9 maneiras simples e eficazes de aliviar o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A eficácia desses métodos elementares foi confirmada por pesquisas.

1. Respire profundamente

Este conselho é tão simples quanto qualquer coisa engenhosa. Inspirar e expirar profundamente é uma maneira rápida de reduzir os níveis de estresse. De acordo com pesquisas, a respiração adequada normaliza a pressão arterial e relaxa o corpo. Ao mesmo tempo, é importante pensar em tópicos abstratos. Se você continuar a resolver um problema estressante em sua cabeça, esse método será ineficaz.

2. Ria mais

Não se censure por assistir a vídeos engraçados no YouTube ou outro episódio de uma sitcom. Você não está procrastinando, mas lutando contra o estresse mental. O riso reduz os níveis dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina.

No entanto, os cientistas conseguiram provar que apenas uma premonição de diversão produz um efeito semelhante. Ou seja, para melhorar o ânimo e o relaxamento, basta conhecer o lançamento de uma nova série do seu programa de humor preferido, e assisti-la permitirá consolidar o resultado.

3. Faça uma lista de tarefas e elimine dela as coisas desnecessárias

Um plano de ação claro permitirá que você classifique as tarefas como urgentes e não tão urgentes. Com uma lista de tarefas em mãos, é mais fácil se concentrar, avaliar quanto tempo levará para completá-las e relaxar.

Ao mesmo tempo, fique à vontade para adiar para amanhã o que você pode, mas não precisa fazer hoje. Exigências excessivas de si mesmo são uma das causas mais comuns de estresse. Portanto, abaixo do perfeccionismo, permita-se ser imperfeito e relaxado.

4. Desista do álcool

Beber para relaxar está, na verdade, levando você a um círculo vicioso. Estudos mostraram que o estresse agudo desencadeia mais consumo de álcool, e o álcool, por sua vez, aumenta os níveis de estresse. Portanto, um pouco de sobriedade no caminho para o relaxamento não faz mal.

5. Faça exercícios

Você não precisa treinar para uma maratona ou balançar um kettlebell libra. Qualquer atividade física de que você goste funcionará contra o estresse, incluindo caminhar ao ar livre. A atividade estimula a produção do hormônio da alegria - endorfina, de modo que as adversidades da vida são mais fáceis de suportar.

6. Coma chocolate

Os cientistas realizaram um experimento no qual estudantes de medicina comeram 40 gramas de chocolate amargo ou ao leite diariamente. O grupo de controle dispensou essa doçura. Após 14 dias, houve uma diminuição nos níveis de estresse entre os alunos que comeram chocolate. Ao mesmo tempo, a delicadeza funcionava com mais eficácia nas mulheres do que nos homens.

7. Mantenha seu orçamento familiar

De acordo com a American Psychological Association, as questões financeiras têm um efeito prejudicial nos níveis de estresse dos residentes dos Estados Unidos. Obviamente, o dinheiro não está estressando apenas os americanos.

Para evitar o nervosismo, faça uma gestão do orçamento familiar, tendo em conta todas as despesas e despesas de planeamento. Nesse caso, você não precisa temer que as finanças já tenham atrasado os romances, e o salário não venha logo.

8. Leia livros

Pesquisadores da Universidade de Sussex provaram que mesmo seis minutos de leitura são suficientes. para reduzir os níveis de estresse em 68%. Segundo os cientistas, a mente humana se concentra nas vicissitudes do mundo literário, enquanto reduz a tensão nos músculos, incluindo o coração. Para obter o efeito máximo, vale a pena ler uma boa literatura, não bater papo na Internet.

9. Durma o suficiente

Conselho mais fácil dizer do que fazer. No entanto, dormir o suficiente é uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse. A pesquisa mostrou que os níveis de ansiedade são muito mais baixos em pessoas que dormem mais de 8 horas por dia, em média. Aqueles que ficam aquém da norma das 7 horas reclamam de mal-estar, letargia e incapacidade de concentração.

Dormir durante o dia com uma noite inteira de sono, por sua vez, diminui o nível de cortisol.