7 maneiras de construir autodisciplina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas dicas simples o ajudarão a se tornar mais disciplinado, a fazer o que se propôs a fazer e a resistir às tentações.

1. Execute tarefas desafiadoras pela manhã

Cientistas da Universidade de Harvard realizaram um experimento interessante. Os assuntos foram mostrados 20 pontos na tela do computador - direito e esquerdo por um segundo. Em seguida, eles tiveram que dizer de que lado havia mais pontos.

Em seguida, a tarefa foi repetida, apenas o número de pontos aumentou para 100. Pelas respostas, os participantes receberam dinheiro. Se dissessem que havia mais pontos no lado direito, o valor da recompensa aumentava 10 vezes, independentemente de a resposta estar correta. Este foi o problema.

Percebeu-se que em prol do lucro, os sujeitos costumam responder que há mais pontos no lado direito. No entanto, aqueles que participaram do experimento das 8h ao meio-dia o fizeram com menos frequência do que aqueles que participaram do meio-dia às 18h.

Embora os cientistas tenham chamado esse fenômeno de "o efeito da moralidade matinal", ele pode ser explicado em termos de autodisciplina. À noite, nossa energia se esgota e é mais difícil resistir às tentações. Foi à tarde que os participantes do experimento estavam mais propensos a trapacear, incapazes de resistir ao dinheiro fácil.

2. Elimine o que está incomodando você

Nosso ambiente e fatores externos influenciam diretamente nosso comportamento. E a melhor maneira de resistir à tentação é simplesmente eliminá-la.

Quanto mais simples for a decisão que você precisa fazer, mais tempo durará sua determinação e desejo de agir.

Se você mais uma vez se pegou navegando em redes sociais, instale um aplicativo que as bloqueará. Se você constantemente come fast food, arriscando sua saúde, ignore os estabelecimentos de fast food. Se não houver tentações e obstáculos por perto, você não precisará fazer nenhum esforço para resistir a eles.

3. Acompanhe o seu progresso

Observe e anote tudo o que perturbe sua autodisciplina e o empurre para o caminho errado. Isso pode ser compras impulsivas, pagamentos com cartão, falta de sono e centenas de outros motivos.

Mantenha diários de alimentação, exercícios e sono. Preste atenção à sua saúde e condição financeira. O rastreamento pode ajudá-lo a quebrar hábitos ruins.

4. Observe a si mesmo

Se você está tentando substituir seus maus hábitos por bons, ficando sentado em sua mesa o dia todo, instale um espelho ao seu lado. Então você olha para o seu comportamento de fora. Ao perceber que está comendo batatinhas ou perdendo tempo nas redes sociais, você pode se recompor e, gradualmente, largar esses hábitos.

5. Dê forma material ao tempo

Se você tem muito o que fazer pela manhã, defina um cronômetro que toque a cada 3-5 minutos. Portanto, nem um único minuto passado passará despercebido. Você será capaz de controlar o tempo gasto em uma determinada atividade e, posteriormente, ajustar seus hábitos. Você ficará surpreso com o quanto você pode fazer em um período de tempo aparentemente tão pequeno.

6. Prometa a si mesmo uma pausa após fazer negócios

Todo procrastinador está confiante de que começará a tarefa um pouco mais tarde. Em vez de deixar as coisas difíceis para depois, deixe o entretenimento e as distrações para depois. Portanto, prometa a si mesmo.

Lembre-se: você não se proíbe de descansar, simplesmente adia para uma data posterior. Este truque inteligente certamente funcionará.

7. Às vezes perdoe suas fraquezas

Se você é um workaholic ou perfeccionista, às vezes permita-se seguir os caprichos de sua natureza. Afinal, o que não podemos pagar, muitas vezes queremos obter o máximo. Quanto mais resistimos à tentação de vagar sem rumo pela Internet, mais queremos. Portanto, pode ser útil sucumbir às fraquezas. Mas só às vezes.