Do que é feita a autodisciplina e como fortalecê-la

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma nova perspectiva de autodisciplina que o ajudará a atingir objetivos e se livrar de maus hábitos.

A autodisciplina parece nos ajudar a suprimir impulsos. Por exemplo, não coma demais, não vá às redes sociais a cada cinco minutos, não se distraia do trabalho. É mais fácil pensar na autodisciplina como um recurso. Quanto mais gastamos, menos permanece e mais nos cansamos.

Até recentemente, essa visão era geralmente aceita. O trabalho de Roy Baumeister sobre o esgotamento da força de vontade foi considerado uma prova dessa teoria. No entanto, os resultados de sua pesquisa não foram replicados por outros psicólogos. O blogueiro Scott Young compartilhou sua própria opinião sobre esse fenômeno.

Interação de hábitos e atenção

Os hábitos nos encorajam a agir. Por exemplo, mude sua postura, distraia-se, resolva um problema. A atenção requer o oposto de nós - focar na tarefa em mãos.

A autodisciplina entra em jogo quando o hábito exige fazer algo e a atenção exige não ceder.

Imagine ouvir muitas crianças chorando, cada uma pedindo algo. Você só pode prestar atenção a uma criança de cada vez. Você pode ser indulgente com ele, desencorajá-lo ou acalmá-lo. Ou não reagir de forma alguma. É o mesmo com os impulsos.

Quando você ignora o impulso, ele não desaparece completamente, mas diminui gradualmente. Os impulsos, como quaisquer pensamentos e sensações, são impermanentes. Não recebendo atenção de você, eles diminuem.

Mas se o impulso for mais forte do que a concentração, você sucumbirá à tentação. Isso não desperdiça nenhum recurso. É que um dos processos que competem para controlar seu corpo está assumindo o controle.

O que reduz a autodisciplina

Por que não somos capazes de nos conter indefinidamente? Scott Young identifica duas razões principais.

1. Sinais do meio ambiente

Os impulsos são constantemente reforçados pelas sensações do corpo. Por exemplo, quando você está com um pouco de fome, é fácil ignorar. Quando você está com muita fome, é impossível pensar em outra coisa que não seja comida. Acontece o mesmo com o desconforto da imobilidade prolongada. Ficar sentado por 20 minutos não é tão difícil quanto duas horas.

Quanto tempo você dura depende da força do hábito e das dicas externas. Diferentes sinais afetam os hábitos em diferentes intensidades.

2. Nossa percepção do tempo

Quando nos sentimos desconfortáveis, há um desejo de nos livrarmos dele. Principalmente se soubermos que isso vai durar muito tempo. Esse hábito é fortalecido quando olhamos para o relógio ou tentamos determinar, com base em nossos sentimentos internos, quanto resta. Quanto mais tempo, mais forte é o impulso de mudar algo.

Qual é o uso desta abordagem

Tomando a autodisciplina não como um recurso, mas como uma forma de controlar a atenção, você aprenderá o seguinte.

• Viva no presente … Percebemos as condições desagradáveis como dolorosas se pensarmos que vão durar muito tempo. Por exemplo, uma tarefa chata parece insuportável. Experimente trabalhar em uma sala sem relógio. Você não estará constantemente olhando para o tempo, e o hábito da distração enfraquecerá. Substitua o relógio por um cronômetro. Ele o avisará quando o tempo alocado para uma tarefa acabar. Somente após a ligação, mude para outra coisa.
• Ignorar impulsos … Os hábitos são reforçados na ação. Ou seja, nos casos em que interagimos com os impulsos de alguma forma: os suprimimos, sucumbimos a eles ou simplesmente temos vergonha deles. Pratique ignorar seus impulsos.
• Desenvolver atenção … Freqüentemente, vivenciamos um conflito interno sobre o fato de não estarmos fazendo o que deveríamos. Por exemplo, nós procrastinamos quando precisamos trabalhar. Por meio da autodisciplina, você desenvolverá a atenção e reforçará os bons hábitos. E este conflito irá diminuir gradualmente.

Como desenvolver a autodisciplina na prática

Se sua autodisciplina for realmente ruim, comece com hábitos simples. Tente de alguma forma controlar seus impulsos. Nesta fase, você precisa fazer um mínimo de esforço.

Com o tempo, a dependência de impulsos fugazes diminuirá. Um sistema de disciplina de longo prazo pode agora ser introduzido. Por exemplo, GTD, um gráfico de produtividade ou um sistema de metas diárias e semanais. Ajudará a lidar com o desejo de se distrair quando os negócios desagradáveis se arrastarem. Será mais fácil trabalhar com um sistema claro e com prazos pré-determinados.

Nos próximos níveis, você superará esses sistemas. O desejo de distração será reduzido ao mínimo. Você será capaz de fazer quase continuamente qualquer atividade como se isso lhe desse prazer.

Isso não significa que você precise trabalhar continuamente, existem outras coisas na vida. Mas, com autodisciplina, você se livra da necessidade de largar o emprego e fazer uma pausa quando não gosta da tarefa.