Como e por que manter um diário alimentar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quem busca perder quilos extras certamente sabe que o sucesso nesta questão depende de dois componentes: atividade física e nutrição. Além disso, o segundo aspecto é de importância decisiva. Você pode treinar como um campeão olímpico, mas se continuar a comer demais, todos os seus esforços serão em vão.

O estímulo mais poderoso para o progresso nos esportes é um plano de treinamento e um diário de treinamento. Eles tornam mais fácil atingir seus objetivos e não param no meio do caminho. O diário alimentar funciona da mesma maneira. Manter um diário como este o ajudará não apenas a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares, mas também a corrigi-los facilmente.

Por que você precisa de um diário alimentar?

Ao contrário de seus ancestrais pré-históricos, o homem moderno muitas vezes come quando não está com fome. Comemos porque “chegou a hora”, para a companhia, por tristeza ou alegria, simplesmente por não fazer nada, em busca de novas sensações gustativas, e assim por diante. Quanto à composição dos produtos ingeridos, a maioria das pessoas, a menos que, é claro, haja contra-indicações estritas relacionadas à saúde, não dá a mínima. Manter um diário alimentar permite refletir sobre essas questões, analisar seus maus hábitos e tomar medidas para corrigi-los.

Quanto mais prestamos atenção ao que colocamos em nosso corpo, mais difícil será para nós colocar alimentos nocivos e perigosos em nós mesmos. É claro que documentar seus hábitos alimentares não é uma maneira garantida de perder peso, mas quando combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares, pode ter um impacto muito positivo em um programa de perda de peso.

Como manter um diário alimentar?

1. Antes de começar a escrever esse diário, tente entender clara e claramente por si mesmo por que está fazendo isso. Defina uma meta que deseja alcançar e anote-a com um marcador vermelho na primeira página do seu diário. O objetivo deve ser real e importante o suficiente para você. Seja honesto com você mesmo.

2. Seu diário pode ter qualquer formato e formato convenientes para você. Mas certifique-se de registrar a data e a hora do que você come, bem como a quantidade.

Exemplo: 24 de setembro de 2012 8h30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco. Uma xícara de café, 1 colher de chá de açúcar.

3. Por que você está comendo? Cada entrada deve ter um motivo para comer. Em seguida, você pode analisar seus registros e ver quantas vezes você comeu sem motivo suficiente.

Exemplo: 24 de setembro de 2012 8h30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco, uma xícara de café, 1 colher de chá de açúcar - Café da manhã.

4. O nível de apetite. Como dissemos, sua fome pode não corresponder à quantidade de comida que você ingere. Onde você pode sobreviver com uma maçã, comemos um frango inteiro. Tente avaliar seu apetite ANTES de comer.

Exemplo: 24 de setembro de 2012 8h30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco, uma xícara de café, 1 colher de chá de açúcar. Café da manhã. Com fome moderada.

5. Resumindo. Se você desenvolver o hábito de manter seu diário alimentar todos os dias, certamente acumulará informações estatísticas interessantes. Certifique-se de reservar um tempo uma vez por semana ou uma vez por mês para processar e refletir sobre isso. Analise seus hábitos alimentares. Calcule quantos quilos de açúcar você comeu e quantos litros de refrigerante você bebeu, pense em como você pode substituí-los.