5 maneiras eficazes de fortalecer a autodisciplina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma grande conquista requer disciplina e força de vontade. Sem eles, todos os nossos esforços se chocam contra as paredes das emoções, circunstâncias e influências de outras pessoas. Cansado disso? Essas dicas simples o ajudarão a desenvolver o autocontrole.

Há muito se sabe que a motivação não irá longe. Além do desejo de começar a fazer algo, a disciplina é necessária para desenvolver esse início. Aqui estão algumas técnicas simples, mas eficazes de construção da autodisciplina em 21 dias.

Comece a se cuidar

Por 21 dias, observe a si mesmo: o que você está fazendo, como você está, como você fala, com o que você se distrai, como você anda e se veste. Controle-se completamente. Não bisbilhote, observe sua postura, a posição de seus braços e pernas. Comemore os momentos em que você começa a florescer. Mesmo quando você está sozinho, seja controlado.

Não importa onde você esteja - no campo, no trabalho ou na academia - você tem que ter uma aparência 100 por cento e exalar positividade e confiança. Crie o seu estilo para maior conforto, mantenha-o.

Quanto mais você pensa sobre o charme pessoal, mais você o terá. Imagine que todos os dias você está sob a mira das câmeras e não pode ficar mal, você precisa estar no seu melhor o tempo todo para não corar na frente do público.

Um exercício simples para todos os dias o ajudará a aprender a se controlar - a postura do fuzileiro naval. Você se aproxima da parede, pressiona-a com os calcanhares, nádegas, omoplatas, nuca e cotovelos. Nesta posição, você precisa ficar em pé pelo menos 10 minutos diariamente. Depois de alguns dias, você notará que suas costas começam a se endireitar.

Este pequeno complexo ajuda a desenvolver a autodisciplina, à medida que você se treina para controlar seu comportamento e não ser negligente. Lembre-se de que você está fazendo isso por si mesmo, não pelos outros.

Crie um ritual matinal

Nossa produtividade e compostura dependem inteiramente de como nos levantamos pela manhã. Você mal consegue sair de debaixo das cobertas depois do oitavo despertador e pensar apenas em como voltar rapidamente para a cama no final do dia. Você pode se levantar um pouco antes de sair de casa, se reunir agitadamente, enfiar um sanduíche dentro de si e pular para a rua, sem entender o que está acontecendo ao seu redor e em sua cabeça. Mas o melhor é se preparar com antecedência para o despertar, para sentir o seu biorritmo e o sopro do novo dia.

Você deve criar um ritual matinal que o preparará para o início de um novo dia.

Aqui está uma opção simples: acordar no primeiro despertador, fazer exercícios com pouca atividade física, um banho de contraste, um café da manhã saudável e leitura. Tudo levará cerca de uma hora. E 21 dias é o suficiente para se tornar um hábito.

Não importa qual ritual você invente. Mais importante ainda, você não deve desistir nos fins de semana ou feriados.

Você mesmo não perceberá como se tornará mais eficiente, mais controlado, mais disciplinado. Com o tempo, você começará a fazer suas tarefas matinais automaticamente, elas se tornarão parte integrante de sua vida.

E por falar nisso, não se esqueça do sono. Você precisa de 7 a 8 horas para dormir o suficiente.

Torne-se um asceta

Primeiro, você deve escolher o que vai abrir mão por 21 dias (idealmente). Não coma seu prato favorito por pelo menos uma semana, mas de preferência os três. Um exercício muito bom é colocar a guloseima em um lugar de destaque e nunca tocá-la durante o dia.

Você pode proibir filmes, sexo, mídia social, conversa, álcool, jogos. O principal é aprender a negar a si mesmo.

Uma pessoa deve ser capaz de se controlar, caso contrário, tudo o mais irá controlá-la. É necessário fazer o que foi planejado, independentemente das emoções.

Mas o teste mais sério é ficar em isolamento social por três semanas, não se comunicar com as pessoas, exceto no trabalho ou em um círculo familiar estreito. Não vá para visitar, ao cinema, a eventos, a fazer compras. Fique sozinho consigo mesmo por três semanas e perceberá como isso se refletirá na sua produtividade.

Defina tarefas desafiadoras

Escolha uma tarefa realmente difícil por semana e conclua cada uma delas, aconteça o que acontecer. Tempo, circunstâncias, humor não importam.

Fazendo 50 flexões por dia? Vá para 80, 90 ou mesmo 100 - não há limite. Escrevendo um artigo em alguns dias? Escreva dois. Você está gastando muito dinheiro? Não perca nem mesmo alguns dias. Fraco?

Se você não calculou suas forças e escolheu uma tarefa com a qual simplesmente não consegue lidar, imagine que isso é uma ordem, como em uma guerra! Você tem que cumprir, não há outra maneira.

Não está a tempo para o dia? Adie outras atividades até que você tenha feito o que você precisa fazer.

Essa tarefa é difícil, pois você não deve se decepcionar em nenhum caso. Ao fazer isso, você será dominado por energia e confiança de que pode fazer muito - senão tudo - nas costas. Afinal, todas as restrições estão apenas na sua cabeça.

Foco no resultado

Este exercício é semelhante ao anterior, mas aqui você escolhe uma meta, faz um plano e calcula o tempo e os recursos necessários para realizá-lo.

Tente alcançar algo em 21 dias: criar um site, escrever um capítulo de livro, perder 3 quilos, concluir um grande projeto … Quase imediatamente você perceberá que as pessoas, as circunstâncias, o humor, o entretenimento, a Internet e muito mais o impedem de cumprimento de seus prazos. Mas não desanime.

Você tem que focar no seu objetivo, vê-lo no final do caminho, pensar nisso e não nas distrações.

Use lembretes do seu smartphone ou computador para não esquecer o que deve fazer para alcançar o resultado.

Não há necessidade de partir das possibilidades existentes: assim você, como a maioria das pessoas, nunca acreditará em si mesmo e não começará a caminhar para o sucesso. Olhe para o futuro, puxe-o para dentro.

Lembre-se de que construir hábitos exige tempo e esforço, mas eles o conduzirão ao seu sonho através de quaisquer obstáculos.