheiros de férias.
• Alterne alimentos não saudáveis com alimentos saudáveis. Lembre-se da regra "Nunca dois em uma linha!" Nas férias, é difícil resistir às tentações culinárias, mas elas podem ser combinadas com alimentos mais ou menos saudáveis. Por exemplo, batatas fritas ou pizza podem ser complementadas com ervas e vegetais, e após um lanche com biscoitos, não pegue uma nova embalagem, mas pegue uma maçã, e assim por diante.
• Beba muita água. Lembre-se de beber água e lembre-se que para cada xícara de café ou copo de vinho que você bebe, você deve beber a mesma quantidade de água.
• Tente não combinar álcool com grandes quantidades de carboidratos. Sim, não será fácil, já que as bebidas alcoólicas geralmente querem comer algo não muito saudável, mas pelo menos tente não combinar. Esteja atento ao que você derrama em si mesmo.

Portanto, coloque o jogo em suas férias, combine alimentos saudáveis com alimentos não saudáveis, relaxe e aproveite suas férias. Sim, este não será um estilo de vida completamente saudável, mas tal equilíbrio irá minimizar os efeitos negativos do descanso e pelo menos abafar um pouco a voz de nossa consciência.;)