4 maneiras de aliviar o estresse e dormir bem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O estresse é uma das principais causas da insônia. Ao mesmo tempo, quando você não dorme bem, é difícil pensar com sobriedade e administrar sua vida, o que provoca ainda mais estresse. Aproveite nossas dicas e finalmente quebre esse círculo vicioso!

Meditação mindfulness

A essência da meditação mindfulness é observar a mente e o corpo e aceitar sem julgamento todos os pensamentos e sensações. Esse processo tem um efeito positivo no bem-estar e melhora o sono. Um estudo de 2015 encontrou David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … que a meditação da atenção plena é boa para combater a insônia, a depressão e a fadiga.

E essa técnica é mais simples do que parece:

• sente-se em uma posição confortável;
• concentre-se na respiração;
• se os pensamentos começarem a vagar, pense novamente em inspirar e expirar.

Respiração profunda

A profundidade e a frequência respiratória afetam a pressão arterial e a frequência cardíaca. Essas técnicas o ajudarão a respirar mais profundamente e com mais calma:

• Respiração diafragmática. Sente-se ou deite-se. Inspire pelo nariz e conte até dez. Nesse caso, os músculos do abdômen devem se mover mais, e não o tórax. Então, ainda contando até dez, solte todo o ar do abdome. Repita o ciclo de 5 a 10 vezes.
• Respirando 4-7-8 … Esta técnica foi desenvolvida por Andrew Weil especificamente para pacientes que sofrem de insônia e ansiedade. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores. Expire todo o ar pela boca com um som sibilante. Feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração, conte até sete. Expire novamente com um som sibilante e conte até oito. Repita o ciclo três vezes.

Ouvindo música

A música é calmante, ajuda a combater o estresse, a ansiedade e a insônia. E faz isso ainda melhor do que Harmat L., Takács J., Bódizs R. do que audiolivros ou silêncio.

Uma boa escolha são composições instrumentais calmas, clássicos, jazz light, sons da natureza ou o que você adora. Por exemplo, para mim, este é um microfonque de São Petersburgo:

Deite-se, apague as luzes e concentre-se no ritmo e na melodia.

Movimentos meditativos

Existem movimentos semelhantes na ioga e no tai chi. Seus efeitos benéficos sobre o sono foram confirmados por Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. cientistas. Não importa qual você escolha, mas você precisa praticar regularmente, pelo menos três vezes por semana.

Tai chi é uma antiga ginástica chinesa que combina movimentos fluidos e respiração profunda. Os exercícios são simples, não requerem equipamentos adicionais e podem ser realizados tanto individualmente quanto em grupo.

A ioga é conhecida por ajudar a lidar com várias doenças, melhorar o bem-estar durante a gravidez e aliviar a insônia. Portanto, sugerimos que você tente uma destas opções:

• Sono Yogico devido ao estresse.
• Ioga para um sono profundo e reparador.
• Um alongamento relaxante que pode ser feito na cama.

Experimente técnicas diferentes para encontrar a que funciona para você. Mas lembre-se, o resultado não será instantâneo. Portanto, não desista se não perceber depois da primeira tentativa.

Faça-o regularmente e, então, você poderá superar quaisquer dificuldades da vida sem estresse desnecessário.